9.2.4. Гигиенический массаж в условиях бани

Массаж в бане применяется после умственного и физического труда с целью восстановления и повышения работоспособности организма, профилактики заболеваний, особенно простудных, а также с гигиенической целью.

Полезное действие бани возможно только при строгом соблюдении определенных гигиенических правил в отношении времени пребывания, микроклимата в бане (температуры, влажности), правильного устройства и рациональной планировки парильного помещения и, конечно, строгого выполнения порядка проведения банной процедуры.

Сочетание массажа и бани является наиболее доступным и широко применяемым на практике оздоровительным средством. Доказано, что восстановительный эффект от совместного применения массажа и сауны более значителен, чем от применения каждого в отдельности.

Температура воздуха в сауне должна быть в пределах 70 – 90°С при 5 – 100% относительной влажности. Температура воздуха выше 90°С (100 – 120°С) или высокая влажность (80 – 100%) недопустимы в сауне, так как могут привести к ухудшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и нервно-мышеч-ного аппарата, падению мышечной силы и работоспособности.

Массаж в условиях бани проводится в мыльном отделении или в специально отведенном месте. При выборе места надо избегать сквозняков, располагаться поближе к источнику воды.

Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо ополоснуться под душем теплой водой (35 – 38°С) в течение 1 – 2 мин. Пользоваться мылом и мочить голову при этом не следует. На голову надеть специальную шапочку или повязать голову полотенцем.

Войдя в парную, сначала необходимо погреться: полежать так, чтобы голова и ноги были на одном уровне или посидеть.

С помощью веника сначала проводят легкое поглаживание, затем «постегивание» (до одной минуты), потом более глубокое поглаживание. После этого приступают к более энергичному постегиванию. Во втором и третьем заходах процедура повторяется с добавлением приема растирания. Дышать следует носом, так как при этом горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется. В парном отделении на раскаленные камни периодически подливают воду (по 50 – 100 г) для получения нужной температуры и влажности воздуха. После каждого последующего захода в парную время для отдыха должно увеличиваться. Парную рекомендуется посещать не более четырех раз, в редких случаях (например, при сгонке веса) не более пяти раз за один банный сеанс. Количество посещений парильного отделения зависит от задачи, состояния здоровья, возраста, самочувствия и т.д. После парения проводится ручной массаж, затем 1 – 2 мин принимают теплый душ и приступают к мытью.

В условиях бани массаж обычно проводится с помощью массажиста, но практикуется также взаимный массаж и самомассаж.

После парения рекомендуется применять следующие приемы массажа: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, сотрясающие приемы (потряхивание, валяние и встряхивание) и движения. Следует отметить, что большое внимание уделяют приемам разминания мышц и массажу суставов.

В условиях бани с целью восстановления и лечения травм очень часто используется самомассаж. Продолжительность частного массажа должна составлять 10 – 12 мин, а продолжительность общего массажа – не более 30 – 5 мин.

Суховоздушные бани показаны людям практически здоровым, недостаточно закаленным или находящимся в стадии выздоровления, пожилым людям, детям, а также лицам, занимающимся физкультурой и спортом.

Посещать баню противопоказано при: 1) заболеваниях сердца (недостаточность кровообращения ІІ – ІІІ степени); 2) стенокардии; 3) заболеваниях печени и почек; 4) острых воспалительных заболеваниях кожи, мышц, внутренних органов; 5) острых лихорадочных состояниях, 6) болезнях крови (кровотечения, кровоточивость); 7) паховых и пупочных грыжах; 8) воспалениях лимфатических сосудов и узлов; 9) сексуальных неврозах (половая импотенция); 10) чрезмерном психическом или физическом утомлениях; 11) опухолях костей и суставов; 12) инфекционных кожных заболеваниях; 13) повышенной температуре тела; 14) беременности и менструации, а также при камнях в почках и желчном пузыре; 15) злокачественных новообразованиях.

Всем, кто занимается физкультурой и спортом, рекомендуется 1 – 2 раза в неделю посещать баню или один раз в конце недельного трудового цикла.

О положительном влиянии парной на организм свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаки отрицательного влияния: бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, головная боль, вялость. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку массажа в условиях бани.