Методика массажа

Сеанс восстановительного массажа начинается и заканчивается широкими штрихами поглаживания спины и воротниковой области. Массаж проводится из положения массируемого лежа на животе.

Эта область является огромной рефлексогенной зоной, воздействуя на которую можно получить адекватную ответную реакцию, что вызывает торможение рецепторов, заложенных в коже, и тем самым, оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, снижает эмоциональную возбудимость.

Из разновидностей поглаживания на этих областях лучше проводить попеременное, комбинированное и продольное попеременное поглаживание. Все разновидности выполняются непрерывным движением. Непрерывное движение более способствует проявлению тормозной реакции центральной нервной системы, потому что действует на большой поверхности кожной рецепции.

После поглаживания переходят к приемам выжимания (поперечное, продольное) и разминанию. На широчайших мышцах спины проводится легкое разминание (ординарное и двойное кольцевое), а на длинных мышцах – подушечками четырех пальцев, основанием ладони. Разминание чередуется с потряхиванием и непрерывной лабильной вибрацией ладонью. Мышцы спины надо массировать с такой силой, чтобы не вызвать боли и напряжения мышц.

Массаж рук и ног целесообразно начинать и заканчивать встряхиванием (см. рис. 236, 238, 239) всей конечности.

Массаж рук и ног при кратковременных перерывах целесообразно проводить при исходном положении лежа на спине, так как непосредственно после нагрузок максимальной интенсивности спортсмены еще затрудняются лежать на животе из-за значительного напряжения кардио-респираторной системы и других функций. Такое исходное положение тела имеет преимущество перед положением лежа на животе, так как при этом массируемая конечность находится в положении, близком к вертикальному, что способствует естественному оттоку венозной крови и лимфы от нижележащих тканей.

Массаж верхней конечности проводится из пяти исходных положений. Плечо массируют на внутреннем (см. рис. 64), среднем (см. рис. 65) и наружном (см. рис. 66) участках, а предплечье массируется из двух положений: на передней (см. рис. 67) и наружной (задней) поверхности предплечья.

При массаже бедра массажист стоит продольно, коленом ближней ноги упирается в кушетку на уровне голени массируемого. Голень массируемого лежит на бедре массажиста. При таком исходном положении можно одновременно массировать переднюю и заднюю поверхности бедра (см. рис. 76, 104, 123, 141, 233).

При массаже передней поверхности голени массажист сидит на краю кушетки у стоп массируемого, лицом к лицу (см. рис. 69). Массируемый лежит на спине, нога согнута в колене, пятка массируемого упирается в кушетку, а пальцы стопы – в бедро массажиста (см. рис. 69, 105, 150). Ближней рукой массажист фиксирует согнутую конечность в коленном суставе, а дальней рукой массирует на внешней стороне голени (см. рис. 69, 105, 150). Из того же исходного положения массажиста и массируемого массируется и икроножная мышца, при этом положение стопы массируемого частично меняется, то есть стопа находится на кушетке под бедром массажиста (см. рис. 125). Такое положение стопы позволяет максимально расслабить икроножную мышцу. Массажист дальнюю руку устанавливает на колено и несколько супинирует бедро, а ближней рукой массирует икроножную мышцу.

При массаже рук и ног, выполняя приемы выжимания и разминания, не следует задерживаться у суставов и лимфатических узлов. Движение должно идти непрерывно, плавно, ритмично по всей длине мышцы по направлению от дистального к проксимальному концу мышцы.

Прием выжимания способствует эффективному снижению общего возбуждения и увеличению лимфо- и кровотока и, как следствие этого, в большей степени способствует удалению из утомленных мышц продуктов обмена, которые в ней накопились во время интенсивной работы.

Из приемов разминания на крупных мышцах, а также на мышцах, где возможно приподнять мышцу от костного ложа, целесообразно проводить ординарное, двойное ординарное и продольное разминание. Они в большей степени способствуют продвижению венозной крови и лимфы, выведению продуктов распада из мышц, а также более выражено влияют на восстановление работоспособности мышц.

На плоских мышцах (передние большеберцовые, мышцы – разгибатели кисти, длинные мышцы спины) разминание лучше проводить подушечками четырех пальцев и основанием ладони. Разминание на крупных мышцах всегда сочетается с потряхиванием, на мышцах бедра и плеча – с валянием.

В условиях соревнований при кратковременных интервалах отдыха между выступлениями, особенно когда перерыв между нагрузками составляет до 10 – 15 – 20 мин, с целью оперативного восстановления работоспособности спортсменов ручной массаж лучше проводить синхронно двум массажистам, так как использование ручного массажа, выполняемого одним массажистом, при таких интервалах отдыха менее эффективен. Безусловно, в данном случае имеется в виду максимальная величина нагрузки и короткий интервал отдыха. При менее интенсивных нагрузках и продолжительности отдыха достаточным может оказаться массаж, выполняемый одним массажистом.

