2. Основные физические качества человека и двигательные действия

Природа нам дала человеческое тело, состоящее из ряда звеньев, соединенных между собой и способных вращаться одно относительно другого: шейно-затылочное соединение, плечевое соединение, локтевое соединение, лучезапястное соединение, тазобедренное соединение, коленное соединение, голеностопное соединение. Это пассивная часть. А деятельная часть человеческого тела – это мышцы. Каждое волоконце обладает способностью производить движение, но управление работой каждого волоконца в отдельности и мышечной системы целиком осуществляется центральной нервной системой.

Содержание двигательных действий зависит от режима двигательной деятельности.

Двигательная деятельность человека, в зависимости от цели, определяется характеристиками двигательной системы:

1) силовой характеристикой (F= m a);

2) временной характеристикой (V= S\t ; a= V\t);

3) пространственной характеристикой (S; x, y, z);

Из приведенных формул вытекает, что все эти характеристики взаимосвязанные через S- пройденный путь.

В физической подготовке в альтернативу этим характеристикам совершенствуют физические качества:

1. силу мышечного сокращения;

2. быстроту мышечных сокращений;

3. выносливость или длительность мышечных сокращений;

4. гибкость или подвижность в суставах;

5. ловкость или выполнение мышечных сокращений в непривычных или вероятностных условиях.

3. Двигательная деятельность и средства воспитания физических качеств

Разнообразные виды двигательной деятельности объединяют два действующих начала: информацию и энергию. Работа мышц – это источник информации, которую воспринимает каждый орган нашего организма. Всякая механическая работа требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет мышцам выполнять работу. Таким образом, мышцы представляют собой мощный генератор энергии.

Выполняя разнообразные физические упражнения, человек воздействует на свою физическую подготовленность. Под влиянием систематических физических нагрузок в организме происходят функциональные изменения, повышаются функциональные резервы организма.

Двигательная деятельность – это результат согласованной деятельности нервной системы и двигательного аппарата, в частности - скелетно-мышечной системы. В нервной системе продуцируются импульсы возбуждения, которые через мотонейроны и аксоны поступают в мышечные волокна. Вследствие этого мышцы напрягаются с определенной силой, которая позволяем перемещать в пространстве отдельные звенья или тело целиком.

Таким образом:

Силовая характеристика двигательного действия (качество сила) – это преодоление внешнего сопротивления или противодействие ему за счет напряжения мышц в медленном темпе или одноразово.

В качестве средства проявления силы могут выступать следующие средства: земное притяжение, реакция опоры, окружающая среда, масса дополнительных грузов, сила инерции собственного тела и других тел, сопротивление партнера.

Режимы работы мышц:

- преодолевающий (миометрический) – уменьшение длинны мышцы;

- уступающий (плиометрический) – ее удлинение;

- удерживающий (изометрический) – без изменения длины;

- смешанный (ауксотонический) – при изменении и длины, и напряжения мышц.

Установлено, что в уступающем режиме мышцы могут проявлять силу на 50-100% больше, чем в удерживающем и преодолевающем режимах.

Факторы, обуславливающие работу двигательного аппарата:

- величина сопротивления;

- длина рычагов;

- погодно-климатические условия;

- суточная и годовая периодика;

- структура мышц (соотношение различных мышечных волокон (быстрых и медленных) их эластичность и растяжимость);

- внутримышечные и межмышечные координации;

- реактивность мышц;

- интенсивность волевых усилий;

- мощность энергоисточников (содержание АТФ в мышцах, скорости ее расщипления и быстроты ресинтеза (восстановления).

Скоростная характеристика двигательного действия (качество быстрота) – выполнение двигательного действия по преодолению расстояния на время.

Двигательные действия, в которых можно мерить быстроту:

- одиночное движение;

- многократное выполнение одиночного движения (частота движений);

- одиночное движения при наличии неопределенности начала действия (двигательная реакция на сигнал).

В связи с тем, что скорость движения зависит от силы, выносливости и гибкости, то различают два направления:

- целостное совершенствование двигательных действий;

- аналитическое совершенствование тех характеристик, от которых она зависит.

В качестве средств выступают: собственно-скоростные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; с наличием неопределенности начала двигательного действия по санкционированному сигналу.

Временная характеристика двигательного действия (качество выносливость) – выполнение двигательного действия длительное время при различном уровне утомления.

Утомление – это снижение работоспособности, вызванное интенсивной и продолжительной работой.

Разные возможности людей противостоять утомлению объясняются разным уровнем выносливости.

В зависимости от характера нагрузки выделяются четыре типа утомления:

умственное, эмоциональное, сенсорное и физическое утомления.

Физическое утомление бывает трех видов: Локальное, региональное и тотальное утомления.

Утомление имеет три фазы:

1. Фаза компенсаторного утомления, когда человек может сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших волевых усилий;

2. Фаза декомпенсаторного утомления, когда не может сохранять прежнюю интенсивность работы;

3. Фаза полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.

Общие требования к средствам для воспитания выносливости – это преодоление утомления в ходе выполнения. При условии регулярных продолжительных нагрузках повышение работоспособности становится постоянным, и организм переходит на новый функциональный уровень.

Пространственная характеристика двигательного действия (качество гибкость) - подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Показателем уровня гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством ганиометров или в линейных мерах при помощи линейных единиц. Различают активную, пассивную, общую и специальную гибкости.

Характеристика соразмерности (адекватности, зависимости, взаимосвязанности) двигательного действия с внешними условиями (качество ловкость) – это характеристика двигательной деятельности, отвечающая за управление двигательными действиями в непривычных, вероятностных и экстремальных условиях с ведущего уровня сознания на фоне привычных условий (автоматизировано) при нагрузках через сенсорные (анализаторные) системы.