Методические указания

1. Продолжительность сеанса массажа 10 – 12 минут.

2. Приемы поглаживания и разминания надо проводить медленно, поверхностно, плавно, ритмично, преимущественно включая те разновидности, которые захватывают большие участки тела и снимающие нервное напряжение.

3. Массировать лучше в изолированном от внешних раздражителей помещении, чтобы спортсмен как можно меньше имел возможность наблюдать за ходом соревнований и не оставлять его одного.

4. Успокаивающий массаж должен заканчиваться за 10 – 15 минут до старта или перехода к выполнению специальной разминки.

8.2.2. Методика тонизирующего массажа

Тонизирующий массаж применяется при стартовой апатии, когда у спортсмена ослаблены процессы возбуждения и он чувствует неуверенность в своих силах, что выражается в вялости, сонливости, инертности, отсутствии тактической остроты в поединках, уменьшении скорости двигательной реакции, понижении внимания, ухудшении координации привычных технических действий и комбинаций, нежелании разминаться и участвовать в соревнованиях.

Под влиянием чрезмерной психической нагрузки понижается функциональное состояние центральной нервной системы, развиваются тормозные процессы в связи с тем, что период спада связан с рядом неудачных поединков и, как следствие, неуверенностью.

Цель тонизирующего массажа – повышение уровня эмоционального возбуждения до оптимальных величин.

Методика массажа

Используемые приемы. В методику тонизирующего массажа

включаются такие основные приемы, как выжимание – 10%. Разминание – 50%, растирание – 10%, ударные приемы – 20 – 30%, а также

вспомогательные приемы (поглаживание, потряхивание, валяние).

В силу своего физиологического воздействия основные приемы помогают спортсмену быстро выйти из состояния апатии. Стать активным, мобилизуя свое функциональное состояние, и быть готовым к предстоящей борьбе.

Массируемая область. Спина, ягодичные мышцы, бедро, грудь. Особое значение уделяют массажу спины.

Сеанс тонизирующего массажа начинается со спины. Сначала необходимо оказать общее воздействие на кожу с помощью приемов продольного попеременного поглаживания, продольного выжимания (двумя руками попеременно) и поверхностного растирания (гребнеобразное, зигзагообразное основанием ладони) по всей спине. Все приемы проводятся энергично.

После массируют мышцы спины. На широчайших мышцах спины проводят ординарное и двойное кольцевое разминание, а на длинных мышцах выполняют разминание основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. Разминание следует выполнять в быстром темпе, глубоко и энергично, с целью повышения интенсивности возбудительных процессов и тонуса мышц. На широчайших мышцах спины разминание необходимо сочетать с потряхиванием. Далее проводятся ударные приемы по всей спине.

Затем массируют обе стороны таза с акцентом на большие ягодичные мышцы, используя приемы выжимания (продольное), гребнеобразного растирания, разминания (ординарное, двойное кольцевое, фалангами согнутых пальцев) и ударные приемы (рубление, похлопывание). Разминание ягодичных мышц выполняется сначала с одной, потом с другой стороны таза. Разминание следует чередовать с потряхиванием.

Завершив массаж тазовой области, переходят к массированию задней поверхности бедра, сначала с одной, потом с другой стороны ноги. Используют поперечное выжимание, гребнеобразное растирание на наружной части бедра, разминание (ординарное, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев) и ударные приемы (похлопывание, рубление). Ударные приемы на внутренней поверхности бедра проводить не следует из-за прохождения здесь крупных кровеносных сосудов и нервов.

После массажа задней поверхности тела массируемый ложится на спину. Массаж начинают с груди сначала одной, потом другой стороны. Массаж груди начинают с выжимания, ординарного и двойного кольцевого разминания, а затем легких ударных приемов.

После массажа груди массируют бедро, сначала с одной, потом с другой стороны ноги. Массируемый лежит на спине, под коленный сустав подложен валик и массируют переднюю поверхность бедра. Используют приемы: выжимание (поперечное, ребром ладони), гребнеобразное растирание, разминание (ординарное, двойное кольцевое, фалангами согнутых пальцев) и ударные. Бедро можно массировать также, когда нога массируемого приподнята и лежит на верхней части бедра массажиста (см. рис. 104, 123, 141, 233).. Такое положение конечности позволяет одновременно проводить массаж передней и задней части бедра. На бедре применяют приемы: выжимание (продольное, обхватом), гребнеобразное растирание по передней и наружной поверхности бедра, разминание (ординарное, двойное ординарное, фалангами согнутых пальцев), потряхивание и валяние. Далее проводят ударные приемы преимущественно на передней поверхности бедра (четырехглавая мышца). Следует отметить, что чередование разминания с ударными приемами дает хороший тонизирующий эффект, что способствует повышению уровня возбудимости нервной системы и мышечного тонуса.

Заканчивают сеанс тонизирующего массажа спины ударными приемами.

Для повышения уровня возбуждения центральной нервной системы очень эффективно применять контрастный душ. Контрастный душ – это более активная процедура, энергично тренирующая механизм терморегуляции, значительно повышающая тонус нервной системы. Кроме контрастного душа не менее эффективным считается и прохладный душ. Как правило, чем холоднее вода, тем выше тонизирующий эффект.

С целью мобилизации перед предстоящим выступлением А.В. Родионов (1983) предлагает повышать уровень возбуждения при стартовой апатии, используя следующие методы саморегуляции:

а) словестные самовоздействия:

– концентрация мыслей на достижении победы, высокого результата;

– настройка на максимальное использование технико-такти-ческих и физических возможностей;

– создание представлений о преимуществе над противником;

– самоубеждение в особой ответственности за результат выступлений в данном соревновании;

– самоприказы: «отдай все – только выиграй», «мобилизуй все, что мешает» и т.д.;

б) создание комплекса представлений, соответствующих наилучшей мобилизационной готовности;

в) идеомоторные представления о «коронных» ударах, бросках, действиях, приводящих к победе;

г) приемы, связанные с применением движений, поз и внешних воздействий:

– использование «тонизирующих» действий;

– произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервентиляции;

– использование элементов разминки с имитацией «коронных» действий;

– использование холодовых раздражителей (лед, хлорэтил);

д) приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной тренировок (вариант «мобилизация»).