Рацион питания спортсмена

Завтрак:

Каша из овсяной крупы, пшенной и рисовой, стакан молока с белым хлебом, яблоко.

Яичный омлет, черный чай с медом и ржаным хлебом, груша, немного миндаля.

Гречневая каша, 2 яйца, стакан зеленого чая с лимоном, черный хлеб, два яблока.

Обед:

Любая порция супа, овощной салат из помидоров и огурцов, плов, банан.

Любая порция супа, картофель с мясом, морковь, зеленый чай, груша

Любая порция супа, яичница, овощной салат, апельсин.

Полдник:

Творог нежирный, черный чай с лимоном, банан, грецкий орех.

Овсяная каша, зеленый чай, бутерброд со сметаной или сыром, орехи кешью.

Стакан молока или кефира, бутерброд с помидорами и огурцами, сухофрукты, миндаль.

Ужин:

Гречневая каша с кусочка мяса, овощной салат, черный чай, яблоко.

Рис с белой или красной рыбой, вареная свекла, зеленый чай с лимоном, грецкие орехи.

Тушеные на пару овощи с мясом, овощной салат, компот, банан, миндаль.

Орехи, как и фрукты можно использовать разные, орехов за один подход много не есть, пару штук вполне хватит. Вы можете использовать свой вариант питания! За час до сна рекомендуется выпить стакан молока с орехами или фруктами. В место сахара рекомендую употреблять мед или варенье!

Запомните!!! Эффективная тренировка складывается: 50% — питание и сон. 30% — полная отдача на тренировке. 15% — оптимальная частота тренировок. 5% — программа тренировок.

Так что не пренебрегайте своим питанием и отдыхом – это самое главное для увеличения прыжка, а так же для общего самочувствия!!!