(Для детей до 8 лет)

ДАЧИ ВАДЗА (стойки) 

Киба-дачи 

КИХОН ВАДЗА (базовая техника) 

Мае-гери (в движении)

Ой цуки (с шагом вперед, в движении)

Шуто отоши учи (из-за головы, из сейдза по татами)

Ками осае (удержание со стороны головы)

Йоко осае (удержание сбоку)

АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)

Цуги-аши 

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)

Мае укеми 

Уширо укеми

Йоко укеми

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Акробатика и координация: 

Перекатывание вдвоём в положении "ками-осае"

Опускание в гимнастический мост по стенке

Стойка на лопатках с вытянутыми ногами

Колесо

Кувырок назад через голову

Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног)

Метание мяча в цель 50/50 см с расстояния 5 м

Равновесие:

Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено

Удержание равновесия 10 секунд на одной ноге, вытянув др ногу перед собой (с открытыми и закрытыми глазами)

Удержание равновесия на одной ноге "ласточка" с наклоном вперед. Нога выведена назад.

Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами

Ходьба по гимнастической скамье вперед и назад, с поворотом, с закрытыми глазами

Ходьба по узкой части гимнастической скамьи

Взрывная сила:

Выпрыгивание из положения, сидя на коленях "сэйдза"

Сила: Отжимание 20 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.

Приседания (глубокий присед) 10 раз

Приседание на одной ноге 1 раз (с упором рукой)

Вис на перекладине на прямых руках - 35 сек

Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз)

Гибкость: 

Шпагат

РАНДОРИ (борьба)

Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек)

Дзюкю (10-й кю)

УКЭМИ НО КАТА (страховки,кувырки)

" Маэ укэми  (страховка вперед)

" Уширо укэми (страховка назад)

" Йоко укэми (страховка на бок)

" Маэ кайтэн укэми (перекат в вперед из стойки с разворотом)

" Уширо кайтэн укэми (перекат назад из стойки)

ТАЧИ НО КАТА (стойки)

" Сэйдза - хо (положение на коленях)

" Мусуби дачи (пятки вместе,носки врозь)

" Хэйко дачи (ноги на ширине плеч)

" Шико дачи (широкая стойка)

" Зэнкуцу дачи (положение выпада вперед)

КАМАЭ НО КАТА(положене рук в стойке)

" Сэйган но камаэ (гэдан, чудан, дзёдан) (нижний,средний,верхний)

АШИ САБАКИ (перемещения)

"   Аюми аши (простой шаг)

"   Цуги аши (скользящий шаг)

"   Нусуми аши (приставной шаг)

"   Мавари аши (маэ, уширо) (поворачивающий шаг)

"   Ирими тэнкан (разворот на 180 град.)

"   Шикко (перемещения на коленях)

СУВАРИ ВАДЗА/НЭ ВАДЗА 

ОСАЭ НО КАТА ( положения в партере)

 Нэдзи кузуши (сувари вадза)  (выведение из равновесия в позиции на коленях)

"   Татэ осаэ (верхом на партнере)

"   Кэса осаэ (на боку)

"   Ками осаэ (со стороны головы)

"   Йоко осаэ (сбоку)

"   Шита какаэ (снизу,ноги скрещены на ребрах)

АТЭМИ НО КАТА (удары)

"   Дзюн цуки (прямой удар передней рукой)

"   Гьяку цуки (прямой удар дальней рукой)

"   Маэ гэри (прямой удар ногой)

"   Маваши гэри(удар ногой сбоку)

"   Отоши учи (добивающий удар рукой сверху вниз)

ДОПОЛНЕНИЕ

РЭЙХО

"   Рицурэй( поклон в стойке)

"   Дзарэй(поклон на коленях)

РЭНТАЙХО

"   Отжимания от пола 10 раз

"   Складывания корпуса 10 раз

"   Приседания 10 раз

РИРОН 

"   Что такое "додзё"? (зал для занятий)

"   Что такое "дзю-дзюцу"? (искусство мягкости)