Самомассаж при головной боли

Головная боль – это неприятные ощущения сдавления, тяжести, распирания и т.п. диффузного или локального характера в области затылка, темени. Она может быть приступообразной и кратковременной или почти постоянной, очень легкой, относительно мало беспокоящей человека или очень резкой, подчас нетерпимой.

Во время рабочего дня или после него нужно сделать специальную гимнастику и массаж шеи и волосистой части головы. При головных болях массажу шеи следует уделять особое внимание. Основными причинами головной боли являются остеохондроз шейного отдела позвоночника, гипертония, умственное переутомление. Поэтому до проведения самомассажа необходимо установить причины появления головных болей, предварительно проконсультировавшись у врача.

Мышцы шеи и головы при головной боли массируются в положении сидя. Начинают массаж с задней поверхности шеи. Применяют приемы: поглаживание, выжимание, разминание и растирание. Поглаживание проводится от границы волосистого покрова вниз к плечевым суставам то с одной, то с другой стороны. Выжимание ребром ладони выполняется в том же направлении. Это усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа. Затем проводится разминание подушечками четырех пальцев и щипцеобразное. Разминание подушечками четырех пальцев проводится путем придавливания мышц к костному ложу с одновременным смещением в сторону мизинца, щипцеобразное разминание выполняется путем захватывания мышц подушечками всех пальцев (большой палец находится с одной стороны мышцы, а остальные пальцы с другой). Правой рукой массируется левая сторона шеи, а левой – правая. При разминании мышц шеи движения выполняются от затылочной кости по направлению вниз к плечевому суставу. Растирание проводится подушечками четырех пальцев сначала поперек затылочной кости от одного уха к другому, т.е. в местах прикрепления мышц шеи, а затем на шейном отделе позвоночника от затылочной кости по обеим сторонам позвоночника вниз до основания шеи. В этих местах, особенно в области затылка рекомендуется также выполнять прием «надавливание» большим пальцем в течение 4 – 5 с. Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием от затылка по направлению к плечевому суставу.

На волосистой части головы проводят поглаживание, растирание и разминание.

Здесь сначала проводят поглаживание ладонной поверхностью кисти по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. После этого делается растирание подушечками четырех пальцев, проникающими сквозь волосы, при этом подушечки легко соприкасаются с кожей и небольшими штрихами и дугами (при кругообразном) продвигаются по направлению роста волос и прически массируемого. Особое внимание надо уделять затылочной области и вискам. Растирание следует выполнять медленно, при этом используется более значительная сила давления на ткани, ее давление не должно вызвать боли. После растирания выполняют разминание основанием ладони, фалангами согнутых пальцев, а также сдвигание кожи головы. Кругообразное разминание основанием ладони одной и двумя руками проводится по всей волосистой части головы.

После массажа волосистой части головы массируют лобную и височную области. Сначала выполняется поглаживание подушечками четырех пальцев от середины лба к вискам, а затем от надбровья к волосистой части головы. Прием осуществляется одновременно двумя руками (каждая в свою сторону). В этих же направлениях делают разминание подушечками четырех пальцев и буграми большим пальцев. Особое внимание надо уделять надглазным дугам. После этого можно провести еще раз массаж шеи, а затем повторить весь комплекс массажа головы. Продолжительность массажа 7 - 8 минут.