Внешняя среда и ее воздействие на организм, и жизнедеятельность человека

Внешняя среда. На человека воздействуют различные факторы окружающей среды. При изучении многообразных видов его деятельности н обойтись без учета влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружаю щей среды, солнечная радиация - так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов растительного и животного окружения, а также факторов социальной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека.

Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней: среды.

Влияние физкультурных минуток на работоспособность

Физкультурные минутки во время работы и во время самоподготовки представляют собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания и повышение способности к более эффективному восприятию материала. Поэтому каждый педагог должен считать своим долгом, в ходе преподнесения и выдачи материала, обязательно использовать эту физкультурно-оздоровительную форму, эффективно влияющую на укрепление здоровья учащихся и продуктивность занятий.

Время проведения физкультурных минуток определяется по внешним признакам утомления. Как правило, это происходит примерно каждые 30-40 минут активной умственной работы.

В комплексы физкультурных минуток включаются, как правило, 4-5 упражнений с общей продолжительностью их выполнения 1,5-2 минуты. Первое упражнение - потягивания, второе - третье для мышц шеи и рук, четвёртое - для мышц туловища, пятое - для мышц ног. Упражнения рекомендуется выполнять в положении сидя или стоя. Комплексы упражнений меняются один раз в две недели.

Так же следует рекомендовать учащимся применять различные общеразвивающие комплексы упражнений при выполнении заданий.

Постоянное применение физкультурных минуток позволяет организму передохнуть от активной умственной работы и дает возможность краткого перерыва, который позволяет предохранить организм от перегрузок и вынужденного замедления умственного процесса.

Формы самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах:

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• занятия в течение учебного дня;

• тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна быть обязательным атрибутом в режиме дня каждого студента. Ее целесообразно проводить по 10–15 мин. с использованием 6–9 упражнений. Количество повторений зависит от степени сложности упражнений и варьируется в пределах от 6 до 12 раз.

При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций.

1. Последовательность выполнения:

• ходьба на месте или в движении;

• упражнения на потягивание;

• упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево;

• упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе);

• упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях;

• упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле);

• упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).

2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) – вдох.

3. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки.

4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление.

5. После выполнения комплекса применяются водные процедуры.

6. Через каждые 2 недели комплекс следует менять.