Контрольные вопросы по теме:

1. Раскройте смысл термина «физическая подготовка».

2. Какова роль физической подготовки спортсмена в различных видах спорта?

3. Перечислите компоненты физической подготовленности.

4. Какие средства (упражнения) используются для развития физических качеств?

5. Что такое «перенос» качеств?

6. Перечислите задачи и средства ОФП?

7. Перечислите задачи и средства СФП?

8. Чем отличается ОФП и СФП?

9. Как определить уровень развития физических качеств?

Список рекомендуемой литературы:

1. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка: Знать и уметь. Учебное пособие. – СПб.: СПбГТИ (ТУ), 2006. – 192 с.

2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970. – 200 с.

3. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед / Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. – 8-е изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 480

4. Физическая культура студента: учебник для вузов / под ред. проф. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2004. – 448 с.

ТЕМА 6. «Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Основы методики самостоятельных занятий»

Практическое (методическое) занятие по теме 6.

План;

1. Формы самоконтроля;

2. Формы и содержание самостоятельных занятий;

3. Основы методики самостоятельных занятий.

1. Формы самоконтроля

Под «физкультурным самоконтролем» (Матвеев Л.П., 1991г.) подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, анализ и оценка своего состояния, поведения, реагирования), осуществляемых индивидуально как непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями, так и в общем режиме жизни. В процессе занятий он включает: самооценку занимающимися своей готовности к действию, самопроверку ориентировочной основы действий, текущее контролирование параметров своих движений, самооценку степени испытываемых нагрузок, другие непрерывно чередующиеся акты самоконтроля. Он является не только неотъемлемым условием эффективности самостоятельных занятий, но и одним из основных источников информации, необходимой для педагогического контроля.

Важное значение при самостоятельных занятиях физическими упражнениями имеет текущий самоконтроль, целью которого является оценка эффективности одного или нескольких занятий, цикла тренировки для внесения необходимой коррекции в тренировочный режим. Текущий самоконтроль предусматривает самостоятельные на­блюдения за состоянием своего здоровья в процессе занятий физическими упражнениями с анализом ряда субъективных и объективных показателей, свидетельствующих об адекватности тренировочных нагрузок и их оздоровительной эффективности.

К субъективным показателям относятся самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физическими уп­ражнениями, трудоспособность и др.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физи­ческими упражнениями. Как правило, положительные изменения - рост уровня физического состояния, рас­ширение функциональных резервов организма сопрово­ждаются улучшением настроения, бодростью, приливом сил, жаждой деятельности. И, напротив, если нагрузка в занятиях подобрана неверно, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, на ко­торое организм реагирует появлением бессонницы или повышенной сонливостью, головной болью, потерей ап­петита, раздражительностью. Могут появиться чувство стеснения в груди и боль в области сердца. При нараста­нии утомления нарушается и координация движений, поэтому нет чувства удовлетворения от упражнений или работы, требующей точных движений.

Среди различных «объективно регистрируемых» показателей важное значение имеет анализ ЧСС (пульса). По ЧСС, измеренной в состоянии мышечного покоя утром (после сна лежа в постели), можно судить о степени экономизации работы сердца под влиянием физической тренировки и росте его функционального резерва. Повышение тренированности сопровождается урежением пуль­са. При регулярных занятиях физическими упражнениями с адекватно подобранной нагрузкой через 2-3 месяца ЧСС у здоровых людей может урежаться на 10 и более в 1 мин. Подсчитывая пульс, необходимо обращать внимание и на его ритмичность. Возникшая в процессе за­нятий аритмия может быть признаком перенапряжения.

Определение ЧСС непосредственно после тренировоч­ной нагрузки и в восстановительном периоде дает ори­ентировочное представление о влиянии нагрузки на состояние сердечно-сосудистой системы. Обычно по мере роста тренированности при одинаковой по объему и интенсивности тренировочной нагрузке пульс учащается в меньшей степени и восстанавливается до исходных данных быстрее. Отсутствие такой реакции пульса после цикла занятий может свидетельствовать о несоответст­вии (недостаточности) тренировочной нагрузки функци­ональным возможностям организма, а учащение его и удлинение периода восстановления - о перегрузке.

