Тактика проведения банных процедур

1. Температура воздуха в парилке. Ориентиром, как правило, служит самочувствие человека при приеме процедуры и после нее, которое, в свою очередь, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и выработанных привычек. Однако при правильном (грамотном) выборе температуры, главным аргументом должны служить специальные научные исследования.

В исследованиях К.А. Кафарова (1974); К.А. Кафарова, В. Березовского, А.А. Бирюкова (1974); Ф.М. Талышева, В.У. Аванесова (1970); К.А. Кафарова, А.А. Бирюкова (1982); А.Н. Буровых, А.М. Файна (1985) и др. было выявлено, что чрезмерно высокие температуры в сауне (100°С и выше) вызывают резкое усиление сократительной функции сердца, снижение мышечной силы различных групп мышц, вызывают неблагоприятные изменения со стороны кожных сосудов (местами сокращения, местами расширения, синюшная окраска) и потовых желез. С первых минут пребывания в сауне при такой температуре наблюдается затрудненное дыхание, появляется чувство жжения кожи, особенно в области носа, сухость во рту, горле, дыхание становится глубже, чаще. Баня с температурой 100°С и выше является неблагоприятной для процесса свертывания крови, что особенно опасно для людей среднего и пожилого возраста, сахар крови уменьшается, холестерин увеличивается.

Влияние высоких температур на сердечно-сосудистую систему выражается в увеличении частоты сердечных сокращений (до 120 –150 уд./мин), увеличении максимального артериального давления и снижении минимального давления (К.А. Кафаров, З.Б. Белоцерковский, 1978).

Температура 100°С и выше или длительное пребывание в бане (продолжительность одного захода должна быть не более 10 минут) вызывают быстрое и резкое возбуждение центральной нервной системе, головные боли, чувство беспокойства, нарушение сна и неприятное самочувствие, возможны обмороки из-за нарушения кровообращения в головном мозге, тепловой удар.

В приведенных работах авторы пришли к единому мнению о том, что температура воздуха в сауне должна быть в пределах 70 –90°С при 5 – 10% относительной влажности. Температура воздуха выше 90°С (100 – 120°С) или высокая влажность недопустимы в сауне, так как могут привести к ухудшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечного аппарата, падению мышечной силы и работоспособности.

Повышение влажности воздуха оказывает более выраженное действие на процессы терморегуляции, и нарушает процессы газообмена в легких.

Доведение относительной влажности до 30% потребует снижения температуры до 60 – 70°, что ближе к парным баням, чем суховоздушным.

В.И. Соболевский, В.Н. Шамардин (1979) рекомендуют для юных спортсменов 12 – 17 лет наиболее оптимальную температуру воздуха в сауне 70°С и относительную влажность 5 – 15%.

2. Определение оптимального времени пребывание в парилке. В практике использования банных процедур, как правило, ориентируются на самочувствие и выходят из парилки при появлении чувства дискомфорта и при появлении обильного потоотделения. Тем не менее необходимость выработки наиболее общих правил и практических рекомендации существуют.

В исследованиях А.А. Буровых (1983, 1985); К.А. Кафарова (1969); А.Н. Буровых с соавт., (1977) А.А. Бирюкова (1996) и др., было выявлено, что наиболее оптимальное время пребывания в парилке (температура, не превышающая 80 – 90°С и относительная влажность воздуха 10 – 15%) находится в диапазоне 6 – 7 минут (максимум 9 – 10 мин при однократном заходе). Такой диапазон времени пребывания в парилке вызывает увеличение максимальной мышечной силы и тонуса мышц при напряжении, стимулирует деятельность центральной нервной системы (ЦНС), что выражается в улучшении скорости двигательной реакции, дифференцировок усилий и пространства.

Длительные процедуры более 10 минут при аналогичной температуре воздуха и влажности вызывают снижение мышечной силы, нарушение деятельности ЦНС, что выражается в угнетении ее функций, изменении величины условных рефлексов, нарушении функционального состояния двигательного анализатора, снижении скорости двигательной реакции (К.А. Кафаров, 1967, 1969; А.Н. Нурмаханов, 1972; А.Н. Буровых с соавт., 1976, 1977).

При длительных процедурах (более 20 мин) с высокой температурой и влажностью воздуха в парилке ухудшается способность дифференцировать точные движения, увеличивается латентное время напряжения и расслабления мышц, снижается частота максимально быстрых движений (А.Н. Буровых с соавт., 1976), вызываются снижение запасных сил миокарда, снижение реакции артериального и внутрижелудочково давления, понижение тонуса миокарда и сосудистой стенки, выраженная тахикардия, нарушение метаболизма миокарда и кровообращения внутренних органов, замедление течения восстановительных процессов (К.А. Кафаров, 1969; С.К. Андреева, 1978; В.С. Кичигин с соавт., 1978 и др.).

