3. Образ жизни: определение, основные составляющие, принципы формирования здорового образа жизни. Понятие «сметы» бюджета жизни.

Образ жизни- типичные для конкретно исторических, соц.-экон., отношений, способ и формы, индивидуальной и коллективной жизнедеятельности человека, характерные особенности его поведения, общения , склада мышления.

Основные состовляющие:

Правильное питание В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). ) Двигательная активность Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. 3) Закаливание  Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом. 4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться. ) Соблюдение режима отдыха и труда, .познавательная деятельность на уровне теоретического, эмпирического, ориентированного и практического знания; 8.медикопедагогична деятельность, направленная на физическое и духовное развитие человека; 9.привычки, режим, ритм, темп жизни, особенности работы, отдыха. Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни. 6) Личная гигиена.

Принципы формирования зож:Основными принципами здорового образа жизни являются1)Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. 2)Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным. (:Рациональное питаниеПовышение защитных сил организмаВысокая двигательная активностьБлагоприятный психологический климатПреодоление вредных привычекПравильный режим труда и отдыхаСоблюдение правил личной гигиены.)

Мета бюжета жизни- это плата за, то что не есть хорошо.

10 лет- плата за проживание в большом городе,

10 лет – отсутствие занятия спортом,

8 лет- отсутствие половой жизни

10-12 лет- за тучность

8лет – за табакокурение

20лет- за пьянство

20-25- за наркотики

13 лет- за ССЗ и опухоли

3 года- за сидячую рофессию

4года- сон более 10 часов в сутки.

4.Понятие адаптации. Основные механизмы формирования приспособительных реакций организма. Адаптационные резервы организма. Виды адаптации и их характеристика (срочная, долговременная).

Адаптация-приспособление, приспособительные реакции) есть развитие новых биологических свойств у организма, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы.

К механизмам, обеспечивающим приспособление, относятся специальные защитные системы, регуляция функций организма и избегающее поведение.

I. Специальные защитные системы, препятствующие наиболее разрушительным внешним воздействиям, Иммунная система и система мононуклеарных фагоцитов как защита от генетически чужеродной экспансии, Механизм воспаления и тесно связанный с ним феномен репаративной регенерации как универсальные способы восстановления повреждённых тканей, Система антибластомной резистентности, препятствующая возникновению незрелых злокачественных опухолей, Свёртывание крови (гемокоагуляция, тромбоз) как защита от потери внутрисосудистой жидкой ткани,Стресс-система, обеспечивающая развитие стресс-синдрома.Полезный эффект адаптации заключается также в возрастании способности организма противостоять разрушающему влиянию факторов внешней среды, его резистентностью. Последняя базируется на механизмах, закрепленных в эволюции, и обусловливает адаптивную норму реакции индивида или вида в целом. Понятно, что резистентность – очень важный показатель организма. Различают три вида адаптивных изменений – срочные, кумулятивные и эволюционные. Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, возникающими в ответ на непрерывно меняющиеся условия среды.

Характерными свойствами срочной адаптации считаются:

• их возникновение только при непосредственном внешнем воздействии, поэтому срочные реакции не закрепляются в организме и исчезают сразу после устранения этого воздействия;

• характер и интенсивность срочной адаптативной реакции точно соответствуют характеру и силе внешнего раздражителя;

• срочными реакциями организм может отвечать только на воздействия, которые по своим силе, характеру и времени не превышают физиологических возможностей организма.

Кумулятивная адаптация отличается такими изменениями, которые возникают в ответ на длительные повторяющиеся внешние или внутренние воздействия. При этом организм становится способным отвечать более быстрыми, точными и адекватными ответными реакциями на уровне имеющихся у него функциональных резервов. Если же повторяющиеся воздействия соответствуют определенным закономерностям раздражающих изменений (по силе, длительности, периодичности и т.д.), то организм приобретает способность выполнять большую (по объему, интенсивности, частоте повторений и т.д.) работу, то есть происходит переход адаптированных систем организма в качественно иное состояние.