8.3.6. Восстановительный массаж после завершения соревнований

В послесоревновательном этапе целесообразно включать комплекс медико-биологических, педагогических и психологических средств с целью восстановления нервно-психического и физического состояния спортсменов. К восстановлению и спортивной реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней переходного периода.

Ванны, бассейн, баня дают хорошие результаты восстановления после тренировки или участия в соревновании (особенно после больших нагрузок).

В день окончания соревнований целесообразно посетить баню, пребывание которой не должно превышать 10 – 15 минут, в 2 – 3 захода или сделать гидромассаж (5 – 7 минут) или 10 – 15-минутный легкий ручной массаж. В качестве средства восстановления часто используются купания в бассейне, озере, море или просто спокойный отдых в ванне. В воде спортсмен находится почти в невесомом состоянии, что позволяет ему хорошо расслабить мышцы и связочный аппарат всего тела. Можно, лежа в воде и держась за бортик бассейна, выполнять легкие движения ногами и туловищем, стараясь предельно расслабить мышцы. Спортсменам занимающимся такими видами спорта как акробатика, велоспорт, гребля, тяжелая атлетика, конный спорт, где позвоночный столб испытывает большие физические нагрузки, резкие толчки, давление, рекомендуется выполнять висы в воде, иногда с небольшим весом на нижних конечностях. При необходимости в болезненные мышцы втирают противовоспалительные мази («Артросенекс», «Гирудоид», «Лазонил», «Мобилат», «Гепариновая», «Кетопрофен-гель» и др.).

На следующий день, спустя 1 – 1,5 часа после неполного завтрака, рекомендуется принять баню. Общая продолжительность банной процедуры (посещение парильного отделения, общий восстановительный массаж, душ и т.д.) не должна превышать 2,5 – 3 часа.

Если нет возможности посетить баню, надо сделать сухой восстановительный массаж: через 1 – 1,5 часа после завтрака 30 – 40-минутный общий массаж с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку, а вечером 15 – 20-минутный частный легкий массаж с акцентом на воротниковую зону и участки тела с большим рецепторным полем.

Хороший восстановительный эффект дает следующее сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (баскетбол, волейбол, футбол и др.), плавание, теплый душ или баня, сухой восстановительный массаж.

8.4. Баня и массаж

В спортивной практике банные процедуры используются с целью восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок, для поддержания и сгонки веса, улучшения самочувствия, с гигиенической целью, а также для профилактики отдельных предпатологических состояний, и как средство лечения различных заболеваний и спортивных травм.

В спортивной практике банные процедуры широко используют в тренировочном процессе спортсменов, во время подготовки к соревнованиям и в период соревнований.

8.4.1. Характеристика различных типов бань

Баня – это специальное помещение, состоящее из раздевалки (где оставляют одежду и нижнее белье), мыльного отделения (где моются и проводят массаж) и парной.

В настоящее время можно выделить четыре основных типа бань: парные, суховоздушные, русские и микробани. В основу различий между ними следует положить температуру помещения, влажность воздуха, газовый состав воздуха и наличие в нем различных примесей, а также методику проведения самой процедуры.

Парные бани. Сущность этих типов бань заключается в том, что в помещении, где люди принимают процедуры, должна быть высокая влажность – 80 – 100% и относительно низкая температура 40 – 60°С. Помещения этих бань строят из камня. Обогревается помещение различными способами, например горячим паром, поступающим по трубам.

Парные бани чаще посещают с гигиенической целью и для сгонки веса. В этих банях высокая влажность благоприятно влияет на поверхностные слои кожи, увлажняя их и способствуя повышению эластичности и очищению от отживших клеток эпидермиса. В парной бане человек больше теряет в весе по сравнению с другими типами бань. Паровая баня не рекомендуется сразу после больших физических нагрузок, так как после нее человек чувствует себя еще более усталым и вялым.

К отрицательной стороне этого типа бань следует отнести то, что при вдыхании насыщенный горячим паром воздух, попадая в легкие, где температура не превышает 37 – 38°, вызывает образование в них конденсата, выпадающего в альвеолах в виде воды. Эта вода частично заполняет альвеолы легких и затрудняет их основную функцию по поглощению кислорода из вдыхаемого воздуха. Недостаток кислорода сказывается на работе головного мозга. В качестве компенсации этого сразу же учащается работа сердца, что также не всегда желательно. Поэтому общую продолжительность сеанса в парной бане следует ограничивать 1,5 часами.

Использование веника в парной бане предъявляет очень большие требования к состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В силу этого в парной бане париться веником не рекомендуется.

Суховоздушные бани (финская сауна). Суховоздушные бани широко распространены среди народов мира. В Финляндии насчитывается несколько сотен тысяч саун. Финны принимают все меры к тому, чтобы сохранить бани в современных условиях. Отличительной особенностью и характерной чертой сауны является, прежде всего, высокая температура окружающего воздуха (70 – 90°С и выше) и низкая его влажность (5 – 15%) (влажность воздуха иногда достигает до 30%). Высокая температура воздуха и низкая влажность заметно изменяют характер терморегуляторной реакции организма. Сухой воздух облегчает процессы испарения влаги с поверхности кожи, легких и дыхательных путей, менее интенсивно нагревает ткани (из-за меньшей теплопроводимости), не нарушает газообмен в легких, что особенно полезно при кашле и других простудных заболеваниях, когда в легких появляется излишняя влага.

К отрицательным моментам финской бани следует отнести то, что чрезмерно нагретый воздух (превышающий 100°С) при вдыхании высушивает дыхательные пути очень интенсивно. Это может привести к сморщиванию и отмиранию эпителия дыхательных путей, что не всегда проходит бесследно. Неблагоприятное воздействие сауна может оказать и на кожу при пониженной функции сальных желез, т.е. при сухой коже, часто встречающейся у людей пожилого возраста.

