Список рекомендуемой литературы:

1. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев: Здоров'я, 1988. – 160 с.; ил.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Ч. 1: учебник для вузов, изд. 2-е. - М.: РИО РГУФК, 2002. -173.

3. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. Завед. / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. – 8-е изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 480с.

4. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.

Тема 7. «Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья человека»

Практическое (методическое) занятие по теме 7.

«Фитнес – основное направление в сфере оздоровительной физической культуры, влияющее на обеспечение здоровья человека в современном мире»

Изучаемые вопросы

1. Понятие «фитнес», положительные стороны и преимущества данного направления оздоровительной физической культуры.

2. Основные виды фитнес-программ; их краткое описание и направленность на определённые контингенты занимающихся.

3. Основные виды оборудования, применяемые при занятиях различными направлениями фитнеса.

В настоящее время при всём многообразии видов и средств оздоровительной физической культуры и массового спорта значительная часть инновационных технологий появляется, а затем находит своё широкое применение в сфере фитнеса. Индустрия фитнес-услуг наиболее оперативно и точно реагирует на постоянно изменяющиеся социально-культурные запросы общества в этом сегменте и создаёт оптимальные условия для развития новых направлений и видов двигательной активности. При этом и сам фитнес вбирает в себя всё лучшее, что было разработано ранее в научном, методическом и практическом плане в оздоровительной, лечебной и адаптивной физической культуре; различных видах спорта; рекреации и реабилитации. В 80-е годы ХХ века в мировом оздоровительном движении появился термин «фитнес», который имеет достаточно много толкований: быть в форме, бодрым, здоровым и так далее. Изначально введённый в США для определения физической пригодности (например, в какой-либо профессиональной или военной сфере деятельности), в настоящее время фитнес – это уже многомерное, комплексное понятие, включающее в себя широкий спектр признаков помимо просто системы физических упражнений оздоровительной направленности, необходимой для развития и поддержания высокого уровня физической подготовленности. Фитнес можно определить как степень сбалансированности физического, психического и социального состояний человека, располагающего всеми необходимыми резервами для обеспечения своей текущей жизнедеятельности, без предельного напряжения функций организма, и находящегося в гармонии с окружающей средой. Другими словами, фитнес – это образ жизни определённой категории людей, помогающий им сохранить и укрепить своё здоровье как физическое, так и ментальное, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму, вести активную жизнедеятельность и находиться в разумном балансе с окружающим социумом.

Термин «фитнес» достаточно быстро вошёл (без перевода) в международную лексику, в том числе и в нашей стране, благодаря усиленной пропаганде его создателей и широкой рекламной компании в средствах массовой информации. В России он стал чрезвычайно популярен, так как являлся не только символом прогрессивных изменений в сфере оздоровительных технологий, но и был созвучен стремлению наиболее активных членов нашего общества к новому и благополучному будущему. Таким образом, фитнес уже в ХХI веке – это наиболее массовое направление в оздоровительной физической культуре в мире, имеющее свою собственную историю, философию, методические принципы и правила, которое пропагандирует, прежде всего, здоровье, молодость, красоту и успешность в жизни. Сейчас имеется, по подсчётам специалистов, более двухсот видов двигательной активности, объединённых в разные направления фитнеса, с разработанными и внедрёнными в практику научно обоснованными программами. Поэтому не случайной является тенденция вовлечения всё большей части молодёжи, в том числе и студентов непрофильных высших учебных заведений, в регулярные занятия данным модным направлением физической активности.

Все предлагаемые в настоящее время фитнес-программы, в целом, подразделяются на следующие виды:

– аэробные классы;

– силовые классы;

– классы смешанного формата (аэробно-силовые классы);

– программы “Body & Mind” («Разумное тело»);

– танцевальные программы;

– аэробные уроки, включающие в себя адаптированные для оздоровительных занятий элементы, заимствованные из восточных и западных спортивно-боевых единоборств – тай-бо, ки-бо, каратебика, аэробоксинг и другие – своеобразный так называемый «боевой фитнес».

В самом общем смысле аэробика – это своеобразный синтез гимнастических общеразвивающих упражнений; разнообразных шагов и бега; прыжков и подскоков; танцевальных движений; так называемых «базовых аэробных шагов», выполняемых поточным методом (то есть без пауз отдыха между отдельными упражнениями и движениями) под энергичное (и с чётким ритмом) музыкальное сопровождение. Благодаря занятиям оздоровительной аэробикой студенты имеют возможность:

– развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма;

– уменьшить свой вес за счёт «сжигания» излишних жировых отложений;

– тренировать силовую выносливость определённых групп мышц (в основном, нижних конечностей);

– совершенствовать координацию движений.

Следует отметить, что в настоящее время при проведении групповых занятий по различным направлениям фитнеса используется большое количество дополнительного оборудования и инвентаря. Прежде всего, при проведении аэробных классов следует выделить степ-платформу. Её основные преимущества:

– движения человека здесь естественны, как при ходьбе по лестнице, и в то же время очень разнообразны, благодаря наличию шести возможных «подходов» к степ-платформе;

– возможность использования в уроках всех движений «классической» аэробики в сочетании с так называемой «степ-хореографией» позволяет разнообразить занятия и сделать их эмоционально более насыщенными;

– регулируя высоту степ-платформы (а следовательно, и величину задаваемой физической нагрузки), можно проводить так называемые «ярусные», или «многоуровневые», уроки, когда на занятиях одновременно присутствуют люди с разным уровнем физической подготовленности.

