Энергетики и изотоники.

Спортивные напитки можно разделить на два типа - те, которые употребляются до тренировки (энергетики), и после (изотоники). Задача энергетиков - подготовить организм к будущим нагрузкам, придать бодрости и обеспечить мышцы питанием на период тренировки. Задача изотоников - восстановить водно-солевой баланс (утолить жажду) и опять же слегка "подкормить" усталый организм.

Составные части энергетика и изотоника:

1. Крепкий чай - хороший энергетик, для пущего эффекта дайте настояться двум-трем нормальным дозам чая (примерно полная ложка рассыпного или 2-3 пакетика) и разбавьте водой

2. Кофе - энергетик, кофеин он и есть кофеин, про него не добавить не убрать, сердечникам явно не рекомендуется

3. Настойка элеутерококка или женьшеня - энергетик. Классический секрет "энергоёмкости" ниндзя, женьшеневый корень, добавлялся практически в любые пилюли "воинов ночи". Настойка же из аптеки, в объеме 10-15 капель на порцию поможет вам выдержать суровые тренировки.

4. Сахар - то самое питание мышц. Ложка или две на поллитра воды плохого не сделают.

5. Мёд - гораздо лучший заменитель сахара, ввиду своего более богатого состава: тут и микроэлементы и противовоспалительные вещества. Две-три ложки.

6. Глюкоза - аптечный вариант для подпитки. Таблеток десять.

7. Соль - жизненно важна для изотонических растворов, готовящихся не на минералке. Щепотки хватит.

8. Лимон (другие цитрусы) - витамины, минералы, вкус. Сок одного плода.

9. Янтарная кислота - энергетик, питание, стимулятор, антипохмелин . Пара таблеток, покупается в аптеке.

10. Имбирь - ещё одна кладезь витаминов и микроэлементов, снижает боль в мышцах после тренировок. Употребляется в виде водяного настоя.

11. Лимонный экстракт - витаминная и вкусовая добавка. Ложка-другая заменит сок целого фрукта.

Рецепт энергетика

Энергетические напитки перед тренировкой. На литр воды: 1)2 ст. ложки меда или любимого варенья 2)2-3 ст. ложки сиропа шиповника (продается в аптеках) 3)Лимонный сок (половина лимона) 4)20-30 драже аскорбиновой кислоты. Смешать, охладить.

На пол-литра воды: 1)1 стакан крепко заваренного охлажденного черного или зеленого чая 2)10-20 драже аскорбиновой кислоты. Смешать, охладить.

1. Энергетик всем известный: заварить очень крепкий черный чай с двумя ложками сахара. Добавить сок лимона, остудить, разбавить водой до "рабочего" объема в 500 мл. Вкусно, действенно, привычно.

2. Энергетик "из аптеки" - 15 капель женьшеневой настойки, 2 таблетки янтарной кислоты и 10 таблеток глюкозы. Раздавить, размешать, растворить и разбавить.

Рецепт изотоника:

Изотоник для коротких тренировок (менее 2 часов) На литр воды: 1)30 гр. сахара (примерно 1.5 ст. ложки) 2)Щепотка соли 3)Лимонный сок (половина лимона) Смешать, охладить.

На пол-литра воды: 1)20 гр. меда(1 ст. ложка) 2)30 мл. апельсинового сока 3)Щепотка соли Смешать, охладить.

На пол-литра воды: 1)0,5 л фруктового сока 2)Щепотка соли Смешать, охладить.

Обычный изотник можно сделать в домашних условиях.  Для этого понадобится: • 4 столовые ложки сахара, • ¼ чайной ложки соли, • ¼ стакана горячей воды, • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, • 3 ¾ стакана холодной воды. В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий

Изотоник для длинных тренировок (более 2 часов) На литр воды: 1)30-40 гр. мальтодекстрина (примерно 2 ст. ложки. Мальтодекстрин продается в спортивных магазинах) 2)Щепотка соли 3) Свежевыжатый лимонный сок (половина лимона) Смешать, охладить.

Если тренировка длиться меньше часа, то рекомендуется пить простую воду!