Русские бани. Основными отличительными особенностями русской бани являются: относительно высокая температура окружающего воздуха (70 – 80 – 90°) с влажностью до 10 – 20%, наличие в воздухе различных ароматических веществ и использование березовых веников во время процедуры.

Такая температура воздуха дает возможность хорошо прогреться, а влажность не препятствует испарению влаги с кожи и в то же время чрезмерно не высушивает слизистую дыхательных путей и кожу тела. Влажность воздуха в русской бане регулируется посредством обливаний водой камней печки-каменки. Для создания особой лечебной и комфортной атмосферы русской бани в воду, поливаемую на горячие камни, добавляют различные ароматические вещества, травяные настои, отвары, мед, квас и т.п. После такой бани легко дышится, не болит голова, хорошо усваивается кислород и убиваются вредные микробы, нормализуется кровяное давление и сон, баня благоприятно действует на центральную нервную систему. Использование веника, с помощью которого выполняется своеобразный массаж на разгоряченной и хорошо увлажненной коже, способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, стимулирует работу механизмов потоотделения, улучшает кровообращение в кожных покровах.

Русская баня имеет значительные преимущества перед другими банями в силу своего комплексного воздействия на организм.

К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первые посещения лучше ограничить и число заходов в парилку, и продолжительность каждого захода. Период адаптации к русской бане такой же, как и к сауне.

Микробани. У разных народов с давних времен использовались различные банные процедуры без строительства специальных помещений. Микробани – когда люди погружаются в горячую воду (ванну, бассейн) и парятся. Такие бани распространены в Японии и принимаются они в специальных круглых бочках с сиденьем внутри, или бассейнах, наполненных горячей водой, температура в которых достигает 40 – 50°С.

Главная отличительная особенность таких микробань заключается в том, что: можно быстро установить нужный температурный режим; человек принимающий банную процедуру дышит воздухом комнатной температуры, а голова его не подвергается температурному воздействию, соответственно воздействие на внутренние органы меньше; легко можно транспортировать и устанавливать в любом помещении, где есть электросеть. Однако следует отметить, что микробани (водяные бани) менее эффективны при восстановлении работоспособности по сравнению с суховоздушными.

В спортивной практике в настоящее время широко используются микробани (портативные бани) «Термика». Такой тип бань состоит из мешка (чехла), сшитого из толстой материи с замком. Спортсмен забирается вовнутрь этого чехла, садится там на стул, застегивает молнию плотно до подбородка. Горячий воздух через калорифер посредством вентилятора нагнетается вовнутрь чехла и раздувает его так, что чехол не касается тела. В чехле имеется два отверстия, через которые, просунув руки наружу, можно регулировать температуру в бане.

Микробани требуют соблюдения определенных правил безопасности. Перед началом процедуры следует убедиться в наличии у калорифера ограждения от соприкосновения с телом, а также в исправности обогревательных устройств и контролирующих приборов. Сидеть в микробане рекомендуется завернувшись в хлопчатобумажную простыню (так лучше впитывается пот и значительно уменьшается дискомфортная атмосфера). После того как чехол застегнут до подбородка, вокруг шеи следует обмотать махровое полотенце, оставив свободный конец его снаружи, чтобы протирать пот, стекающий с лица.

Рядом с парящимся обязательно должен находится человек, знакомый с устройством микробани. В его обязанности входит: контроль за функциональным состоянием организма принимающего процедуру и показаниями приборов.

Микробани имеют и некоторые недостатки. Это прежде всего напряженная поза спортсмена (пациента) в связи с ограничением движения в ней и отсутствии атмосферы, присущей банной процедуре.

Бассейны. Бассейны могут быть открытыми и закрытыми. Вода в бассейнах проточная, проходит через водоочистительную систему, а пресная – через хлораторную установку. Полная смена воды в бассейне производится один раз в 2 недели или в месяц. Ежедневно заменяется 15 – 20% ее объема.

В бассейнах проводят купание, плавание и гимнастику. Бассейны для проведения лечебной гимнастики в термальной минеральной воде должны отвечать следующим требованиям: определенная температура воды; достаточное количество и устойчивый состав минеральных вод, используемых для заполнения бассейна. В бассейнах для взрослых пользуются водой температуры 25 – 32°С, для детей – 32 – 37°С. В зависимости от характера процедуры (купание, плавание, гимнастика) она продолжается от 10 до 45 мин.

Вода уменьшает массу тела и позволяет выполнять упражнения в таких положениях, которые невозможны в обычных условиях. Эластичность воды поддерживает тело в нужном положении, что дополняется также использованием надувных предметов. Гидростатическое давление стимулирует венозный кровоток. В этом отношении особенно эффективен подводный душ-массаж, который способствует улучшению периферического кровообращения и лимфотока, а также оказывает благоприятное влияние на возбудимость мышц. Теплая вода (37 – 38°С) способствует расширению сосудов, уменьшению болей, спастических явлений, улучшению обмена веществ в мышцах, расслаблению контрактур. Она оказывает также положительное влияние на вегетативную нервную систему и на психологическое состояние больных, особенно в тех случаях, когда они передвигаются с большим трудом.

Бассейн для проведения гимнастики в воде должен иметь минимальную площадь 10 – 15 кв.м., а глубина его должна составлять 1,20 – 1,40 м. Для лечения детей бассейн должен иметь несколько уровней глубины. Чтобы провести массаж и подводный душ-массаж в воде, необходимы специальные приспособления для закрепления тела в определенном положении. По краям бассейна обязательно должны проходить поручи, которые особенно необходимы для обучения больных ходьбе в воде.