Массаж до разминки (доразминочный массаж)

Доразминочный массаж проводится в форме общего с акцентом на крупных, объемных мышцах по всему телу.

Если разминочный массаж проводится перед специальной разминкой, то его задача состоит в повышении работоспособности организма за счет интенсификации деятельности вегетативных функций. В связи с повышенной в этот период возбудимостью нервной системы разминочный массаж надо проводить достаточно глубоко, с акцентом на крупных, объемных мышцах, используя следующие разновидности разминания: ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев. Разминание на крупных мышцах всегда надо чередовать с потряхиванием. На суставах используется растирание, при этом уделяют особое внимание местам соединения мышц с сухожилиями, местам прикрепления связок, которые сопровождаются движениями. После разминочного массажа проводится специальная часть разминки.

Нами было изучено изолированное влияние разминочного массажа и разминки, а также их рациональное сочетание на функциональное состояние организма спортсменов-борцов до предстоящей схватки. Как показали результаты исследования, применение разминочного массажа оказывает избирательное воздействие на отдельные системы и функции организма спортсмена – преимущественно на показатели нервно-мышечного аппарата, центральной нервной системы и терморегуляции. Разминка же в большей степени оказывает воздействие на гемодинамику, функцию внешнего дыхания и показатели гибкости. Проведение массажа в сочетании с разминкой (доразминочный массаж) приводит к более значительному повышению уровня мобилизационной готовности спортсмена. Борцы, использовавшие разминочный массаж в сочетании с разминкой перед схваткой отмечали следующие субъективные ощущения: «бодрость», «свежесть и легкость в мышцах», «уверенность в своих действиях в физическом и техническом отношении» и «готовность к предстоящим схваткам». При таком комплексном подходе увеличивается продолжительность эффекта разминки, достигая 25 – 30 минут по сравнению с изолированным применением массажа или физических упражнений, что приобретает особую важность при многократном выступлении спортсмена на соревнованиях в рамках одного дня.

Массаж после разминки (послеразминочный массаж)

После специальной разминки через 5 – 10 минут проводят разминочный массаж. Массируют те части тела, которым предстоит нести основную нагрузку. Применяются следующие приемы: разминание, растирание, потряхивание и валяние.

8.2.4. Методика согревающего массажа

Согревающий массаж проводится перед тренировкой, соревнованием или во время соревнований между забегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам.

Согревающий массаж применяется особенно в тех случаях, когда тренировки или соревнования проходят на воздухе, особенно в холодную, ветреную погоду или в холодном помещении, когда по тем или иным причинам задерживается старт, затягивается перерыв между нагрузками, когда соревнования продолжаются несколько часов, и отдельные мышцы, сумочно-связочный аппарат успевают остыть, когда утрачена эластичность мышц и связок.

Каждому спортсмену известно неблагоприятное влияние чувства озноба. Это может повлиять не только на психологическое, но и отрицательно сказаться на кровоснабжение мышц, снижение их эластичности, сократимости, что нередко приводит к значительному понижению работоспособности мышц, а иногда и к травмам.

С.А. Полиевский и Н.Н. Кузнецов (1979) выявили, что одной из причин низкой точности броска в начале игры и при выходе баскетболиста на замену является неудовлетворительная подготовка рук к игровой деятельности. Это приводит к отсутствию «чувства мяча», которое обеспечивается высоким уровнем кожно-мышечной чувствительности, пороги которой зависят от температуры воздуха, влияющей на температуру кожи кистей и пальцев.

Согревающий массаж способствует быстрому увеличению притока крови, активной гиперемии, быстрому и глубокому разогреванию мышц, связок, суставов и, тем самым, повышению сократительной способности, что предохраняет их от повреждений.

Цель согревающего массажа – повышение общего и местного теплообмена, борьба с охлаждением организма или отдельных участков тела и профилактики возникновения травм.