2. Образ жизни и здоровье

Одним из основных факторов, определяющих здоровье человека, является его образ жизни. Образ жизни – это одна из важнейших биосоциальных категорий, интегрирующих представление об определённом виде жизнедеятельности человека. Он характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворение материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения. То есть, образ жизни – это один из критериев общественного прогресса, «лицо» человека. Главным здесь является то, каковы основные способы и формы его жизнедеятельности, её направленность. При этом каждая из социальных групп имеет свои отличия в образе жизни, свои ценности, установки, эталоны поведения, что обусловлено определённой зависимостью от социально-экономических условий. Образ жизни человека включает три категории.

Уровень жизни – степень удовлетворённости материальных, культурных и духовных потребностей.

Качество жизни – характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей.

Стиль жизни – поведенческая особенность жизни человека, то есть определённый стандарт, под который подстраивается индивид.

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие «здоровый образ жизни», которое объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. Здоровый образ жизни характеризуется стремлением к:

- физическому совершенству;

- достижению душевной, психической гармонии;

- обеспечению полноценного, рационального питания;

- исключению из жизни саморазрушающего поведения (отказ от вредных привычек);

- поддержанию оптимального двигательного режима;

- соблюдению правил личной гигиены;

- закаливанию и очищению организма.

Основные принципы здорового образа жизни.

Социальные – образ жизни должен быть нравственным, волевым, эстетичным. Биологические – образ жизни должен быть возрастным, энергетически обеспеченным, укрепляющим, ритмичным, аскетичным.

Образ жизни студенческой молодёжи имеет свои специфические черты, связанные с особенностями возрастного характера, спецификой учебной деятельности, условиями быта, отдыха и ряда других факторов. Для жизни студента характерным является повседневная учебная деятельность в виде посещений лекций, практических и лабораторных занятий, самостоятельного изучения учебной, учебно-методической и научной литературы, подготовка выступлений, рефератов, курсовых и дипломной работ, сдача зачётов и экзаменов. Особенно важным периодом обучения являются зачётно-экзаменационные сессии, сопровождающиеся высоким уровнем нервно-психического и эмоционального напряжения. Успешное овладение знаниями требует не только усердия, но и разумной организации труда и отдыха, крепкого здоровья и выраженной психофизической устойчивости организма.

2. Двигательная активность и здоровье

Здоровье человека определяется множеством влияний, как внешних, так и внутренних. Самое эффективное из них – это двигательная активность. В концентрированном виде она является основным средством физической культуры. Разнообразные виды двигательной активности, используемые в занятиях физической культурой и спортом, объединяют два действующих начала: информацию и энергию. Работа мышц – это источник информации, которую воспринимает каждый орган нашего организма, в результате чего улучшается его состояние и повышается жизнедеятельность. Их деятельность является также и мощным преобразователем энергии. Всякая механическая работа требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет мышцам выполнять работу. Утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. Таким образом, мышцы представляют собой мощный генератор энергии.

Однако в настоящее время всё острее встаёт проблема уменьшения двигательной активности современного человека. Особенности труда и быта обусловили тот факт, что одними из основных характеристик жизни являются: гиподинамия (снижение мышечных усилий); гипокинезия (снижение двигательной активности). Они сопровождаются атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается их тонус и сила. Недостаточная двигательная активность все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет.

Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Без необходимого количества движений он не в состоянии накопить энергию, в результате чего человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может быть полноценно здоровым и счастливым. Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает своё физическое состояние и уровень подготовленности, физически совершенствуется. Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Целостный характер такой деятельности делает её мощным средством повышения социальной активности личности. Под влиянием систематических физических нагрузок в организме происходят функциональные изменения (улучшается кровоснабжение мышц и питание сердца; увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов в крови; клетки головного мозга становятся работоспособней и устойчивее к раздражителям), повышаются функциональные резервы организма, которые противостоят неблагоприятным условиям внешней среды.

На сегодняшний день разработан и апробирован целый ряд широко известных авторских методик, направленных на борьбу с гиподинамией и гипокинезией (системы Купера, Амосова, Лидьярда, Норбекова, Томпсона). Основное их достоинство – это доступность, простота реализации, высокая эффективность. Кроме того существуют и другие формы занятий: оздоровительная ходьба, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, спортивные и подвижные игры, аэробика, а также переживающие второе рождение утренняя и производственная гимнастика. Выбор той или иной системы занятий должен, прежде всего, соотноситься с реальными возможностями, а также запросами, вкусами, интересами конкретного студента.