2. Методы восстановления для укрепления здоровья

Методы восстановления имеют большое значение для укрепления здоровья человека и поддержания высокого уровня его работоспособности. Они способствуют восстановлению энергетических ресурсов организма, быстрому снятию острых форм местного и общего утомления, повышению устойчивости к неблагоприятным внешним воздействиям. К основным методам восстановления относятся:

- полноценное и сбалансированное питание;

- соблюдение режима питания в течение дня;

- сбалансированный приём необходимых витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов;

- физиотерапевтические процедуры;

- различные виды массажа;

- использование водных процедур.

Исключительно важную роль в жизни человека играет здоровое питание, которое должно в полном объёме выполнять функции поставки в организм энергетических и пластических веществ, воды, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов. Пищевой рацион должен обеспечивать поступление в организм каждого питательного вещества в оптимальном количестве, а также:

- соответствовать энерготратам организма человека;

- быть сбалансированным, то есть содержать все составляющие в необходимых пропорциях и в достаточном количестве;

- содержать продукты как животного, так и растительного происхождении.

Среди физических методов восстановления важную роль отводят различным видам массажа, водным и физиотерапевтическим процедурам. В частности, действие водных процедур основано на рефлекторном принципе регуляции и определяется температурными, механическими и химическими свойствами воды, вызывающими раздражение рецепторов кожи человека. Такие раздражения рефлекторно через центральную нервную систему (ЦНС) вызывают ответные реакции органов и систем организма. Так, например, холодные ванны оказывают тонизирующее действие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. В то же время тёплые водные процедуры снижают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему. В заключение необходимо отметить, что методы восстановления эффективны лишь при условии рациональной организации трудового дня и двигательной активности. В этом случае они способствуют укреплению организма и быстрому снятию утомления.

Раздел 3. «Роль физических качеств в укреплении здоровья человека. Основные физические качества человека. Средства и методы воспитания физических качеств»

Изучаемые вопросы

1. Здоровье и физические качества.

2. Основные физические качества человека и двигательные действия.

3. Двигательная деятельность и средства воспитания физических качеств.

4. Методы воспитания физических качеств.

1. Здоровье и физические качества

Прежде чем перейти к разделу здоровье, мы постараемся поднять основной философский вопрос нашего пребывания на матушке-земле:

«В чем смысл нашего рождения и существования до сегодняшнего дня?»

«Назначение человека разумного?»

«Для чего нам дается жизнь?»

На этот вопрос пытался ответить еще Омар Хайям: «Откуда мы пришли? Куда свой путь вершим? В чем нашей жизни смысл? Он нам не постижим?»

Возможно ответив себе на этот вопрос, хотя бы на данном этапе, мы поймем для чего надо изучать вопросы, которые перед нами ставит предмет физическая культура. Если мы найдем смысл жизни (это нам должны помочь сделать гуманитарные предметы: философия, социология, политология и другие), то должен быть смысл ее поддержания, защиты и продления (этими вопросами занимается наука физическая культура.

Зарождение, протекание и угасание жизни отвечает энергия имеющая две составляющие: количественную (жизненная энергия прана) и качественную (информационную – ментальная энергия манас-шахти). Количественная составляющая (жизненная энергия прана), контролирующая все жизненные процессы в организме, имеет у разных народов различные названия, но единое содержание: ЧИ или ЦИ у китайцев, КИ – у японцев.

В переводе на язык науки количественная составляющая (жизненная энергия прана) отвечает за регуляцию молекулярных процессов в организме человека.

Это признает современная физиология - биоэнергетика живой клетки (свободная энергия, выделяемая при гидролизе АТФ) рассматривается как результат молекулярных процессов. Следовательно, для обозначения этой энергии нужно принять какое-то название согласно индо-тибетским, китайским, японским эзотерическим традициям или предложить свое соответствующее российскому менталитету (РУ (Русь), ФИ (физика), ЖИ (жизнь).

Эта энергия жизни имеет широкий диапазон изменений от уменьшения (угасания) почти до нуля и увеличения (возбуждения) до ста процентов от природного уровня, но также имеет оптимальную величину для каждой задачи. В восточной медицине эта явление называется балансом энергий Инь – Ян, что в традиционной медицине называется гомеостазом. Постоянство гомеостаза предполагает такое совершенство организма, чтобы внешние перемены в каждое мгновение компенсировались и уравновешивались (К.Бернар, 1978), то есть существование организма происходило в привычных условиях. Управление процессам поддерживающими константы организма в гомеостатической модели является системообразующим фактором и цель в такой системе фиксирована – удержание системы в привычных для нее условиях.

Вместе с этим следует отметить, что двигательная деятельность человека, особенно при получении суммарной нагрузки, может приводить к существенным сдвигам показателей, определяющих гомеостаз. Некоторые из них после восстановительного периода приходят к исходному уровню (например, температура тела, кислотно-щелочное равновесие крови и т.д.), то есть сохраняют зону привычных условий, а некоторые изменяются и имеют новые характеристики, отражающие функциональное состояние человека в данный период времени (например, частота сердечных сокращений в покое, показатели системы дыхания и т.д.), то есть расширяют зону привычных условий. Выход из зоны гомеостаза (будем в дальнейшем называть это состояние организма оптимальным или привычным) может быть обусловлен эндогенными и экзогенными причинами, которые приводят к появлению переходных процессов в функциональных системах организма. В зависимости от характера, величины, длительности, кратности и вероятности появления нагрузки организм может попадать в различные условия: (привычные, когда показатели гомеостаза находятся в норме, непривычные, вероятностные и экстремальные) и в нем могут наблюдаться различные последствия. При кратковременных и неинтенсивных возмущениях основные параметры жизнедеятельности восстанавливаются путем кратковременной перестройки функциональных систем. По мере возрастания интенсивности или длительности дестабилизирующего фактора увеличивается и активность систем, позволяющих организму оставаться в привычных условиях и осуществляющих таким образом саморегуляцию (М.Г. Ярошевский, С.А. Чеснокова, 1976).

Сущность здоровья – это жизнеспособность индивида. Уровень этой жизнеспособности должен определяться количественно и качественно. Академик Н.М. Амосов писал: «Здоровье – это количественная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций». Качественные пределы двигательной системы определяются физическими качествами.