8.3.5. Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии ) в день

Система подготовки спортсменов предусматривает достижение оптимальной работоспособности и выносливости на протяжении длительного соревновательного периода и особенно во время наиболее ответственных турниров.

При многодневных напряженных соревнованиях (бокс, борьба, лыжные гонки, биатлон, фигурное катание на коньках, теннис и т.п.), особенно после длительных и напряженных нагрузок, пассивный отдых не дает желаемого эффекта восстановления работоспособности спортсменов в промежутках между первым и вторым днями соревнований (тренировочных занятий).

Физическое и психическое утомление как бы кумулируется от игры к игре, от боя к бою, что отрицательно сказывается как на результативности и качестве выступлений, так и на общем состоянии организма спортсмена, что, видимо, связано с понижением физической и психической работоспособности, ухудшением процессов восстановления.

Восстановительный массаж в таких случаях проводится с учетом величины выполненной нагрузки (малой, средней, большой), характера и степени утомления, особенности вида спорта и фактора времени – в какое время дня закончились выступления (соревнования или тренировка). В каждом конкретном случае, естественно, должна быть своя методика восстановительного массажа, то есть используемые приемы, распределение времени выполнения отдельных приемов, продолжительность сеанса массажа, а также сочетание массажа с другими средствами восстановления.

При одноразовом выступлении в день восстановительный массаж решает следующие задачи:

– снятие нервно-мышечного и психического напряжения и создание условия для оптимального протекания процесса восстановления;

– полное восстановление и повышение работоспособности организма в предельно короткое время;

– уменьшение болевых ощущений в мышцах, сухожилиях, суставах;

– нормализация ночного сна;

– профилактика проявления признаков перетренированности и перенапряжения.

А.А. Бирюков (1988, 2003) рекомендует при многодневной системе соревнований, но при одноразовом выступлении в день, следующую методику массажа.

Если соревнование или тренировочное занятие закончилось в первой половине дня (до 14 – 16 ч), то первый сеанс восстановительного массажа проводится примерно через 10 – 20 минут после выступления (тренировки). Целесообразно перед таким массажем принять 5 – 7-минутный горячий душ или 5 – 7-минутную суховоздушную баню (финская сауна) с температурой воздуха 80 – 90°С (два захода по 3 – 5 мин). Нужно отметить, что если массаж проводится после банных процедур (финская сауна), то баню следует принимать не ранее чем через 30 минут после нагрузки. Массаж в бане начинается сразу после последнего захода в парную. В перерыве между заходами в парилку полезно выпить стакан сока или минеральной воды. Период отдыха между заходами должен составлять не менее 10 – 15 минут. Во время отдыха желательно применение охлаждающих процедур (холодный душ, ванна, бассейн). После холодной ванны (ниже 20°С) или холодного душа обязательно нужно снова принять горячий душ (1 – 2 мин).

Автор отмечает, что если после горячего душа спортсмен принимает холодный душ (10 – 14°С) в течение 3 – 4 с, то восстановление работоспособности протекает значительно быстрее.

В.И. Соболевский, В.Н. Шамардин (1979) рекомендуют для юных спортсменов 12 – 17 лет наиболее оптимальную температуру воздуха в сауне 70°С и относительную влажность 5 – 15%. Длительность пребывания в сауне не более 4 – 5 минут при 2 – 3 заходах.

Если соревнование или тренировочное занятие закончилось в первой половине дня, то второй сеанс восстановительного массажа проводят, спустя 2 – 3 часа после выступления или тренировки. Продолжительность сеанса зависит от степени и характера утомления, веса спортсмена, количества массируемых мышечных групп, несущих основную нагрузку, и составляет от 20 до 40 минут.

Второй сеанс массажа должен быть глубоким, но не жестким. В сеансе на разминание надо отводить не менее 60% общего времени. Прием разминания следует чередовать с выжиманием и потряхиванием.

Если же соревнование или тренировочное занятие закончилось вечером, то первый сеанс восстановительного массажа целесообразно провести после кратковременного 5 – 10 минутного душа или бани (баню принимают в два захода, перерыв между заходами в парилку должен составлять 5 – 8 мин). Восстановительный массаж применяется на тех группах мышц, которые несли основную нагрузку. Продолжительность сеанса массажа 7 – 12 минут.

Второй сеанс массажа обычно проводится перед сном в течение 10 – 20 минут. С этой целью увеличивается относительное время выполнения приемов поглаживания (до 50 – 60% времени), а также время массирования воротниковой зоны и участков тела с большим рецепторным полем (спина, грудь и др.). Все приемы следует проводить медленно, ритмично, плавно, поверхностно, чтобы не возбудить спортсмена.

