2. Самомассаж груди

У мужчин при поглаживании области груди сосок следует обходить. У женщин самомассаж выполняется выше и ниже грудной железы. Грудные железы массирую только по особым показаниям, по назначению врача.

В области груди массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки, в области грудины, в местах прикрепления ребер к грудине, ключицы к грудине и подреберный угол.

Самомассаж груди делают в следующих исходных положениях:

а) сидя на стуле или на кушетке, положить левую ногу на правую, если массируется левая сторона груди, согнуть руку в локтевом суставе с массируемой стороны, рука свободно лежит кистью и предплечьем на приподнятом бедре. Таким образом правая рука массирует мышцы левой стороны груди. При массировании правой стороны груди нужно поменять положение рук и ног. Левая рука массирует правую сторону груди;

б) лежа на спине (под головой валик), согнув руку с массируемой стороны положить ее ладонью на нижнюю часть живота, под коленный сустав подложен валик.

Применяются следующие приемы: 1) поглаживание (прямолинейное); 2) выжимание (поперечное, продольное). Поглаживание и выжимание проводятся по трем участкам (обходя сосок). Сначала прием выполняется на внутреннем участке по направлению от мечевидного отростка грудины вверх до основания шеи, потом на среднем участке по направлению от средней части груди вверх вдоль ключицы (ниже) к плечевому суставу, а затем на наружном участке по направлению от нижней части груди до подмышечной ямки. Следует отметить, что прием «выжимание» на каждом участке проводится по двум-трем линиям; 3) разминание (ординарное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев). Разновидности разминания выбираются в зависимости от величины больших грудных мышц; 4) потряхивание.

После массажа больших грудных мышц переходят к массажу межреберных промежутков. Массаж межреберных промежутков очень важен особенно для работников умственного труда с целью увеличения подвижности грудной клетки.

При растирании межреберных промежутков применяются прямолинейное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев, при этом пальцы разведены соответственно расстоянию межреберных промежутков. Движение начинается от мечевидного отростка в сторону позвоночника. Прием проводится одной рукой.

Далее растирается грудина. На грудине растирание проводится там, где начинается большая грудная мышца. Прием проводится по направлению от мечевидного отростка вверх до основания шеи. Потом тщательно массируется место прикрепления ключицы к грудине и ключицы к акромиальному отростку лопатки. Затем массируется подреберье от мечевидного отростка вниз – в сторону. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре снизу. Прием проводится двумя руками. Каждая рука растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание межреберных промежутков, проводимое в положении лежа на спине при расслабленных мышцах живота (брюшной пресс), для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах.