8.1.3. Массаж, повышающий уровень развития физических качеств

Главная цель этого вида массажа – способствовать развитию физических качеств.

Массаж, повышающий уровень развития физических качеств, обычно проводят в форме частного. В каждом конкретном случае, когда решается задача того или иного качества средствами массажа, должна применяться определенная методика сеанса массажа.

Известно, любое движение есть результат сочетания напряжения и расслабления в мышцах. Расслабление столь же необходимо для успешного выполнения движения, как и напряжение.

Мышечная напряженность может возникать по различным причинам и проявляться в трех формах – повышенное напряжение в условиях покоя (тоническая напряженность); недостаточная скорость расслабления, в результате чего при выполнении быстрых движений мышца не успевает расслабляться (скоростная напряженность); в фазе расслабления мышца остается более или менее напряженной вследствие несовершенной двигательной координации (координационная напряженность).

Массаж является исключительно эффективным средством обучения умению расслаблять мышцы. Именно способность расслаблять мышцы благоприятно сказывается на общем самочувствии, устраняет повышенную нервозность, способствует быстрейшему отдыху при утомлении. Например, с целью снижения тонической напряженности следует применять такие приемы, как поглаживание, встряхивание конечностей, потряхивание и валяние.

Скоростная напряженность, в основе которой лежит недостаточная быстрота перехода мышцы из возбужденного состояния в расслабленное – один из факторов, препятствующих увеличению максимальной скорости движений. Быстрота перехода мышцы из возбужденного состояния в расслабленное обычно ниже, чем переход от расслабления к возбуждению. Поэтому при увеличении частоты движений рано или поздно наступает такой момент, когда мышца не успевает полностью расслабиться.

Для увеличения быстроты расслабления мышц используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжения (заставить спортсмена сильно напрячь массируемые мышцы) и расслабления. При этом массажист должен следить, чтобы по сигналу «расслабить мышцы», они были расслаблены. Следует отметить, что выполнение упражнений на напряжение мышцы должно сочетаться со вдохом и задержкой дыхания, а при расслаблении – с активным выдохом.

В расслабленном состоянии мышцы следует применять такие приемы как поглаживание, поверхностное разминание и потряхивание.

Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание, пассивные движения). Мышцы относительно малорастяжимы. Если попытаться увеличить их длину в одном движении, то эффект будет незначительным. Однако от повторения к повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько десятков движений, увеличение амплитуды будет вполне заметным. В сеансе массажа движения выполняются до появления ощущений легкой болезненности, что является сигналом к прекращению работы. Упражнения на растягивание дают большой эффект, если их выполнять ежедневно или два раза в день. Применение пассивных движений с максимальной амплитудой больше развивает гибкость, если их сочетать с приемами растирания, разминания, потряхивания и поглаживания.

В сеансе массажа для развития гибкости применяются различные приемы разминания в зависимости от анатомического строения мышцы. Например, на плоских мышцах проводятся те приемы, с помощью которых мышечная ткань придавливается к костному ложу (подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), а на крупных мышцах – те приемы разминания, с помощью которых мышечная ткань приподнимается от костного ложа (ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев).

С целью развития гибкости массаж в тренировочных занятиях применяют, главным образом в конце основной части, кроме того, в подготовительной части во время разминки и в интервалах отдыха между другими упражнениями, особенно силовыми и скоростными.

Массаж, увеличивающий подвижность в суставах, целесообразно проводить после предварительного прогревания в бане или хорошей разминки до появления пота. Зарегистрирован эффект и после предварительного массажа с согревающими растирками, мазями. Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период (примерно 11 – 14 лет).

В последнее время специалисты ищут новые средства и методы, которые способствовали бы совершенствованию силы без затраты дополнительной энергии.

Мнения авторов об эффективности тренировочного массаж при повышении силы мышц расходятся. Так, А.Н. Буровых и В. С. Блюдик (1993) считают, что под воздействием ручного массажа повышение силы мышц верно только по отношению к мышцам, утратившим в результате различных заболеваний прежнюю силу сокращения. В спортивной же практике массаж может увеличивать силу мышц в период ее восстановления после работы до утомления. В.И. Дубровский (1994) считает, что массаж это пассивная физиотерапевтическая процедура, которая не обладает тренировочным эффектом. Только физические упражнения, занятия физкультурой и спортом вызывают существенные изменения в сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системах и тканях опорно-двигательного аппарата, обладают тренировочным эффектом, при этом массаж не может обладать аналогичным эффектом.

Другие авторы (А.А. Бирюков, А. Вахаб, 1986) утверждают, что при определенном подборе приемов массажа, их рациональном сочетании и правильной методике тренировочного массажа можно повысить силу мышц. С этой целью авторы рекомендуют в сеансе тренировочного массажа использовать, в основном, приемы выжимания (37%) и разминания (63%).

В настоящее время тренировочный массаж в спортивной практике применяется крайне редко. Поскольку тренировочный массаж еще мало изучен по сравнению с другими видами спортивного массажа, то тренеры пока еще уверены в эффективности тренировочного массажа как одного из дополнительных средств спортивной тренировки. В связи с этим возникает необходимость специального научного исследования этого вопроса.