Восстановительный массаж часто сочетается с растирками, дополняя или усиливая его действие.

Н.А. Петухов (1980) в своей работе обосновал методику восстановительного массажа лыжников-гонщиков в соревновательных микроциклах с учетом особенностей тренировочных нагрузок и периода подготовки, способствующую более полному восстановлению после предшествующей нагрузки.

Автор показывает, что сеансы массажа различной продолжительности по-разному действуют на работоспособность и функциональное состояние различных систем организма юных лыжников-гонщиков высокой квалификации. Установлено, что для достижения максимально возможного восстановления и повышения работоспособности лыжников-гонщиков на следующий день, длительность массажа должна составлять 30 минут, если проводить сеанс через 30 – 40 минут после нагрузки, через 2 часа после нагрузки длительность сеанса должна составлять 45 – 50 минут, а через 4 часа длительность сеанса массажа – 40 – 45 минут.

При массаже через 30 – 40 минут после нагрузки, когда у спортсменов обменные процессы относительно интенсивны, целесообразнее увеличить относительное время на выполнение приемов «поглаживание» и «выжимание». Это обеспечит более эффективное ускорение лимфо- и кровотока и, как следствие, более значительное выведение продуктов распада из мышц.

При массаже через 2 часа после нагрузки, когда у спортсменов отмечается относительная активизация восстановительных процессов, целесообразно увеличивать выполнение более интенсивных приемов, таких как «разминание» и «растирание».

В тех случаях, когда массаж выполняется через 4 часа после нагрузки (особенно перед сном) он должен способствовать более полному снижению возбудимости нервной системы и более быстрому переходу спортсмена от бодрствующего состояния ко сну. С этой целью увеличивается относительное время выполнения приемов «поглаживания», а также время массирования воротниковой зоны и участков тела с большим рецепторным полем (спина, грудь, таз и др.).

Известно, что для полного восстановления работоспособности в процессе многодневной системы соревнований нецелесообразно длительное время, и тем более систематическое использование одного и того же восстановительного средства, ибо это сопряжено с возможностью привыкания, усиления побочного действия, снижения тренирующего эффекта нагрузки за счет облегчения адаптации, который не вызывает при этом в организме регуляторных, гормональных, обменных сдвигов, необходимых для его выхода на новый, более высокий функциональный уровень.

И.В. Циркиладзе (1984) считает, что для решения вопросов использования средств восстановления в боксе наиболее рациональным является комплексный подход. Направленное проведение восстановительных мероприятий, а также их комплекса с учетом последствия различных тренировочных нагрузок повышает эффективность предсоревновательной подготовки боксеров высокой квалификации.

Автором было выявлено, что при специализированных тренировочных занятиях сильное эмоциональное напряжение отмечается после контрольных поединков, особенно отборочного характера, а также после занятий по совершенствованию технико-тактического мастерства при работе с партнером с высоким удельным весом вольных боев. После психически напряженных тренировочных нагрузок рекомендуется использовать вспомогательные средства для снятия психического утомления и ускорения процессов восстановления, к которым относятся психомышечная тренировка (успокаивающий вариант – 15 минут), сеанс электросна, теплые хвойные ванны с температурой воды 36 – 37°С, продолжительностью 15 минут.

Приведенный специальный комплекс средств восстановления по окончании контрольных поединков можно применять как перед дневным, так и ночным сном.

После тренировочных занятий по общей физической подготовке (физическое утомление) рекомендуется использовать общий или локальный подводно-струевой массаж (длительность процедуры от 10 –15 до 25 – 35 минут, температура воды 35 – 37°С, давление водяной струи 1 – 4 атмосфер); сочетание душа Шарко (температура воды

32 – 35°С, давление 1,5 – 3 атмосфер, продолжительность 3 – 5 минут) и циркулярного (температура воды 34 – 36°С, давление 1 – 1,5 атмосфер, продолжительность 3 – 5 минут).

Подводно-струевой массаж, а также сочетание душа Шарко и циркулярного ускоряют восстановление двигательной функции боксеров, нормализуют показатели белкового и жирового обмена. Наибольший эффект данные гидропроцедуры оказывают после занятий по общей и специальной физической подготовке.

Комплекс душа Шарко и циркулярного можно использовать и после специальных нагрузок, в том числе и контрольных поединков, при условии отсутствия чрезмерного увеличения психофизиологических показателей, отражающих психическую напряженность деятельности боксеров.