Раздел 4. «Общая и специальная физическая подготовка (оФиСп)

Изучаемые вопросы

1. Физическая подготовка и ее значение в различных видах спорта;

2. Физические качества и методика их развития;

3. Задачи ОФП и СФП.

4. Контроль за физической подготовленностью.

1. Физическая подготовка и ее значение в различных видах спорта

Физическая подготовка спортсмена – это процесс, направленный на развитие физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Наряду с изучением и совершенствованием техники и тактики вида спорта, психологической подготовкой, физическая подготовка определяет достижения в конкретном виде спорта. В результате физической подготовки спортсмен достигает определенного уровня физической подготовленности (т. е. определенного уровня развития физических качеств и функциональной подготовленности).

Физическая подготовка в различных видах спорта имеет неодинаковое значение. Рассмотрим виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением физических и волевых качеств. Большая группа циклических видов спорта (к ним можно отнести лыжный спорт, бег и плавание на длинные дистанции, ходьба, велоспорт, коньки и др.) развивают преимущественно выносливость. Спортивные игры (баскетбол, волейбол, регби, теннис и т.д.) развивают преимущественно быстроту и ловкость. Результат в единоборствах (бокс, борьба) зависит в большей степени от развития силы и ловкости. Прыжки, метания, бег на короткие и средние дистанции относят к группе скоростно-силовых видов спорта. Следует особо выделить группу видов спорта, в которых результат в соревнованиях зависит от точности и выразительности движений, выполняемых по заданной программе (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, синхронное плавание, прыжки в воду). Развитие физических качеств в этих видах спорта должно обеспечить, прежде всего, предпосылки успешного изучения и совершенствования спортивной техники.

2. Физические качества и методика их развития

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Принято различать пять физических качеств: силовые качества, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

Быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. При оценке быстроты различают быстроту (время) реакции; скорость одиночного движения; частоту движений. Для развития быстроты применяются упражнения на предельных скоростях, усилия следует направлять не на технику, а на скорость; скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления, поэтому паузы отдыха до полного восстановления.

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость: динамическую (проявляемую в движениях); статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела); активную (проявляемую благодаря собственным усилиям); пассивную (проявляемую за счет внешних сил). Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть простыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью, с отягощениями.

Ловкость - способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается: в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать движения и управлять ими, импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой. Развитие ловкости происходит в ходе освоения новых, сложных по координации двигательных заданий, выполнения упражнений в быстро меняющейся обстановке, а так же заданий, требующих точного воспроизведения действий по времени, в пространстве и усилия. Необходимо также научиться расслабить мышцы в необходимый момент; и поддерживать равновесие тела.

Выносливость - способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению. Главное при развитии выносливости это преодоление утомления. Основные средства – циклические упражнения, спортивные игры, прыжки.

Различают виды выносливости. Общая выносливость - способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определенной (трудовой, спортивной) деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Сила (или силовые способности) – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Различают виды силы: абсолютная (суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении); относительная (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека); статическая сила (без изменения длины мышцы при удержании поз); динамическая сила (проявляется при изменении длины мышц в преодолевающем и уступающем режимах).

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: с весом собственного тела, снарядами (мячи, эспандеры, штанга, гири, гантели), на тренажерах. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие методы развития силы: метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод динамических усилий.

У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий. Наиболее ценным будет развитие силы мышц, обеспечивающих сохранение правильной осанки (мышцы спины, брюшного пресса, ног).

Физические качества человека развиваются и проявляются не изолированно, а в определенном взаимодействии. Так, имеется тесная взаимосвязь между силой и гибкостью, силой и быстротой (так называемый перенос качеств). При этом перенос качеств может быть положительным или отрицательным.

Физические качества тесно связаны с физическим развитием (ростом и массой тела, пропорциями и типом телосложения). Физические качества развиваются неравномерно в процессе жизни человека.

Кроме того, имеются существенные различия в физической подготовленности спортсменов одной спортивной специализации, но разного возраста и уровня мастерства.