Методические указания

1. Продолжительность сеанса массажа 8 – 10 минут.

2. Основные приемы надо проводить энергично, в быстром темпе, захватывая участок тела с большим рецепторным полем.

3. Приемы разминания и ударные по длительности их применения целесообразно проводить на брюшке мышцы, так как к нему подходит большее количество кровеносных сосудов и волокон двигательных нервов.

4. Тонизирующий массаж должен заканчиваться за 10 – 15 минут до старта или перехода к выполнению специальной разминки.

5. Массаж лучше всего проводить в изолированном от внешних раздражителей помещении.

8.2.3. Методика разминочного массажа

Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением в соревновании (во время соревнований, между подходами к снарядам, заездами, поединками, заплывами и т.д., то есть в том случае, когда нужно поддерживать боевую готовность).

Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе: спортсмен уверен в своих силах, собран, полон желания выиграть.

Исследования автора книги (1986) показали, что правильная методика разминочного массажа может способствовать оптимизации функционального состояния организма спортсмена перед соревнованием. Нами было изучено изолированное влияние разминочного массажа и разминки (физические упражнения), а также их сочетание на функциональное состояние организма борцов до предстоящей схватки. Как показали результаты исследования, применение разминочного массажа оказывает избирательное воздействие на отдельные системы и функции организма спортсмена-борца. Например, разминочный массаж более выражено влияет на показатели нервно-мышечного аппарата, центральной нервной системы и терморегуляции. Разминка же в большей степени оказывает воздействие на гемодинамику, функцию внешнего дыхания и показатели гибкости. Комплексное использование средств восстановления оказывается более эффективным по сравнению с их изолированным применением перед предстоящими физическими нагрузками. Предложенный нами разминочный массаж с последующим проведением разминки (доразминочный массаж) может быть рекомендован для оптимизации функционального состояния организма борцов перед соревновательной деятельностью.

Цель разминочного массажа – повышение уровня мобилизационной готовности спортсмена (сохранение оптимального уровня эмоционального возбуждения) к предстоящей деятельности и снижение излишних затрат энергии.

Методика массажа

Используемые приемы. В методике разминочного массажа применяются следующие приемы: выжимание, разминание, растирание, движения.

Массируемая область. Разминочный массаж надо проводить на тех группах мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку в предстоящей работе.

Распределение времени на выполнение приемов зависит от характера выполнения нагрузки. Так, например, если предстоящая работа предъявляет нагрузку, в основном, на сумочно-связочный аппарат, то в сеансе массажа больше времени надо отводить на растирание и пассивные движения. Этим приемам в сеансе надо отводить до 50 – 60% времени, которые способствуют увеличению эластичности связок и подвижности в суставах. Остальное время в сеансе отводится на выжимание и разминание. Известно, что под воздействием растирания может повышаться местная температура массируемой ткани на 2 – 5°С, в результате чего увеличивается приток крови и активная гиперемия, что предохраняет связки и мышцы от растяжений, увеличивает их эластичность и амплитуду движений в суставах. Чем больше температура работающих мышц и связок во время разминки, тем выше их эластичность и подвижность и, естественно, больше гибкость и меньше вероятность повреждений.

Если же основная работа приходится на нервно-мышечный аппарат, то используется, главным образом, разминание (60 – 70%).

Из приемов разминания наиболее эффективными для усиления кровообращения скелетной мускулатуры являются те разновидности, при выполнении которых мышечная ткань захватывается, приподнимается от костного ложа и разминается путем смещения ее в сторону. Такими приемами являются: ординарное, двойное кольцевое и двойное ординарное разминание.

При разминании плоских и глубоколежащих мышц целесообразно выполнять следующие разновидности разминания: основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. Разминание надо сочетать с выжиманием, потряхиванием и валянием, а также пассивными движениями.

С целью увеличения подвижности и эластичности суставного аппарата целесообразно включать следующие приемы растирания: гребнеобразное, зигзагообразное основанием ладони, подушечками четырех пальцев, щипцами.

Сеанс разминочного массажа заканчивают движениями. Движения в начале надо выполнять медленно, ритмично, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду и темп, не причиняя боли.

Характер выполнения основных приемов в разминочном массаже должен быть аналогичным предстоящему виду деятельности и отражать особенности темпа и ритма основных упражнений. При правильном выполнении приемов в разминочном массаже должно проявляться ощущение возможности управления двигательным аппаратом, чувство своеобразного настроя на предстоящее действие, выражающееся в появлении специализированных восприятий: чувства воды, мяча, снаряда, дистанции, времени, нюансов движения.

Продолжительность массажа может быть от 5 до 30 минут. Оптимальная продолжительность разминочного массажа зависит от характера выполняемых упражнений, вида спорта, веса тела, количества мышечных групп, несущих основную нагрузку, уровня тренированности, времени проведения массажа и т.д.

Разминочный массаж может выполняться до специальной разминки, вместе с разминкой или после разминки, что чаще всего определяет сам спортсмен.

Продолжительность комплексного воздействия (разминочный массаж в сочетании с разминкой) может увеличиваться до 30 минут, но не более, так как продолжительное применение разминки, особенно ее специальной части, нередко приводит к утомлению.