8.4.3. Массаж в условиях бани

Массаж в бане применяется для восстановления и повышения работоспособности организма, для профилактики и лечения различных заболеваний и травм, а также с гигиенической целью.

Установлено, что восстановительный эффект от совместного применения массажа и сауны (в комплексе) более значителен, чем от применения каждого в отдельности.

Массаж, в основном, проводится в парном отделении и после выхода из него.

Массаж в парном отделении проводится используя веник, с помощью которого выполняется своеобразный массаж на разгоряченной и хорошо увлажненной коже, способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, стимулирует работу механизмов потоотделения, улучшает кровообращение в кожных покровах. Прежде всего необходимо подготовить березовый или дубовый веник. Многие отдают предпочтение дубовым. Если веник пересушен, то его распаривают, опуская в кипяток на 5 – 7 мин. При парении мочить веник в воде не следует, иначе он потеряет способность нагнетать пар, склеится и станет тяжелым.

Массаж начинается с первого захода, когда начинается потоотделение.

Сначала проводится легкое поглаживание (4 – 5 раз), затем «постегивание» (до 1 мин), потом более быстрое поглаживание. После этого приступают к более энергичному «постегиванию». Во втором и третьем заходах процедура вновь повторяется с добавлением «растирания».

Париться с веником начинают с исходного положения массируемого лежа на животе. Партнер или массажист делает легкое, медленное и поверхностное поглаживание кожи по направлению от стопы к голове. Веники кладут на стопы, затем они легко скользят по коже, сначала по икроножным, бедренным и ягодичным мышцам, потом по длинным и широчайшим мышцам спины, а затем по рукам от кисти до плечевого сустава (руки массируемого вытянуты вдоль туловища).

После поглаживания проводится «постегивание». Сначала прием проводится на спине легкими «штрихообразными» движениями во всех направлениях, потом на пояснице, области таза, затем на бедрах и икроножных мышцах и стопах одновременно.

Сеанс массажа заканчивают поглаживанием спины, но движения делают значительно быстрее, чем в первом приеме.

После массажа задней поверхности тела массируемый ложится на спину и массаж продолжается на передней поверхности тела. Выполняют те же приемы в той же последовательности, затем вновь переворачиваются на живот.

В сеансе массажа с веником повторяют первые два приема (поглаживание, постегивание) в течение 2 минут.

После этого приступают к приему «похлестывание» в сочетании с веничным компрессом.

Массаж начинают со спины. Сначала веники слегка приподнимают, потом делают 2 – 3 легких «похлестывания» по всей спине, с акцентом на широчайших и длинных мышцах спины. Затем, вновь подняв веники, опускают их на те участки, на которых выполнялось «постегивание», причем кладут их противоположной стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая веник рукой с небольшим отягощением на 2 – 3 сек (компресс).

Таким же образом проводится «похлестывание» на пояснице, бедре и голени. Такие компрессы эффективно проводить на болезненных участках тела.

После чего массируемый поворачивается на спину и массаж веником продолжается на передней поверхности тела. Не следует проводить «постегивание» и «похлестывание» в области лица, боковой и передней поверхности шеи, на молочных железах и половые органы.

Во втором и третьем заходах процедура повторяется (поглаживание, постегивание, похлестывание, компресс), примерно через 3 – 4 минуты делается прием «растирание» веником. Этот прием проводится следующим образом: одной рукой (лучше левой) берут веник за ручку, а ладонной стороной другой руки прижимают веник лиственной частью к телу и быстрыми темпами проводится растирание мышц спины, поясницы, ягодичных мышц, больших грудных мышц и конечностей.

Парение живота ограничивается легким, поверхностным круговым поглаживанием и растиранием горячим веником в направлении по ходу часовой стрелки.

Если после посещения парильного отделения не запланирован сеанс восстановительного ручного массажа, то следует более энергично проводить в парном отделении приемы «постегивание» и «растирание».

Ручной массаж (классический массаж) в парилке не рекомендуется и проводится крайне редко, так как условия для работы массажиста в ней очень трудные.

После завершения банной процедуры следует вымыться под душем с мочалкой и мылом. Кожу лица и шеи полезно сполоснуть прохладной водой.

