2. 2. Гигиенический производственный массаж

Формы и средства физической культуры на производстве направлены на повышение профессиональной работоспособности посредством снижения утомляемости и ускорения восстановительных процессов. Они содействуют также предупреждению отклонений в физическом развитии, которые могут возникнуть у представителей некоторых профессий на протяжении многолетней работы.

В производственных условиях в основном проводится самомассаж и взаимный массаж. Взаимный массаж не только механический, но и психологический раздражитель, пары нужно составлять с учетом взаимных выборов.

Этот вид массажа подразделяется на гигиенический профилактический производственный самомассаж (предварительный массаж) и гигиенический восстановительный самомассаж.

а) профилактический самомассаж проводится непосредственно перед началом рабочего дня в течение 5 – 8 мин с целью ускорения процесса врабатывания. Желательно самомассаж проводить под наблюдением методиста. Массируются в основном те части тела, которые несут основную нагрузку.

Приемы самомассажа подбирают в зависимости от специфики трудовой деятельности. Например, если в процессе работы нагружаются мышцы пальцев и кисти, то в сеансе предварительного массажа больше времени должно быть отведено на прием «растирание» и движения.

Работникам, занятым умственным трудом, рекомендуется самомассаж тех групп мышц, которые обеспечивают поддержание рабочей позы. К таким относятся мышцы, расположенные в области шеи, плечевого пояса, спины, поясницы, а также массаж волосистой части головы. При этом используются приемы «поглаживание», «выжимание», «разминание» и «растирание».

б) восстановительный массаж (самомассаж)

Физическая и умственная нагрузки зачастую длятся по 10 – 12 часов в сутки. Это, в свою очередь, вызывает необходимость в использовании средств и методов восстановления и поддержания высокого функционального состояния отдельных органов и систем организма в целом.

Многим известно состояние, когда во время работы ослабевает внимание, менее точными становятся движения, снижается работоспособность. Это признаки утомления, которые чаще всего возникают в процессе напряженного труда. Усталость может появиться и в отдельных группах мышц ног, рук или стоп.

Этот вид массажа применяется после умственного и физического труда в конце рабочего дня с целью восстановления и повышения работоспособности, а также для предупреждения профессиональных заболеваний.

Самомассаж полезно проводить в сочетании с физическими упражнениями. Упражнения подбираются с учетом рабочей позы, степени утомления и эмоционально-психической напряженности труда. Выполняются 5 – 8 упражнений, местное воздействие которых направлено на утомленную группу мышц или части тела.

Восстановительный самомассаж решает следующие задачи: 1. Снятие чрезмерного психического напряжения. 2. Снижение напряжения мышц. 3. Восстановление общей и специальной работоспособности в режиме рабочего дня и после работы, а также повышение функционального состояния утомленных мышц. 4. Устранение болевых ощущений. 5. Предупреждение профессиональных заболеваний.

Приводим примерный комплекс упражнений и методику самомассажа, предназначенную для работников умственного труда с вынужденной сидячей позой с целью снятия локального мышечного утомления и снижения психоэмоционального напряжения.