В первой половине 1990-х годов был разработан ещё один вариант оборудования для аэробных классов – слайд-доска, а само направление получило название «слайд-тренинг» (Slide Training). Эта прямоугольная доска, которая кладётся непосредственно на ровный пол, имеет гладкую и скользящую поверхность. По краям её коротких (торцевых) сторон укреплены специальные ограничители (или барьеры-амортизаторы) для поглощения ударов внешних (боковых) поверхностей стоп занимающихся и регулирования соответствующего движения. Базовым двигательным действием здесь является имитация скольжения при беге на коньках или роликах. Помимо аэробной нагрузки слайд-тренинг служит прекрасным средством для развития чувства равновесия и координации движений у занимающихся, а также силовой тренировки мышц нижней части тела (в основном, бёдер и ягодиц).

Для развития силовых способностей занимающихся, увеличения их мышечной массы и силовой выносливости используются групповые занятия – силовые классы и классы смешанного формата (аэробно-силовые классы). Существуют различные типы таких занятий – интервальная тренировка, памп-аэробика, тер-аэробика и другие. Для проведения каждого из них требуется применение определённого инвентаря. Наиболее востребованными в настоящее время являются следующие позиции:

– штанги для силовой аэробики;

– утяжелённые гимнастические палки (бодибары);

– гантели для силовой аэробики;

– отягощения (манжетного типа) для рук и ног;

– амортизаторы – трубчатые, ленточные; пружинные и спиралевидные металлические (эспандеры, импандеры).

Здесь необходимо также остановиться на такой популярной тенденции проведения групповых занятий в силовых классах, как функциональный тренинг, в основе которого лежат, по преимуществу, естественные движения человека, максимально приближенные к его повседневной физической деятельности. Наиболее известным на сегодняшний день инвентарём для таких занятий является функциональный тренажёр достаточно простой конструкции – труба ViPR, позволяющий эффективно развивать практически все мышечные группы.

Для групповых занятий, можно использовать в учебном процессе со студентами, относящимися по состоянию здоровья не только к основной медицинской группе, но также к подготовительной и специальной медицинским группам, – фитболы (большие гимнастические мячи). Их диаметр может колебаться в достаточно широком диапазоне – 45, 55, 65, 75 см, но бывают и более крупные образцы – 85, 95 и даже 120 см. Некоторые модели могут иметь либо ручки, либо так называемые «рожки» для хвата руками, что позволяет сохранять равновесие при выполнении упражнений на фитболе.

Фитболы предназначены для проведения групповых аэробных, силовых и реабилитационных занятий. С помощью упражнений, выполняемых на таких надувных мячах, решаются следующие задачи:

– укрепляются мышцы спины, туловища, верхних и нижних конечностей;

– совершенствуется координация движений и развивается чувство сохранения равновесия на сферической поверхности;

– формируется правильная осанка, а также исправляются уже имеющиеся её нарушения.

Большое преимущество занятий на фитболах заключается в том, что здесь практически отсутствует ударная нагрузка на позвоночный столб, суставы и связки ног. Это позволяет рекомендовать занятия фитбол-аэробикой студентам, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом; избыточной массой тела; варикозным расширением вен. Для оказания дополнительного массирующего воздействия на занимающихся выпускаются модели фитболов, покрытых шипами по всей поверхности сферы.

Ещё одно достаточно распространённое и, можно сказать, модное направление в фитнесе – это баланс-тренинг. В самом общем виде он включает в себя различные виды занятий на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования и инвентаря. Баланс-тренинг позволяет:

– развивать силу мелких мышц-стабилизаторов;

– тренировать чувство баланса и сохранение равновесия на неустойчивой опоре;

– избегать ударного воздействия на суставы.

При проведении таких занятий наиболее часто используются:

– балансировочная подушка Balance Pad;

– балансировочное бревно Balance-Beam;

– балансировочная доска – Balance Board;

– баланс-степ – полусфера BOSU;

– балансировочный диск – TOGU Balance Disk.

Следующее, достаточно востребованное, направление в фитнесе, которое может быть включено в занятия студентов как основных, так и подготовительных и специальных медицинских групп, – это “Body & Mind” («Разумное тело»). В программах данного направления используются исторически сложившиеся формы двигательной активности с добавлением современных и внешне привлекательных атрибутов. Таким образом, реализуется, так называемый, традиционно-ориентированный подход, основанный, в частности, на культурных традициях стран Востока. Наиболее востребованными в направлении «Разумное тело» являются индийская йога и китайская традиционная гимнастика тайцзицюань. Они направлены не на отдельные органы и системы, а на весь организм человека в целом и его психофизическое совершенствование. Основным содержанием системы физических упражнений хатха-йога является последовательное выполнение «асан» (фиксированных в течение определённого промежутка времени положений тела), которые часто требуют от занимающихся достаточно хорошего уровня развития гибкости. С другой стороны, комплексы тайцзицюань – это своеобразный сплав внутренней энергии и внешней мягкости. Все движения в комплексе, который может длиться от четырёх до шести минут, выполняются в медленном темпе, непрерывно и плавно, но в то же время хорошо скоординировано и направлено, в том числе, на увеличение эластичности мышц и связок, укрепление суставов. Менее известной в нашей стране, по сравнению с вышеназванными, является традиционная вьетнамская психофизическая оздоровительная система – зыонгшинь. По своему содержанию она имеет общие черты как с йогой, так и с тайцзицюань.

Другой популярной методикой направления «Разумное тело» является пилатес (Pilates).