Самостоятельная работа студентов по теме 1.

Четыре метода закаливания организма :

- аэропрофилактика – обеспечение организма чистым воздухом с достаточным количеством кислорода; закаливание организма прохладным и холодным воздухом при наличии одежды; закаливание воздухом открытого тела (воздушные ванны);

- гелиопрофилактика – закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны);

- гидропрофилактика – купание в открытых водоёмах при воздействии воздушной среды и солнечной радиации;

- как способ закаливания организма (пр., систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды).

Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное влияние физических упражнений, позволяют применять значительную нагрузку, организовывать рациональный отдых, вызывают у занимающихся положительные эмоции, бодрость и жизнерадостность.

С помощью физических упражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям: укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.

Гигиенических факторы.

мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.п. В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разностороннее влияние на организм занимающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным, т.к. оно повышает эффект воздействия физических упражнений. Кроме того, при создании необходимых гигиенических условий большое значение имеет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря, одежды. Существенную роль в процессе систематических занятий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим.

Таким образом, грамотное использование физических упражнений, естественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные качества людей, подготавливая их к успешной профессиональной и личной деятельности.

Рекомендуемая литература по самостоятельной работе.

1. Физическая культура студента: Учеб. для студ. вузов / ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999 .-448 c.

2. Физическая культура студента: Учеб. для СПО / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – 8-е изд., стер. – М.: Академия, 2008. – 176с

3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов. – 3-е изд. – М: Академия, 2004. – 48 с.

Тесты для самопроверки.

1. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние иразвитие человека принято называть:

1) физическим развитием

2) физическими упражнениями

3) физическим трудом

4) физическим воспитанием

2. Физическим качеством не является:

1) сила 2) выносливость 3) воля 4) ловкость

3. Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин ( в упоре на коленях у женщин) за 30 сек определяет:

1) динамическую силу

2) общую выносливость 3) скоростно-силовую выносливость 4) гибкость

4. Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

1) энергичности

2) напряженности 3) гнева 4) утомления

5. Метод тренировки, не являющийся методом, способствующим развитию выносливости:

1) метод повторных предельных упражнений

2) длительной непрерывной работы 3) повторной тренировки 4) интервальной тренировки

6. Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

1) утренние часы

2) пределах 11-18 часов 3) вечерние часы 4) не зависят от времени суток

7. Низкая интенсивность и большое количество повторений ( 8-20) в силовых тренировках соответствуют преимущественному развитию:

1) гипертрофии мышц 2) силы 3) мощности

8. Общая масса тела и масса жира снижаются только при упражнениях на:

1) силу 2) скорость 3) выносливость 4) координированность

9. При недостаточной физической нагрузке ее следует повышать, в первую очередь за счет:

1) увеличения объема занятия

2) увеличения интенсивности занятия

3) увеличения частоты занятий