Массаж после выхода из парного отделения начинается сразу после последнего захода в парную. В этих условиях массаж, в основном, проводит массажист, но практикуется также и самомассаж. Он может проводиться в двух вариантах: сухой и мыльный. В первом случае после бани спортсмен отдыхает 10 – 15 минут, вытирает тело насухо и массируется в обычных условиях. В случае, если по истечении отдыха все-таки продолжается активное потоотделение, то массаж проводится через простыню. Если массаж проводится в мыльном отделении, то скамью для этого надо подготовить заранее, до посещения парилки. С этой целью надо обливать ее горячей водой до тех пор, пока она не станет теплой. При выборе места надо избегать сквозняков, располагаться поближе к источнику воды.

В восстановительном сеансе массажа в условиях бани проводятся следующие приемы и их процентное соотношение по времени: 1) поглаживание – 5 – 10%, 2) выжимание – 10 – 15%, 3) разминание – 60 – 65%, 4) потряхивание – 5%, 5) растирание – 10%, 6) встряхивание – 5%. Ударные приемы в восстановительном сеансе массажа не проводятся.

Методика проведения массажа отдельных участков тела. В основу методики общего массажа положен принцип отсасывающего характера. Согласно этой методике сеанс общего массажа начинают со спины (сначала с одной, потом с другой стороны).

Сначала необходимо оказать общее воздействие на кожу с помощью приемов попеременного поглаживания, поперечного выжимания и поверхностного растирания (гребнеобразное, «пиление», лучевым краем кисти).

После чего массируют широчайшую мышцу спины, используя разминание (ординарное, двойное кольцевое). Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием. На длинных мышцах спины применяется разминание: подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев.

Далее массируют шею. При массаже шеи массируют затылок, заднюю поверхность шеи и верхние пучки трапециевидных мышц. Сначала оказывают общее воздействие на кожу с помощью приемов поглаживания (прямолинейное, попеременное), потом выжимание ребром ладони. Затем массируют мышцы шеи и верхние пучки трапециевидных мышц, используя приемы разминания (щипцеобразное, ординарное) и потряхивание. Разминание следует проводить очень медленно и поверхностно. Далее проводят растирание, используя следующие его разновидности: подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев и штрихообразное. Растирание в области шеи проводится в местах прикрепления мышц к остистым и поперечным отросткам позвонков, а также к затылочной кости и в месте прикрепления мышцы, поднимающей лопатку. Во время растирания подбородок массируемого следует приблизить к груди, что позволит лучше прочувствовать остистые и поперечные отростки позвонков и тщательно их промассировать.

Затем массируют руки. Следует отметить, что с целью восстановления работоспособности, если массаж проводится в условиях бани, руки целесообразно массировать со стороны груди (из положения лежа на спине), так как массируемая конечность находится почти в вертикальном положении, что способствует естественному оттоку венозной крови и лимфы от нижележащих тканей, а также быстрого выведения продуктов распада из мышц. После массажа обеих сторон спины и шеи переходят к массажу области таза. На ягодичных мышцах применяют выжимание (поперечное, ребром ладони), разминание (ординарное, двойное кольцевое, фалангами согнутых пальцев) и потряхивание. На крестце, гребне подвздошной кости и в области тазобедренного сустава проводят растирание: подушечками четырех пальцев (одной рукой и с отягощением), фалангами пальцев, согнутых в кулак (прямолинейное и кругообразное). Завершив массаж тазовой области, переходят к массированию задней поверхности бедра и коленного сустава сначала с одной, потом с другой стороны ноги.

На мышцах бедра применяют поглаживание (попеременное, продольное попеременное), выжимание (поперечное, ребром ладони, обхватом), гребнеобразное растирание на наружном участке бедра и разминание (ординарное, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев). Разминание всегда нужно чередовать с потряхиванием.

Массаж коленного сустава начинают с общего поглаживания (концентрическое), затем проводят растирание (зигзагообразное основанием ладони, основанием ладони и буграми больших пальцев, подушечками четырех пальцев, «щипцами») боковых связок (большеберцовая и малоберцовая связки). Пассивные движения в коленном суставе следует выполнять с большой амплитудой, чтобы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сгибанию и разгибанию, но и повлиять на суставно-связочный аппарат, повысив его гибкость.

