9.2.5. Гигиенический массаж в процессе закаливания

Целью закаливания организма является повышение его сопротивляемости вредному влиянию резких колебаний температуры окружающей среды, особенно к охлаждению.

В основе закаливания лежит привыкание (адаптация) к воздействию все более низких температур. Этот процесс должен осуществляться постепенно и систематично, под контролем врача.

Специальные закаливающие воздействия предусматривают: водные процедуры, ультрафиолетовые облучения, воздушные и солнечные ванны, гимнастику, плавание, массаж, обливания, обтирания, ходьбу босиком.

Основная цель закаливания – повышение устойчивости к умеренному охлаждению (до температуры воды 10 – 15°С). Использование для этих целей воды очень низкой температуры (2 – 4°С) – купание в ледяной воде или так называемое моржевание допустимо только для совершенно здоровых людей по индивидуальному разрешению врача.

Известно, что «моржи», купающиеся зимой, отличаются крепким здоровьем и повышенной работоспособностью, они редко болеют, а если и заболевают, то болезнь у них протекает гораздо легче, чем у других.

Одним из общедоступных средств закаливания считается массаж. Самомассаж существенно усиливает эффект закаливания. Самомассаж рекомендуют при закаливании водой перед выходом на свежий воздух, до купания в открытых водоемах зимой как средство подготовки тканей, мышц, суставов, нервов и кровеносных сосудов к закаливанию.

Самомассаж применяют как предварительное согревающее средство для борьбы с возможным охлаждением организма.

Согревающий массаж сократительную способность мышц, способствует интенсивному приливу крови к коже и мышцам, повышает эластичность сумочно-связочного аппарата суставов.

Перед погружением в холодную воду необходимо в условиях помещения, не раздеваясь, через одежду (желательно шерстяную) провести самомассаж в течение 7 – 10 мин, выполняя энергичное выжимание и поверхностное растирание по всему телу, а также глубокое разминание на крупных, объемных мышцах.

9.2.6. Гигиенический антицеллюлитный массаж (самомассаж).

Целлюлит – специфическое для женщин изменение жировой ткани. Более простым языком целлюлит проявляется в виде апельсиновой корки.

Целлюлит – не болезнь, это косметический дефект, проявляющийся возрастными изменениями подкожной жировой клетчатке.

В клетках заполняются жировыми отложениями, наполненным токсинами, которые толкают кожу вверх и наружу.

Это растягивает коллаген и задерживает движение жидкости. Со временем эта токсичность и давление жидкости разрушают клетки. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми (плотными) – образуются жировые мешочки, что свою очередь еще больше затрудняет выход жира.

При целлюлите появляются следующие симптомы: отек; замедляется лимфоток; увеличивается объем сальных желез в подкожных клетчатках; в этих областях ощущается тяжесть, иногда боль; наблюдается венозная недостаточность нижних конечностей.

Массируемая область. Спина (особенно наружная сторона), ноги (особенно бедро), ягодица и задней поверхности руки (особенно плечо).

Используемые приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) растирание (поверхностное); 4) разминание (ординарное, двойное кольцевое, фалангами согнутых пальцев, «пощипывание»); 5) ударные приемы («похлопывание», «стегание всей ладонью»).