Методические указания

1. Длительность сеанса массажа составляет 8 – 10 минут при 20-минутных интервалах отдыха и 5 минут при 10-минутном отдыхе.

2. При таких интервалах отдыха восстановительный массаж рекомендуется проводить не ранее, чем через 2 – 3 минуты после нагрузки, так как в организме спортсменов еще наблюдается значительное напряжение кардиореспираторной системы и других функций. Непосредственно после нагрузки рекомендуется выполнение дыхательных и расслабляющих упражнений.

3. Сеанс восстановительного массажа начинается и заканчивается широкими штрихами поглаживания спины и воротниковой области.

4. При кратковременных перерывах, когда интервалы отдыха сокращаются до 20 минут и спортсмену приходится выступать повторно на фоне неполного восстановления, наиболее эффективным является комплексное применение восстановительных средств. Спортсменам массой тела свыше 90 кг продолжительность сеанса ручного массажа в комплексе предложенных средств восстановления увеличивается до 4 минут.

5. В процессе турнирных соревнований кумуляция утомления от игры к игре, от схватки к схватке, от боя к бою, от старта к старту увеличивается буквально в геометрической прогрессии. В этих условиях, помимо массажа, с особой остротой встает вопрос о средствах психического восстановления.

Говоря о средствах регуляции психических состояний спортсменов в процессе соревнований, необходимо подчеркнуть особую роль средств саморегуляции.

К методам саморегуляции, направленной на снижение уровня возбуждения, относятся: словесные приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной тренировок; приемы, связанные с использованием движений, поз и внешних воздействий.

8.3.3. Восстановительный массаж в перерывах отдыха от 20 мин до 3 часов

Восстановительный массаж должен создать условия для оптимального протекания восстановительных процессов до повторного занятия (после тренировочных занятий) или выступления (во время соревнований), например, у борцов между поединками, у прыгунов в воду в перерыве между обязательной и произвольной программами или предварительными прыжками и финалом и т.п.

При более длительных интервалах отдыха массаж можно сочетать с другими средствами восстановления, в частности, с гидропроцедурами.

О большом восстановительном эффекте при сочетании гидропроцедур с восстановительным массажем в своих работах упоминают К.А. Кафаров, 1967, 1973, 1975; В.У. Аванесов, 1973; А.С. Массарский, 1973, 1979; В.А. Кальниболоцкий, 1974; О.В. Кученев, 1975, 1977; В.А. Геселевич, 1976, 1983, 1988; В.М. Волков, 1977, 1994; А.А. Бирюков, К.А. Кафаров, 1979; А.Н. Буровых, А.М. Клепальченко, 1979; В.И. Соболевский, В.Н. Шамардин, 1979; Ф.М. Талышев, 1980; В.С. Кичигин, 1982, 1985; А.А. Бирюков, 1982, 2000; М.М. Погосян, 1983, 2001; И.В. Циркиладзе, 1984; А.Н. Буровых, А.М. Файн, 1985; В.У. Аванесов, О.М. Мирзоев, 1988; В.И. Голец, 1988; А.А. Бирюков, Е.В. Фомин, 1993; А.А. Бахарева, 1998; О.М. Мирзоев, 2000 и др.

Согласно современным представлениям температурная реакция кожи включает в себя две системы: тепловую и холодовую.

В основе действия гидропроцедур лежит нервно-рефлекторный механизм.

Кожа человека является огромным рецепторным полем, которое прежде всего воспринимает эти раздражения. Учитывая, что кожа обширна и снабжена кровеносными сосудами, ее капиллярная сеть может вместить до 1/3 циркулирующей в организме крови. Можно представить насколько значительным может быть влияние водных процедур на распределение крови в организме.

Одним из общедоступных, надежных и распространенных водолечебных процедур при подобных интервалах отдыха (от 20 мин до 3 часов) является душ.

Душ представляет собой водолечебные процедуры, основанные на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления.

Воздействие воды на организм обусловлено комплексным влиянием теплового (термического) и механического (гидростатического) факторов.

Степень теплового воздействия воды зависит от ее температуры. По этому показателю в практике водолечения различают холодные процедуры (8 – 20°С), прохладные (20 – 33°С), индифферентные (34 – 36°С), теплые (37 – 38°С) и горячие (выше 38°С). Такие температурные градации являются условными, так как зависят от условий окружающей среды и температуры кожи, которая всегда ниже температуры внутренних органов.

Как показали наши собственные исследования, эффективность восстановительных процессов при кратковременных интервалах отдыха (от 20 до 60 минут и более) между интенсивными нагрузками определяется температурой воды.

Например, применение горячего душа с температурой воды 37 – 40°С после нагрузок максимальной интенсивности вызывает незначительное изменение скорости восстановительных процессов, при этом на 20 – 40 мин восстановительного периода специальная работоспособность оказывается сниженной на 21,4%, а время выполнения борцовского приема увеличивается на 78 мсек или на 13% от исходной величины. После нагрузок с максимальной интенсивностью применение прохладного душа (температура воды 30 – 33°С) приводит к нормализации показателя терморегуляции, полного восстановления мышечной силы и функции внешнего дыхания уже на 20-й минуте восстановительного периода. Под воздействием прохладного душа отмечается также положительная динамика показателей деятельности системы кровообращения и состояния нервной системы, которые приближаются к исходным величинам. Субъективно испытуемые отмечали сразу после прохладного душа хорошее настроение, бодрость, легкость в утомленных мышцах, а после применения горячего душа испытуемые отмечали следующие ощущения: слабость в мышцах, угнетенность и вялость, неподготовленность к последующей нагрузке и необходимость отдыха в течение одного часа.

Методика сеанса восстановительного массажа и гидропроцедур в процессе соревновательной деятельности определяется продолжительностью перерыва отдыха, величины выполненной нагрузки, состоянием спортсмена, особенностями вида спорта и т.д. Например:

– если повторные выступления состоятся через 20 минут или 1 час, то целесообразно через 10 – 15 минут принимать 5 – 6-минутный прохладный душ при температуре воды 30 – 33°С, а затем применяют ручной частный массаж (10 – 12 минут) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку;

– если повторное выступление состоится через 2 часа, то можно через 10 – 15 минут принимать 6 – 7-минутный теплый душ (температура воды 37 – 38°С), затем массаж (12 – 14 минут) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку;

– если повторное выступление состоится через 3 часа и более, то рекомендуется через 10 – 15 минут принимать 5 – 8-минутный горячий душ (свыше 38°С), а после этого частный восстановительный массаж (14 – 16 минут) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку.

Используемые приемы. В сеанс можно включить следующие приемы и их процентное соотношение по времени: поглаживание – 5 –10%, выжимание – 10 – 15%, разминание – 60 – 65%, растирание – 10%, встряхивание, валяние, потряхивание – 10%.

Методика восстановительного массажа аналогична методике в перерывах отдыха от 5 до 20 минут при физическом утомлении.