Эффективность парного ручного массажа в спортивной практике была доказана в трудах М.М. Погосяна (1985, 1988, 1995); М.М. Погосяна, Т.А. Клименко (2001); М.М. Погосяна, Н.В. Поляница (2002); Н.В. Поляница (2006). Было установлено, что массаж, выполняемый синхронно двумя массажистами, является более эффективным по сравнению с одиночным массажем для улучшения кровообращения конечностей и, следовательно, оперативным ускорением протекания восстановительных процессов в них. Кроме того намного улучшается также кровоснабжение и в немассируемых верхних конечностях. Такое положительное воздействие парного массажа объясняется тем, что он более мощный по сравнению с массажем, выполняемым одним массажистом, не ограничивается простой суммой воздействий, а носит генерализованный системный характер.

Однако важно отметить, что для срочного (оперативного) восстановительного эффекта в процессе турнирных соревнований не следует длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия. Поэтому только комплексный подход, т.е. совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления (Ф.М. Талышев, 1972; В.У. Аванесов, 1973; Н.Д. Граевская, 1987; А.Н. Буровых, 1982; О.М. Мирзоев, 2000; А.А. Бирюков, 2003; М.М. Погосян, 1983, 1985, 1999 и др.).

Нами была разработана методика комплексного применения средств оперативного восстановления при 20-минутных перерывах между схватками для повышения эффективности соревновательной деятельности квалифицированных борцов.

Как показали проведенные экспериментальные исследования, наиболее эффективным является комплекс восстановительных мероприятий, имеющий следующее сочетание: непосредственно после нагрузки выполнять упражнения на расслабление мышц в течение 2 – 2,5 минут с последующим применением прохладного душа (при температуре воды 30 – 33ºС в течение 2 – 2,5 минут и ручного массажа (в течение 2 – 2,5 мин) с акцентом на те группы мышц, которые несли основную нагрузку. При подобных интервалах отдыха водные процедуры (душ) в сочетании с массажем значительно усиливают восстановительные процессы в организме. Важно отметить, что при 20-минутных интервалах отдыха душ с температурой воды свыше 37ºС приводит к замедлению процессов восстановления и может вызвать перегревание тканей, слабость в мышцах, угнетенность, инертность, нежелание участвовать в соревнованиях.

У всех борцов экспериментальной группы, использующих комплекс восстановительных средств, на каждой 20-й минуте последующего восстановительного периода между нагрузками (спортсмены выполняли 4-кратную интенсивную нагрузку – 6-минутный тест) наблюдалось не только восстановление, но и значительное превышение исходных показателей, характеризирующих функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, функций внешнего дыхания и специальной работоспособности. У борцов контрольных групп, которые отдыхали пассивно между нагрузками по мере повторения стандартных специфических нагрузок, показатели работоспособности непрерывно снижались от 13,4 до 29,5% по сравнению с исходными данными. Испытуемые, после первой работы, субъективно отмечали болезненные ощущения в утомленных (работающих) мышцах. Причем время наступления этих ощущений с каждой последующей нагрузкой укорачивалось. Борцы, использовавшие восстановительный комплекс перед последующей схваткой отмечали следующие субъективные ощущения: «облегчение во всем организме», «бодрость», «свежесть и легкость в мышцах», «уверенность в своих действиях, в физическом и техническом отношении», «готовность к последующим схваткам».

Предложенный нами комплекс средств восстановления в процессе турнирных поединков позволяет обеспечить высокую эффективность технико-тактических действий и работоспособности квалифицированных борцов (самбо, борьба вольного и греко-римского стиля).

В результате 32% борцов экспериментальных групп стали призерами всесоюзных соревнований, в то время как из числа контрольных групп в этих турнирах подобные достижения отмечены у 14% борцов.

При преимущественном психическом утомлении с целью оперативного снятия психоэмоционального и мышечного напряжения в сеансе восстановительного массажа целесообразно включить следующие приемы и их процентное соотношение по времени: а) поглаживание – до 50%; б) выжимание – до 10%; в) разминание – до 20 – 30%; г) встряхивание, валяние и потряхивание – 20 – 30%.

При сильном эмоциональном напряжении восстановительный массаж проводится на спине, воротниковой области, а также на тех группах мышц, которые несли основную нагрузку. Особое значение следует уделять массажу спины и воротниковой зоне. Как известно, эта область является огромной рефлексогенной зоной, воздействуя на которую можно получить ответную реакцию со стороны внутренних органов по типу висцеросенсорного рефлекса. Поэтому под воздействием поглаживания, которое проводится медленно, ритмично и поверхностно, раздражаются нервные окончания, что вызывает торможение рецепторов, заложенных в коже, и тем самым оказывается успокаивающее влияние на нервную систему, снижает эмоциональную возбудимость и мышечное напряжение.

После психически напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок рекомендуется также использовать вспомогательные средства для снятия психического утомления и ускорения процессов восстановления, к которым относятся: водные процедуры и психомышечная тренировка (успокаивающий вариант). Водные процедуры (теплый душ) в сочетании с ручным массажем значительно снижают психическое утомление и усиливают восстановительные процессы в организме.