3. Задачи офп и сфп

Физическая подготовка делится на общую (ОФП) и специальную (СФП).

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на разностороннее развитие всех физических качеств. Главными задачами ОФП являются укрепление здоровья, повышение общей работоспособности и функциональных возможностей организма, коррекция телосложения. ОФП составляет основу физического воспитания, решает оздоровительную задачу. Что касается спортсменов, то уровень общей физической подготовленности является базой спортивных достижений, позволяет лучше переносить тренировочные нагрузки.

Средствами (упражнениями) для ОФП служат разнообразные общеразвивающие упражнения на различные группы мышц без предметов, с использованием гимнастических снарядов (на гимнастических стенках, скамейках), с предметами (скакалками, гимнастическими палками, мячами), а также спортивные и подвижные игры и различные виды спорта.

Для ОФП можно использовать три варианта тренировочных программ:

• преимущественное использование упражнений циклического характера, проводимых непрерывным методом в течение 10-30 мин. и более;

• применение упражнений скоростно-силового и силового характера;

• комплексный подход, сочетающий применение разнообразных упражнений – бега, ходьбы, плавания, гимнастических упражнений, игр и т.п., способствующий развитию всего комплекса физических качеств.

Чтобы повысить уровень физической подготовленности, нагрузка в занятиях должна превышать обычную (бытовую или привычную тренировочную) по величине, должна быть достаточно длительной, должна повторяться достаточно часто. Например, для развития силы и быстроты необходимо выполнять соответствующие упражнения 2-3 раза в неделю, а для развития выносливости 3-5 раз. После прекращения тренировок или при значительном снижении тренировочных нагрузок наблюдается эффект детренировки.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей и развитие физических качеств в соответствии с требованиями избранного вида спорта.

Необходимо понимать, что достижения в конкретном виде спорта лимитированы уровнем развития тех качеств, которые в большей степени проявляются в спортивной деятельности (в игре, соревновательном упражнении, на дистанции). Эти физические качества называются главными. Например, для бегуна на длинные дистанции главным физическим качеством является выносливость, для тяжелоатлета - абсолютная сила, для волейболиста - ловкость. Менее важные для конкретной спортивной специализации физические качества называют второстепенными. Например, для бегуна на длинные дистанции второстепенными качествами являются гибкость и ловкость, для тяжелоатлета - общая выносливость и быстрота, для волейболиста - сила и выносливость. Основными средствами СФП являются упражнения из вида спорта, в котором специализируется спортсмен.

Применение средств ОФП и СФП в различных периодах годичного тренировочного цикла меняется. В подготовительном периоде создается база для приобретения “спортивной формы”: выполняются большие по объему физические нагрузки, развиваются основные и вспомогательные физические качества, используются средства ОФП, совершенствуется спортивная техника. Постепенно объем нагрузки снижается, но растет интенсивность, развиваются основные физические качества, увеличивается доля СФП, совершенствуется спортивная техника и тактика. В соревновательном периоде продолжается повышение уровня специальной физической подготовленности: используются средства СФП и в малом объеме ОФП, уделяется большое внимание морально-волевой подготовке, спортсмен получает опыт участия в соревнованиях, на которых совершенствует спортивную технику и тактику. Главная задача - продемонстрировать лучший спортивный результат на основных соревнованиях сезона. Соревновательному периоду тренировки соответствует фаза стабилизации “спортивной формы”. Из-за больших нагрузок (физической и психической) возможно переутомление или перетренировка спортсмена. В переходном периоде тренировочный процесс существенно меняется. Основная спортивная деятельность сокращается, используются средства активного отдыха (упражнения из других видов спорта) и восстановительные мероприятия. Доля ОФП возрастает, однако суммарный объем и интенсивность нагрузки невысоки. Данному периоду соответствует фаза временной утраты “спортивной формы”.