Методика массажа

Используемые приемы. Для быстрого согревания тела массируемого используются такие приемы как выжимание, разминание и растирание.

Массируемая область. Согревающий массаж особенно эффективно проводить в форме общего массажа по всему телу, с акцентом на крупных, объемных мышцах, а затем на тех мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку.

Согревающий массаж следует начинать с выжимания, чередуя с разминанием и растиранием по всему телу.

При разминании на крупных мышцах проводятся ординарное, двойное кольцевое и двойное ординарное, а также основанием ладони, фалангами согнутых пальцев и предплечьем.

В согревающем сеансе массажа перед выполнением приема разминания, когда требуется массировать крупные, объемные мышцы, с целью быстрого повышения температуры кожи и мышц, быстрого увеличения притока крови и активной гиперемии, целесообразно сначала проводить энергичное растирание.

Рекомендуется использовать следующие приемы растирания: гребнеобразное, зигзагообразное основанием ладони и «пиление». Указанные приемы хорошо и быстро согревают не только поверхностные, но и глубокие ткани. В подобных случаях воздействие будет в основном направлено на кожу и поверхностно-лежащие мышцы, покрытые плотными фасциями. Следует отметить, что вышеуказанные приемы по степени воздействия интенсивны, поэтому нужно соблюдать осторожность, чтобы не повредить кожу, особенно при обильном волосяном покрове. В связи с этим при проведении этих приемов не следует задерживаться на одной области массирования более 8 – 10 секунд.

Если же требуется дифференцированно растереть связки, сухожилия и суставы, то рекомендуется проводить следующие разновидности растирания: «зигзагообразное основанием ладони», «буграми больших пальцев и основанием ладони», «подушечками четырех пальцев» и «щипцами».

В сеансе частного согревающего массажа на суставах прием «растирание» можно использовать в сочетании с активно-пас-сивными движениями.

Согревающий массаж должен заканчиваться за 2 – 5 минут до выхода спортсмена на старт, чтобы разогретый участок не успел вновь остыть.

Согревающий массаж применяется также как средство профилактики травм в тех местах, где у спортсмена была или есть травма. В таких случаях продолжительность сеанса не должна превышать 6 –10 минут, так как могут усилиться боли. При травмах массаж следует проводить по отсасывающей методике, начиная с вышележащего сегмента, а потом постепенно переходить к верхней границе отека и далее к пораженному (травмированному) участку.

Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах, сухожилиях, связках, суставах, при проведении согревающего массажа используют различные растирки и мази («Алжипан», «Апизартрон», «Дольпик», «Никофлекс», «Тигровая» мазь, «Финалгон» и др.). Это дает возможность прогреть мышцы, ускорить процесс врабатываемости и предупредить возникновение спортивных травм.

Методика применения согревающих растирок на мышцах такова: сначала проводят общий (поверхностный) сухой разогревающий массаж по всему телу с акцентом на крупных, объемных мышцах. Затем – глубокий массаж (до появления гиперемии) на тех мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку. После этого наносится мазь на те участки тела, которым предстоит нести основную нагрузку, затем проводят массаж, начиная с легкого и заканчивая глубоким для усиления эффекта. Так, если необходимо разогреть мышцы спины, то в течение 2 – 4 минут делают сухой массаж и в течение 1 – 2 минут – с мазью.

Следует отметить, что во время соревнований по греко-римской и вольной борьбе пользоваться мазями и растирками не разрешается, так как это является нарушением правил соревнований.

Если согревающий массаж проводится на обнаженном теле, то после массажа спортсмен должен надеть тренировочный костюм или халат. Лыжникам, конькобежцам, мотоциклистам, регбистам согревающий массаж делают через одежду. В этом случае из сеанса исключается прием «выжимание».

Все разновидности предварительного массажа лучше проводить в массажной комнате в отсутствии раздражающих факторов: шума трибун, зала, стадиона, голоса информатора, соперника. Если такой комнаты нет, то массаж можно проводить в любом месте при условии, чтобы массируемые мышцы были в расслабленном состоянии, а сам массажист находился бы в удобном положении, чтобы иметь возможность более эффективно выполнять приемы массажа. В отдельных случаях, например при низкой температуре воздуха, массаж можно проводить через спортивный костюм, желательно шерстяной. Однако следует помнить, что массаж через одежду исключает возможность тонкого дифференцирования состояния массируемых мышц.

Не рекомендуется проводить массаж на открытом воздухе под солнцем. Голова должна быть защищена от прямых лучей легким белым головным убором, а глаза – солнцезащитными очками. Если массаж проводится во время встречи на открытой площадке, массируемого лучше отвести в тень и туда, где нет ветра.