Методические указания

1. Все приемы проводятся из исходного положения сидя, так как спортсмены после нагрузок максимальной интенсивности еще не в состоянии лежать из-за усиленной работы кардио-респираторной системы.

2. Прием «разминание» следует выполнять медленно, плавно, ритмично и глубоко, не вызывая болевых ощущение у массируемого.

3. Если перерыв между нагрузками составляет менее минуты, то используется только прием «встряхивание», который позволяет максимально расслабить мышцы в короткий срок. Встряхивание надо выполнять с большой частотой, но минимальной амплитудой. Чем больше частота встряхивающих движений, тем быстрее расслабляются мышцы и снижается напряжение.

2. Методика восстановительного массажа в перерывах от 5 до 20 минут

Восстановительный массаж при такой длительности перерывов проводится в интервалах между схватками у борцов, таймами у футболистов, баскетболистов, волейболистов, сменой снарядов у гимнастов и т.п.

При таких интервалах отдыха восстановительный массаж преследует следующие задачи:

1) снятие нервно-мышечного и психического напряжения;

2) восстановление и повышение работоспособности основных нагружаемых мышечных групп;

3) уменьшение болевых ощущений в мышцах, сухожилиях, суставах.

Методика восстановительного массажа зависит от продолжительности свободного времени, степени и характера утомления.

Если спортсмен преимущественно утомляется физически, то в методику сеанса восстановительного массажа следует включать следующие приемы и их процентное соотношение по времени: а) поглаживание – до 10%; б) выжимание – до 15%; в) разминание – до 60 –65%; г) растирание – 10%; д) встряхивание, валяние и потряхивание – 10%. Соотношение приемов ориентировочно.

По мнению ряда авторов, такой подбор приемов, последовательность выполнения, а также распределение времени на их проведение в большей степени способствуют снижению возбуждения и увеличению крово- и лимфообращения в мышцах и, как следствие, более быстрому выведению продуктов обмена из утомленных мышц (Э.А. Зейнаб, 1967; В.К. Крылов, 1976; А.Н. Буровых, 1976; А.А. Бирюков, Н.М. Саксонова, 1979; Н.А. Петухов, 1980; М.М. Погосян, 1985, 1998, 2001; М.М. Погосян. Н.В. Поляница, 2002 и др.).

Исследования показали, что если в сеансе восстановительного массажа на «разминание» отводится не менее 60% общего времени, то специальная работоспособность не только восстанавливается, но и значительно повышается (от 5 до 30%) по сравнению с исходными показателями, то есть наблюдается «сверхвосстановление».

Массируемая область. В сеансе восстановительного массажа с целью ускорения крово- и лимфообращения, а также выведения продуктов распада из мышц предварительно следует провести массаж на проксимальных и более объемных мышцах, а затем на дистальных областях тела, что способствует реализации принципа отсасывающего эффекта. По этой схеме после массажа спины и воротниковой области массируют части тела и мышечные группы, несущие основную нагрузку, например, при утомлении рук – плечо, предплечье, кисть, при утомлении ног – бедро, голень, стопа.

Такая методика создает условия для оттока лимфы и венозной крови, а также выводит из организма токсические и ненужные продукты обмена веществ.