Положительные и отрицательные стороны самомассажа

К преимуществам самомассажа следует отнести возможность применения его в любых условиях: дома, в походе, в ванне, в машине, на работе, а также возможность выбора удобной позы массирующегося (сидя, лежа, стоя), возможность дозировать силу воздействия, исходя из самочувствия, возможность проводить самомассаж в удобное время дня.

Самомассаж имеет некоторые недостатки. Например, невозможно использовать все приемы, особенно выполняющиеся двумя руками при массаже широчайшей мышцы спины, верхних конечностей, ягодичных и больших грудных мышц, верхних пучков трапециевидных мышц; невозможно максимально расслабить мышцы, массировать некоторые участки тела такие, как длинные мышцы спины, особенно верхние части (между лопатками), подлопаточные области, межреберные промежутки со стороны спины.

Самомассаж требует большой затраты энергии и часто вызывает утомление самого массируемого, что является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. Кроме того, самомассаж ограничивает возможности при лечении различных заболеваний в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта, невозможности полноценно выполнить отдельные приемы.

Последовательность проведения самомассажа на отдельных участков тела

Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем массируют голень и стопы. После массажа ног массируют грудь (грудина, место прикрепления ключицы и ребер к грудине, место прикрепления ключицы к акромиальному отростку лопатки, межреберные промежутки, подреберный угол, большие грудные мышцы), шею (трапециевидные мышцы, места прикрепления мышц к затылочной кости и верхние края лопатки, шейный отдел позвоночника), руки (плечо и плечевой сустав, предплечье и локтевой сустав, кисть и пальцы), потом мышцы спины (широчайшие и длинные мышцы спины), затем область таза (ягодичные мышцы, крестец, гребни подвздошных костей, тазобедренный сустав), поясницу, живот (прямые и косые мышцы живота, толстая и тонкая кишка) и голову (особенно волосистая часть головы).

Методика проведения самомассажа на различных участках тела

1. Самомассаж нижних конечностей. Известно, что при длительном стоянии мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Подобное положение приводит к сдавливанию артерий, к мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, в тканях накапливаются недоокисленные продукты, нарушается отток венозной крови и лимфы.

Самомассаж начинается встряхиванием ноги. Для этого надо сесть на стул, ноги ступнями стоят на полу. В этом положении делается встряхивание ногами: колени то разводятся, то сводятся. Затем проводят самомассаж бедер.

Самомассаж передней поверхности бедра

Массаж передней поверхности бедра проводят из трех исходных положений: а) сидя на скамейке или диване, массируемая нога вытянута и лежит на скамейке, а свободная нога опущена на пол; б) сидя на краю стула, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они упирались на пол; в) сидя, массируемая нога лежит на бедре другой ноги (нога на ногу).

Во всех положениях на передней поверхности бедра выполняют следующие приемы: 1) поглаживание (продольное попеременное); 2) выжимание (поперечное, ребром ладони); 3) разминание (ординарное, двойное кольцевое); 4) растирание (гребнеобразное, зигзагообразное основанием ладони) на широкой фасции бедра; 5) потряхивание; 6) ударные приемы (похлопывание, поколачивание, рубление). Заканчивают самомассаж бедра поглаживанием. Следует отметить, что из второго положения помимо приведенных выше приемов можно проводить двойное ординарное разминание и валяние, так как такое положение ног дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю поверхность бедра.

Самомассаж задней поверхности бедра

Массаж на задней поверхности бедра проводится из двух исходных положений: а) сидя боком на краю кушетки, дивана или стула, свободная нога согнута в коленном суставе и стопой упирается в пол, массируемая нога отставляется назад–в сторону и упирается только носком, пятка приподнята; б) лежа на кушетке (на боку) и опираясь о нее предплечьем, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, колено массируемой ноги (верхней) упирается в подколенную ямку нижней ноги.

На мышцах задней поверхности бедра выполняют следующие приемы: 1) поглаживание (продольное прямолинейное); 2) выжимание (поперечное, ребром ладони); 3) разминание (ординарное); 4) потряхивание. Все приемы проводятся обратным ходом.

Самомассаж коленного сустава. На передней поверхности коленного сустава массируются боковые связки (большеберцовая и малоберцовая).

Самомассаж выполняется из исходного положения сидя на кушетке или диване. Массируемая нога вытянута на кушетке вперед, а свободная нога согнута в коленном суставе и стопой упирается в пол. В этом положении применяются следующие приемы: 1) поглаживание (концентрическое); 2) растирание (зигзагообразное основанием ладони, подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, «щипцами»). Все разновидности растирания проводятся обратным ходом. Приемы можно проводить как одной, так и двумя руками. Дальней рукой массируют сустав с наружной стороны сустава снизу вверх, а ближней рукой – с внутренней стороны.

В конце сеанса необходимо выполнить несколько сгибательных и разгибательных активных движений, а также маховые движения (качательные). Маховые движения выполняются из исходного положения сидя на стуле или кушетке (ноги на вису). Сгибание и разгибание выполняются плавно с возрастающей амплитудой.

Самомассаж икроножных мышц.