Затем массируют икроножную мышцу и ахиллово сухожилие поочередно с двух сторон. На икроножной мышце делают продольное попеременное поглаживание, выжимание (продольное, обхватом), затем разминание (ординарное, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев). Прием разминания чередуют с потряхиванием.

Следует отметить, что при болевых ощущениях и сосудистых спазмах икроножных мышц используют щадящие приемы, применяя поглаживание, потряхивание с небольшой амплитудой и непрерывную вибрацию ладонью. Кроме массажа икроножных мышц, следует отдельно массировать и пяточное сухожилие, применяя приемы растирания (зигзагообразное основанием ладони, «щипцами», подушечкой большого пальца). Сухожилие лучше растягивается непосредственно после банных процедур. Стопу (подошвенную поверхность стопы) энергично массируют с помощью приемов разминания фалангами согнутых пальцев и гребнеобразного растирания (пальцы сжаты в кулак) от пальцев к пятке по трем продольным линиям и по двум поперечным. На пятке делают растирание. После этого для стопы проводят пассивные упражнения (сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение стопы в обе стороны).

Заканчивают массаж стопы «раздавливанием»: стопа обхватывается двумя руками с боков и сдавливается до болевых ощущений.

Следует отметить, что из гигиенических соображений, пятки, подошвенную поверхность стопы рекомендуется массировать в последнюю очередь. После массажа задней поверхности тела массируемый ложится на спину. Массаж начинают с дальней стороны груди. Массаж начинают с выжимания (поперечное, ребром ладони). Потом массируют большие грудные мышцы, используя разминание (ординарное, двойное кольцевое, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев) и потряхивание. Затем с помощью растирания подушечками четырех пальцев массируют межреберные промежутки, на грудине и места прикрепления ребер к грудине. Далее массажист переходит на другую сторону и массирует дальнюю часть груди.

После массажа груди массируют верхние конечности сначала одну руку, потом другую. Руки со стороны груди массируются из пяти исходных положений (см. стр. 129 – 131, рис. 64, 65, 66, 67). Применяют приемы: продольное прямолинейное поглаживание, продольное выжимание, разминание (ординарное, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев), потряхивание и валяние (на мышцах плеча). При массаже рук, начинают и заканчивают сеанс массажа встряхиванием всей конечности. Надо быть осторожным при выполнении встряхивания верхней конечности у пожилых и ослабленных людей при привычном вывихе или разболтанности суставов.

Далее массируют бедро и коленный сустав ближней ноги. Затем, перейдя на другую сторону, массажист массирует бедро и коленный сустав другой ноги.

На передней поверхности бедра целесообразно проводить выжимание (обхватом), энергичное растирание фасции и глубокое разминание (ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое, фалангами согнутых пальцев обеих рук). Бедро массируется из двух положений: 1) под колено массируемого подложен валик; 2) нога массируемого ахилловым сухожилием лежит на бедре массажиста в области паха. Второе положение имеет преимущество перед первым положением ноги массируемого (под колено подложен валик) в том, что можно воздействовать на мышцы-синергисты и антагонисты, то есть сразу на все мышцы передней и задней поверхности бедра. Разминание следует чередовать с потряхиванием и валянием. На передней поверхности коленного сустава выполняются те же приемы, что и на задней поверхности.

После массажа коленного сустава проводят пассивные движения в коленном (сгибание и разгибание) и тазобедренном суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, ротация и вращение). Движения следует выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду, до появления легкой болезненности (бояться этого не следует).