3.Количество заходов в парилку при одной банной процедуре. С целью восстановления работоспособности спортсменов (при температуре 80 – 90°С, относительной влажности воздуха 5 – 10% и длительности одного захода не более 6 – 8 минут) специалисты рекомендуют, что наиболее рациональным режимом приема банных процедур является следующий вариант: первый заход должен длиться не более 5 минут, так как начало захода в парилку оказывает большое воздействие на организм. Самым продолжительным должен быть второй заход (6 – 8 мин). В последующие следует сокращать время пребывания на 1 – 1,5 минут, так как 3-й заход оказывает уже значительные нагрузки на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. Следует помнить, что четвертый заход должен быть последним (5 заходов можно делать лишь спортсменам при сгонке веса).

Для повышения эффективности воздействия лучше увеличить температуру или создавать паровые толчки при подливании воды на каменку, чем увеличивать длительность пребывания в парилке (А.Н. Буровых с соавт., 1976; А.Н. Буровых, А.Н. Файн, 1985; В.С. Кичигин, с соавт., 1976; А.А. Бирюков, 1996). После 4-го и 5-го заходов отмечаются неадекватные реакции со стороны функции внешнего дыхания, значительно ухудшается самочувствие и замедляется процесс восстановления. Потоотделение не снижается, что приводит к более значительным потерям веса.

1. Время отдыха между отдельными заходами в парилке. Продолжительность отдыха между отдельными заходами зависят от цели банных процедур.

Например, с целью восстановления работоспособности спортсменов повторный заход (после первого) в парное отделение следует делать не менее чем после 10 – 15 минут отдыха (3 – 7 минут в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо закутавшись простыней). После каждого последующего захода в парное отделение время отдыха увеличивается на 5 – 7 минут. Во время отдыха нельзя остывать до озноба, поскольку в этом случае эффективность банной процедуры резко снижается и возрастает опасность застуживания.

4. Организация отдыха между отдельными заходами в парилке. Во время отдыха желательно применение охлаждающих процедур (прохладный душ; если есть, ванна или бассейн). В бассейне не рекомендуется плавать, можно лишь окунуться, но не с головой.

Доказано, что при обычном (пассивном) отдыхе после выхода из парилки без применения охлаждающих процедур показатели ЭКГ приходят к норму за 12 – 15 мин, а пульс нормализуется, спустя 15 –20 минут. В случае использования охлаждающих процедур все основные показатели, включая пульс, приходят в норму в течение 10 минут. Функции внешнего дыхания восстанавливаются в первые 2 – 5 минут после парилки.

В перерывах между заходами принимается обильное питье, чай с лимоном или малиновым вареньем.

Нельзя много пить, так как это вызывает усиленное потоотделение и потерю необходимых организму веществ. Пить напиток надо маленькими порциями, так как вода, выпитая в большом количестве, не усваивается организмом, а быстро выводится почками. При этом идет большая нагрузка на сердце и выделительные функции почек.

Нельзя также терпеть и ограничивать себя в приеме жидкости, которую часто спортсмены не принимают с целью сгонки веса. Ограничение приема жидкости, во-первых, приводит к сгущению крови, образованию микротромбов, нарушаются обменные процессы, терморегуляция и, во-вторых, нередко приводит к различным заболеваниям печени, почек и других органов.

Часто борцы, боксеры и штангисты легких и средних весовых категорий с помощью питания и потребления жидкости удерживают сниженный вес в течение недели. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены после форсированной сгонки веса резко ухудшали спортивные показатели за счет функциональных отклонений в состоянии своего здоровья и практически выбывали из спортивной борьбы.

Запрещается принимать алкогольные напитки и курить. Никотин сжимает в спазме кровеносные сосуды, тормозит расторможенный в тепле кровоток, а алкоголь вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышение образования тепла, а жаркие условия бани затрудняют теплоотдачу, что может ускорить перегревание организма и вызвать развитие теплового удара и перегревание (гипертермия) в теле.

6. Исходное положение массируемого в парилке. Рациональнее всего париться лежа, так как температура воздуха в парилке воздействует на все участки тела одинаково, поскольку разница в температуре воздуха на уровне пола и головы человека, находящегося вертикальном положении, составляет 10 – 30°, а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма. Положение лежа на животе, позволяет полностью расслабить все мышцы и суставы тела. Если нет возможности лежать, надо париться сидя, поставив ноги на скамью. Сначала для адаптации следует лежать или посидеть на нижней полке (где температура ниже), затем постепенно с паузами подниматься выше. С помощью перемещения на полки выше или ниже можно также регулировать температуру.

Вся банная процедура не должна занимать более 1 – 1,5 часов, а пребывание в парном отделении – в среднем 30 минут.

О положительном влиянии парной на организм человека свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаки отрицательного влияния: бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, головная боль, вялость. Чаще всего они появляются в результате неправильного применения банных процедур. В этом случае необходимо изменить их методику и дозировку.