1.3. Тренировочные средства, используемые в легкой атлетике, волейболе, баскетболе

Для освоения рациональной техники легкоатлетических видов спорта используются различные беговые, прыжковые, имитационные упражнения, выполняемые с различными двигательными установками, с вариативным изменением темпо - ритмовой структуры шагов, с изменением направления движения и т.д. К наиболее распространенным, базовым беговым упражнениям относятся: бег с высоким подниманием бедра, бег с "захлестом" голени, семенящий бег, бег на прямых ногах, бег прыжками, " колесо". Для развития скоростно-силовых способностей и освоения темпо-ритмовых структур движения используются разнообразные прыжковые упражнения. По своей направленности прыжки подразделяются на горизонтальные и вертикальные. Горизонтальным прыжки характеризуются острым углом отталкивания и двигательной установкой на достижение максимальной длины при выполнении одиночных и многократных выталкиваний (прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной ноге прыжки на двух ногах и др.). В вертикальных прыжках направленность отталкивания вверх (выпрыгивания с одной и двух ног, прыжки через препятствия, запрыгивание на возвышение и спрыгивание с них и др.).

Освоению техники метаний в условиях спортивного зала способствуют имитационные упражнения с утяжеленными мячами. Упражнения выполняются из различных исходных положений: сидя, стоя, положения выпада, стоя на коленях и др.

Освоение техники игры в волейбол связано с обучением: передачи мяча снизу и сверху, верхней прямой передаче, приему мяча снизу и сверху двумя руками, нападающему удару, блокированию и др. Обучение проводится как индивидуально, так и в группе. На начальном этапе упражнения выполняются на месте. По мере освоения техники приёма, передачи мяча, обучающие упражнения выполняются в движении. Расширяется арсенал различных способов (вариантов) основных технических приемов. Например, нижние передачи начинают выполняться не только из опорных исходных положений, но и в приседе, с колена, с падением-

перекатом на голень-бедро-спину. Одной из главных задач технической подготовки на этом этапе является выработка вариативности наиболее рационального способа действий в зависимости от игровой ситуации.

Наиболее существенным компонентом учебного задания является метод, с помощью которого осуществляется регуляция интенсивности нагрузок, а также устанавливаются интервалы отдыха между отдельными нагрузками.

Важное значение для повышения эффективности обучения волейболистов имеют способы организации проведения упражнений с мячом. От того или иного способа (индивидуального, в отдельных подгруппах, общегруппового, станционно-поточного) во многом зависит продуктивность учебного занятия и его моторная плотность. Эффективным способом организации упражнений в волейболе является индивидуальная работа у тренировочной стенки), с партнером (с двумя и тремя партнерами, участвующими в учебном занятии.

Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность. Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.

Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Ведение различают по основным способам: высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160°), низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120"), комбинированное ведение. Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу.

Передача мяча - один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола, самый главный элемент в игре разыгрывающего. Умение правильно и точно передать мяч - основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре. Способов передач мяча - огромное множество. К основным способам передач можно отнести пасы от груди, от плеча, из-за головы, снизу, сбоку, из рук в руки и др. Эти передачи применяют в большинстве игровых моментов. Помимо них существуют также "скрытые" передачи, которые используются обычно в условиях активного противодействия соперников и позволяют замаскировать истинное направление передачи. Главное - прежде всего, научиться четко, выполнять основные способы передач: от груди, из-за головы, с отскоком от пола и др., и только потом уже можно совершенствовать свое мастерство в "скрытых" передачах.

Броски по кольцу - важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке. Игроки любого класса обычно уделяют тренировке бросков наибольшее внимание и работают над ними особенно тщательно.

Броски различаются по типу их исполнения: одной или двумя руками; по способу исполнения: с места, в прыжке, в движении, после прохода, после обманного движения, крюком, полукрюком, броском сверху; по расстоянию от кольца: ближние (0-3 м), средние (3-5 м) и дальние (из-за линии радиусом 6,25 м), или трехочковые броски. Тренировать броски по кольцу можно индивидуально, без сопротивления, с пассивным сопротивлением (используя стул), с активным сопротивлением защитников, в парах, тройках, группах, в состоянии утомления и психологического напряжения.

Использование на занятиях по физической культуре легкоатлетических упражнения способствует развитию двигательных способностей человека. Беговые упражнения развивают скоростные способности, координационные способности, улучшают двигательные реакции человека, повышается уровень развития скоростно-силовых способностей. Прыжковые упражнения развивают скоростно-силовые, взрывные качества мышц нижних конечностей, улучшают межмышечную координацию и ловкость человека. Метательские упражнения развивают силовые качества как нижних, так и верхних конечностей, повышают координационные способности, укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку человека.

В отличие от индивидуального статуса легкоатлетических видов спорта, волейбол и баскетбол – командные виды спорта. Упражнения этих видов спорта развивают кроме силовых, скоростных, ловкостных способностей, командных дух, чувство коллективизма, развивают тактическое мышление – так необходимое в современной жизни и производственной деятельности.