Массаж продолжается на голени, голеностопном суставе, тыльной поверхности стопы ближней ноги. Затем массажист, перейдя на противоположную сторону, массирует тот же участок другой ноги. Голень массируется из четырех исходных положений (см. рис. 48, 49, 50, 69), которое выбирается в зависимости от задачи массажа. В условиях бани с целью восстановления работоспособности спортсменов голень лучше всего массировать из 4-го исходного положения. Например, при массаже передней поверхности голени массажист сидит на краю кушетки у стоп массируемого лицом к лицу. Нога массируемого согнута в колене, пятка его упирается в кушетку, а пальцы стопы – в бедро массажиста. Ближней рукой массажист фиксирует согнутую конечность в коленном суставе, а дальней массирует передние большеберцовые мышцы, используя продольное прямолинейное поглаживание, продольное выжимание, растирание (гребнеобразное, зигзагообразное основанием ладони), разминание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони и фалангами согнутых пальцев). Для того, чтобы массировать икроножные мышцы, положение стопы массируемого частично меняется, то есть стопа находится на кушетке под бедром сидящего массажиста, что позволяет полнее расслабить икроножную мышцу. Массажист дальнюю руку устанавливает на колено и несколько супинирует бедро, а ближней рукой массирует икроножную мышцу. Применяет приемы: продольное прямолинейное поглаживание, выжимание (поперечное, обхватом), разминание (ординарное, подушечками четырех пальцев, фалангами согнутых пальцев) и потряхивание. После этого массируется голеностопный сустав и стопа. При массаже ног начинают и заканчивают сеанс массажа встряхиванием всей конечности (см. рис. 239).

Общий сеанс массажа заканчивают в области живота, применяя те же приемы, что и при сухом массаже. Массаж живота можно разделить на массаж передней брюшной стенки (прямые и косые мышцы живота) и органов брюшной стенки (массаж по ходу толстой кишки).

Следует отметить, что на передней поверхности тела, где расположены, в основном, мышцы-сгибатели (кроме разгибательных мышц нижних конечностей), массажные приемы надо проводить более поверхностно, мягкими и нежными движениями. На задней поверхности тела, где расположены, в основном, мышцы-разгибатели (кроме сгибательных мышц нижних конечностей), массаж проводится более глубоко, сила воздействия на мышцы более значительная за исключением задней поверхности шеи.

Напомним, что нельзя использовать в бане до захода в парилку и последнего мытья согревающие растирки (Финалгон, Слонц, Дольпик, Апизартрон, Никофлекс, Алжипан), которые вызывают сильное жжение.

В условиях бани массаж обычно проводится с помощью массажиста, но практикуется также взаимный массаж и самомассаж.

Для сгонки веса эффективно баню сочетать с массажем. При этом массаж необходимо проводить в мыльном отделении или теплом предбаннике. Массируются, в основном, крупные, объемные мышцы, а также участки наибольших жировых отложений. С целью сгонки веса массаж целесообразно проводить поэтапно по 5 – 7 мин после каждого захода в парную. Общая продолжительность массажа для сгонки веса в условиях бани должна быть до 30 – 40 минут. По окончании массажа рекомендуется принять теплый душ.

В настоящее время массаж в сочетании с банными процедурами широко применяется для лечения и профилактики таких распространенных заболеваний, как остеохондроз, радикулит, заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания суставов (артриты, артрозы), простудные и гриппозные заболевания, а также нарушение обмена веществ (ожирение).

Например, для профилактики радикулита (межприступный период), сразу же после выхода из парилки, через 15 – 20 мин рекомендуется провести частный ручной массаж, затем выполнять специальные упражнения, способствующие вытяжению позвоночника и увеличению подвижности позвонков. В период обострения (острый период) пользование баней может привести к затяжным формам этого заболевания.

Для профилактики радикулитов (межприступный период) еще в парном отделении (во время второго захода) следует проводить локальное прогревание веником наиболее болезненных мест, затем растирание и «постегивание» вдоль позвоночника с кратковременными прижатиями веника с несильным отягощением (компресс). После последнего захода в парилку рекомендуется проводить ручной массаж, а затем выполнить комплекс упражнений на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

С целью уменьшения тугоподвижности суставов после хорошего локального прогрева сустава и проведения массажа, рекомендуется безболезненно выполнять комплекс активных и пассивных упражнений с большой амплитудой.

После каждого проведенного сеанса массажисту рекомендуется выйти на свежий воздух и отдохнуть 7 – 10 минут, делая дыхательные упражнения в сочетании с гимнастикой.