Хорошую информацию для самоконтроля дает измерение АД (при наличии аппарата для его измерения) утром в состоянии покоя. Неустойчивость АД при по­вторных измерениях может свидетельствовать о нервно-сосудистой разрегулировке и переутомлении. Об этом же свидетельствует и устойчивое повышение минимального (диастолического) АД. При несоответствии тренировоч­ной нагрузки функциональным возможностям при изме­рении АД на 10-й минуте восстановительного периода в течение нескольких занятий могут наблюдаться кратко­временные повышения минимального АД; постепенное уменьшение пульсового давления (разница между макси­мальным систолическим и минимальным диастолическим давлением) за счет снижения максимального и увеличе­ния минимального АД. У здорового тренированного че­ловека после физической нагрузки максимальное АД может быть повышенным, а минимальное остается на прежнем уровне или снижается (пульсовое давление увеличивается).

Для текущего самоконтроля анализируют изменения массы тела, которая является объективным показателем физического развития, состояния здоровья и правильно­сти тренировочного режима. Обычно в начале регуляр­ных занятий физическими упражнениями (первые 2-3 недели) масса тела, особенно у людей с превышением ее, несколько снижается (на 1,5—2 кг) за счет потери воды и уменьшения жировой прослойки. В дальнейшем при правильной тренировке масса тела стабилизируется (если тренировка не направлена на снижение избыточ­ной массы). После больших по объему и интенсивности физических нагрузок (одноразовых) наблюдается резкое снижение массы тела на несколько килограммов, но затем происходит быстрое (в течение 1-1,5 суток) ее восстанов­ление. Более медленное восстановление является показателем плохой переносимости больших нагрузок. Если масса тела (при обычном питании) с каждой тренировкой продолжает снижаться, необходимо уменьшить тре­нировочные нагрузки и проконсультироваться с врачом.

Частота дыхания — важный функциональный показа­тель. В спокойном состоянии здоровый человек обычно совершает 16—20 дыхательных циклов. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями глуби­на дыхания увеличивается, а частота уменьшается, дохо­дя у тренированных людей до 8-10 циклов в мин.

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями для текущего самоконтроля (в зависимости от вида упражнений и цели тренировок) пользуются и раз­личными измерениями: окружности талии, бедер, опре­делением силы и т. д.

Для анализа субъективных и объективных показателей самоконтроля целесообразно ведение специального дневника, где отмечают данные каждого занятия (Курамшин Ю.Ф., 2003). Кроме перечисленных выше показателей переносимости нагру­зок в дневник заносят данные о содержании и условиях проведения тренировочных занятий (метеоусловия, трас­са, дистанция и пр.) с учетом вида физических упраж­нений.

При регулярных и правильно дозируемых физических нагрузках уже через 5—6 занятий начинает развиваться тренировочный эффект, проявляющийся в экономизации физиологических реакций на нагрузку, развитии опреде­ленных двигательных навыков, совершенствовании регуляторных механизмов. Поэтому для достижения опти­мального эффекта и коррекции нагрузок через каждые 5—6 занятий рекомендуется проводить контрольное те­стирование со стандартной нагрузкой. Более полная коррекция тренировочных нагрузок проводится через каждые 8—10 недель занятий после оче­редного определения уровня физического состояния.

Во время каждого от­дельного занятия проводят оперативный самоконтроль, задачей которого является оценка соответствия интен­сивности тренировочной нагрузки индивидуальным возможностям занимающегося.

Кроме ЧСС, для самоконтроля интенсивности нагру­зок используют ряд дополнительных показателей. На­пример, при циклических видах физических упражнений хорошей информативностью обладает «разговорный тест», то есть возможность свободно разговаривать, петь во время выполнения упражнений свидетельствует о нагрузке низкой интенсивности. Затруднение дыхания во время разговора является характерным признаком нагрузок выше ПАНО. Об интенсивности нагрузки можно судить по соотношению темпа передвижения и частоты дыхания.

Появление во время выполнения упражнений давящей загрудинной боли, шума и пульсации в ушах, ощу­щения тяжести в затылке является признаком чрезмер­ной нагрузки и служит критерием для ее снижения.