- •Физические упражнения – основное специфическое средство формирования физической культуры личности
- •Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений
- •Содержание и форма физических упражнений
- •Классификация физических упражнений
- •Понятие о технике физических упражнений
- •Характеристики техники физических упражнений
- •Пространственные характеристики
- •Временные характеристики
- •Пространственно-временные характеристики
- •Силовые характеристики
- •Ритмическая характеристика
- •Обобщенные (качественные) характеристики
- •Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений
- •Пассивным – относительный покой, отсутствие активной деятельности (определенная поза, «аутогенный отдых», сон и др.);
- •Исходные понятия «метод», «методический прием», «методика»
- •Классификация методов. Общие требования к их выбору
- •Методы, направленные на приобретение знаний
- •Методы направленного прочувствования двигательного действия направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. К ним относятся:
- •Методы овладения двигательными умениями и навыками
- •Методы, направленные на совершенствование двигательных навыков и развитие физических способностей
- •Содержание и характеристика общеметодических принципов
- •Формирование знаний, двигательных умений и навыков как процесс и результат обучения
- •Теория поэтапного формирования двигательного действия
- •Взаимодействие навыков
- •Ошибки и пути их устранения
- •Структура процесса обучения двигательным действиям и особенности его этапов
- •Понятие о физических способностях
- •Систематизация физических способностей
- •Основные закономерности развития физических способностей
- •Принципы развития физических способностей
- •Понятие о силовых способностях, их виды
- •Механизмы, обеспечивающие проявления силы
- •Средства развития силовых способностей
- •Методы развития силовых способностей
- •Способы измерения уровня развития силовых способностей
- •Понятие о скоростных способностях, их виды
- •Механизмы, обеспечивающие проявления скоростных способностей
- •Средства развития скоростных способностей
- •Методы развития скоростных способностей
- •Способы измерения уровня развития скоростных способностей
- •Особенности методики развития скоростных способностей Методика развития быстроты двигательных реакций
- •Методика развития скорости одиночного движения и частоты движения
- •Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей
- •Понятие о выносливости, ее виды
- •Факторы, обеспечивающие развитие выносливости
- •Средства развития выносливости
- •Методы развития и способы измерения выносливости
- •Методика развития общей выносливости
- •Методика развития специальной выносливости
- •Понятие о гибкости, ее виды
- •Факторы, определяющие развитие гибкости
- •Средства развития гибкости
- •Методы развития гибкости
- •Критерии и методы оценки гибкости
- •Особенности методики развития гибкости
- •Общее понятие координационных способностей
- •Виды координационных способностей
- •Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития координационных способностей
- •Средства развития координационных способностей
- •Методические подходы к развитию координационных способностей
- •Измерение координационных способностей
Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений
При выполнении отдельно взятого упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и развивающего эффекта. Необходимо многократное повторение упражнения с тем, чтобы усовершенствовать движение и развить физические качества. При этом при выполнении физических упражнений в организме занимающегося происходят физиологические, психические, биохимические и другие процессы, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной системах. Но необходимо помнить, что выполнение физических упражнений может способствовать как положительным перестройкам в работе организма, так и нанести вред в случае, если они применяются без учета закономерностей физической культуры.
Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить продуктивность их использования. Все многообразие факторов может быть сгруппировано следующим образом:
Индивидуальные особенности занимающихся – возрастные, половые, уровень умственной, нравственной, физической и моральной подготовленности, уровень заинтересованности в двигательной деятельности, сформированности мотивов и др. Одно и то же физическое упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект на занимающихся.
Научные факторы. Чем больше научных исследований и внедрений их в практику, тем эффективнее можно использовать физические упражнения.
Методические факторы. Среди них особого внимания заслуживают такие, как оптимальная дозировка и учет явлений последствия. Оптимальная дозировка предполагает строгую избирательность характеристик нагрузки, таких как продолжительность, интенсивность, количество и частота повторений, характер отдыха и др. в зависимости от конкретных задач, условий занятий, индивидуальных особенностей занимающихся. Учет явлений последствия предполагает умение фиксировать, правильно понимать и оценивать те функциональные изменения, которые произошли под воздействием предыдущего упражнения или занятия. Эффект от выполнения упражнений может быть срочным, возникающим после одного или серии упражнений в одном занятии; отставленным, появляющимся после нескольких занятий; кумулятивным (суммарным), проявляющимся после серии занятий.
Гигиенические факторы являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности. Нарушение режима дня, питания не приводит к положительному результату от использования физических упражнений.
Метеорологические факторы. В зависимости от условий окружающей среды (температура, осадки, атмосферное давление и др.) должны изменяться состав используемых упражнений и параметры использования нагрузок.
Материальные факторы. Использование более качественного оборудования, инвентаря, специальной одежды, обуви способствует повышению эффективности воздействия физических упражнений.
Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, позволяет специалисту в области физической культуры успешно решать задачи физического образования и физического воспитания.