Массаж на икроножных мышцах проводится из двух исходных положений: а) стоя, массируемая нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, стопой стоит на стуле или на кушетке и несколько супинирует бедро; б) сидя на краю кушетки, массируемая нога согнута в коленном суставе, несколько супинирует бедро и наружной частью стопы свободно лежит на опоре, а свободная нога стопой упирается в пол. .

На икроножных мышцах проводятся: 1) поглаживание (попеременное или продольное попеременное); 2) выжимание (поперечное, ребром ладони, обхватом); 3) разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев); 4) потряхивание. Все массажные приемы должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

Самомассаж передней поверхности голени (передняя большеберцовая мышца). Переднеберцовые мышцы можно массировать из двух исходных положений: а) стоя, массируемая нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, стопой стоит на стуле или на кушетке; б) сидя на кушетке, массируемая нога согнута в коленном суставе, пяткой упирается на кушетку, а пальцы стопы лежат на небольшом валике (диаметром 10–15 см).

На берцовых мышцах проводятся следующие приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание (поперечное, ребром ладони); 3) разминание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, щипцеобразное – подушечками пальцев обеих рук, ребром ладони, фалангами согнутых пальцев). Если приемы выполняются одной рукой (массируется правая нога), то левой рукой фиксируют согнутую конечность в коленном суставе, несколько пронируют ногу, а правой рукой массируют берцовые мышцы.

Самомассаж ахиллова сухожилия. Самомассаж проводится из трех положений: а) сидя на краю кушетки, свободная нога согнута в коленном суставе и стопой упирается в пол. Массируемая нога также согнутая в коленном суставе, супинирует голень и наружной частью стопы стоит на кушетке; б) стоя, массируемая нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, стоит на стуле; в) сидя на кушетке, массируемая нога согнута в коленном суставе, пяткой упирается на кушетку, а пальцы стопы лежат на небольшом валике (диаметром 10–15 см).

Применяются приемы: 1) поглаживание «щипцами»; 2) растирание (подушечкой большого пальца, «щипцами», подушечками пальцев). Все эти приемы проводятся разноименной рукой по направлению от пятки вдоль сухожилия до икроножной мышцы.

Самомассаж голеностопного сустава

Голеностопный сустав можно массировать из двух исходных положений: а) сидя, свободная нога, согнутая в коленном суставе, стоит на полу, а массируемая нога пяткой упирается на кушетку, пальцы стопы лежат на небольшом валике (диаметром 10–15 см); б) стоя, массируемая нога, согнутая в коленном суставе под прямым углом, стоит на стуле или на кушетке.

На голеностопном суставе проводятся следующие приемы: 1) поглаживание (концентрическое – одной рукой); 2) растирание (лучевым краем кисти, «щипцы» по направлению сверху вниз к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава; подушечками пальцев (четыре пальца к одному и один к четырем); подушечками четырех пальцев (проводится одной и двумя руками, а также с отягощением). После растирания сустава выполняют активные и пассивные движения (сгибание, разгибание, вращение).

Если приемы выполняются одной рукой (массируется левый голеностопный сустав), то левой рукой фиксируют согнутую конечность в коленном суставе, а правой рукой растирают голеностопный сустав, начиная от внутренней лодыжки, затем переходят на переднюю поверхность. Потом меняют положение рук: правой рукой поддерживают ногу, а левой рукой продолжают движение к наружной лодыжке, проходя под ней, и заканчивают у ахиллова сухожилия. Если прием растирания проводится двумя руками, то пальцы обеих рук устанавливают на переднюю поверхность голеностопного сустава и проводят одновременно или попеременно растирание сверху вниз к ахиллову сухожилию. При этом правая рука растирает с внутренней стороны, ниже лодыжки большеберцовой кости (массируется левый голеностопный сустав), а левая – с наружной, ниже лодыжки малоберцовой кости.

Из того же исходного положения можно массировать на тыльной стороне стопы. Применяют следующие приемы: 1) поглаживание (попеременное); 2) растирание (подушечкой большого пальца – одной и двумя руками); подушечками четырех пальцев (одной рукой и с отягощением). Направление движений – от пальцев к голеностопному суставу. При выполнении растирания подушечками больших пальцев, четыре пальца каждой руки должны располагаться с подошвенной поверхности стопы.

Самомассаж подошвенной поверхности стопы. Сидя на кушетке или на диване, голень нижней частью внешней стороны кладут на бедро другой ноги у колена. Проводят следующие приемы: 1) поглаживание (гребнеобразное); 2) растирание (гребнеобразное, кругообразное подушечками четырех пальцев); 3) разминание (фалангами согнутых пальцев). Все приемы проводятся одной рукой. Больше всего следует уделять внимание внутреннему краю стопы.

Из того же исходного положения можно массировать пятку. Применяют следующие разновидности растирания: «щипцы» прямолинейные; подушечками пальцев (движение прямолинейное и кругообразное) – большой палец располагается сверху, а остальные пальцы – снизу; гребнями пальцев, сжатых в кулак (движение прямолинейное и кругообразное).