Самомассаж для лиц, длительно находящихся в положении стоя.

Массаж для лиц, работающих стоя, проводится следующим образом. При длительном стоянии мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Подобное положение приводит к сдавливанию артерий, к мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, в тканях накапливаются недоокисленные продукты, нарушается отток венозной крови и лимфы.

Все это может привести к развитию плоскостопия. Плоскостопие развивается в основном у людей, которые большую часть дня проводят на ногах (почтальоны, официанты, парикмахеры, продавцы, массажисты, ткачи, хирурги, рабочие-станочники и др.).

Массаж оказывает особенно заметное действие в тех случаях, когда люди жалуются на чувство утомления и тяжесть в ногах, болезненность в мышцах голени и в области стопы.

Самомассаж лучше всего проводить в обеденный перерыв и после рабочего дня.

Сеанс самомассажа начинается встряхиванием ноги. Для этого надо сесть на стул, ноги всей ступней стоят на полу. В этом положении делается встряхивание ногами: колени то разводятся, то сводятся.

Затем проводят самомассаж бедер. Массаж передней поверхности бедра можно проводить из различных исходных положений: 1) сидя на скамейке или диване, вытянув массируемую ногу вдоль, свободную ногу опустить на пол; 2) сидя на стуле, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они упирались на пол. Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю части бедер. Применяют приемы: поглаживание двумя руками, выжимание (поперечное, ребром ладони), разминание (ординарное, двойное кольцевое), потряхивание, двойное ординарное разминание (проводится одновременно на задней и передней поверхности бедра), гребнеобразное растирание (проводится на наружной поверхности бедра). Заканчивают поглаживанием. Все массажные приемы выполняются по направлению от коленного сустава к паху.

Самомассаж задней поверхности бедра делают в следующих исходных положениях: 1) сидя боком на краю кушетки, дивана или стула, свободная нога согнута в коленном суставе и стопой упирается в пол; 2) лежа на кушетке и опираясь о нее предплечьем, ноги согнуты в коленных суставах, массируемая нога стопой опирается о внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой – о кушетку. В этих положениях выполняют те же приемы массажа.

Далее массируют коленный сустав, применяя приемы: поглаживание двумя руками и растирание («щипцами», подушечками четырех пальцев). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой – внутреннюю. При самомассаже коленного сустава надо тщательно проработать боковые связки (большеберцовая и малоберцовая связки). Затем проводят массаж голени. Голень массируется из положения стоя, массируемая нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, расположена на стуле или кушетке. Сначала массируется задняя, потом передняя поверхность голени. На икроножных мышцах проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, разминание (ординарное – одна рука выполняет, другая фиксирует коленный сустав) и потряхивание. На внешней стороне голени (переднеберцовые мышцы) проводятся: поглаживание, выжимание и разминание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев). Все массажные приемы выполняются по направлению от голеностопного сустава к коленному.

После массажа голени переходят к массажу ахиллова сухожилия, голеностопного сустава и стопы. На тыльной стороне стопы применяются: поглаживание, растирание (подушечками больших пальцев, подушечками четырех пальцев). Таким образом, тщательно массируют каждый межплюсневый промежуток. Направление движений – от пальцев к голеностопному суставу. На пятке делают растирание. При массаже стопы основное внимание должно уделяться подошвенной стороне и особенно своду (с внутренней части стопы) от большого пальца. На подошвенной поверхности стопы применяют следующие приемы: гребнеобразное поглаживание, выжимание, разминание (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами согнутых пальцев) и гребнеобразное растирание. Все приемы выполняются по направлению от кончиков пальцев до пяточной области.

Заканчивают массаж стопы «раздавливанием»: стопа обхватывается двумя руками с боков и сдавливается до болевых ощущений. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, ходьба на месте на внутренней и на внешней сторонах стопы.

С целью снятия болевых ощущений, улучшения кровообращения и укрепления суставно-связочного аппарата стоп рекомендуется помимо ЛФК и массажа применение различных механических массажеров для стоп. Для этой цели разработаны и серийно выпускаются простые тренажеры-массажеры: «Радуга», «Трамплин», «Вираж», беговая дорожка «Колибри» (см. рис. 300), массажные коврики «Колибри-2» (см. рис. 301) и «Колибри-3» (рис. 302), резиновые массажные коврики (рис. 303, 304).

Их основой служат массажные ролики. Они имеют выпуклую поверхность. Массаж осуществляется за счет надавливания роликами на активные точки ступней ног.