2. Массаж, сохраняющий спортивную форму

Этот вид массажа применяется с целью поддержания функционального состояния различных органов и систем организма, уровня тренированности, если спортсмен по каким-либо объективным причинам прекращает тренироваться (при травме, после заболевания, при длительных поездках и т.д.).

Массаж, сохраняющий спортивную форму, с большим успехом применяется после получения спортивной травмы, в результате чего спортсмены не могут тренироваться.

В исследованиях А.А. Бирюкова (1988) выявлено, что те спортсмены, которые после травмы не могли тренироваться в реабилитационном периоде, помимо комплексного лечения ежедневно получали тренировочный массаж, приступили раньше к тренировочным занятиям и сохраняли спортивную форму по сравнению со спортсменами, которые не получали массаж. Автор указывает также, что тренировочный массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и в тех случаях, когда за 1 – 5 дней до соревнований тренировочные нагрузки снижаются или спортсмен прекращает тренироваться совсем. При этом продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются. Приемы надо проводить глубоко и интенсивно, особенно «разминание». Массируют все тело, обращая особое внимание на мышцы и суставы, которым предстоит выполнять основную нагрузку.

Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется и при перетренировке. Массаж должен быть легким, поверхностным, положительно действующим на психоэмоциональное состояние спортсмена. Продолжительность сеанса увеличивается постепенно и доводится до 40 минут. В сеанс обычно включают легкие, ритмичные приемы, такие как поглаживание (20%), выжимание (30%), разминание с потряхиванием (50%). Все тело надо массировать равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несут основную нагрузку, а также воротниковую зону и волосистую часть головы.

При перенапряжении опорно-двигательного аппарата (локальное перенапряжение) массаж проводится с учетом специфики вида спорта, степени и характера утомления, а также расположения болевых точек. Например, у штангистов, в основном, следует массировать поясничный отдел позвоночника, у футболистов и бегунов – заднюю поверхность бедра, у пловцов – плечевой пояс, у волейболистов – мышцы предплечья и плеча, коленный сустав, у гимнастов, выполняющих упражнения на кольцах, – мышцы области поясницы (особенно при неправильном выполнении больших оборотов, вперед и назад), дельтовидные мышцы, а для выполняющих упражнения на перекладине, – область плечевого сустава и т.д.

Р.И. Цыденова (1979) разработала методику проведения сегментарного массажа и контроля за функциональным состоянием мышц бедра у легкоатлетов при их перенапряжении.

Сегментарный массаж проводился ежедневно в течение 20 минут по следующей схеме: сначала у каждого спортсмена определялись болевые точки для установления последовательности характера рефлекторного воздействия на измененную ткань. Затем в течение 5 минут массировали симметрично расположенные здоровые сегменты и производили воздействия на паравертебральные зоны этих же спинномозговых сегментов и рефлексогенные зоны туловища, а также область поясничных симпатических узлов с помощью приемов: поглаживание, растирание, пиление, разминание, штрихование. После этого массировались ягодичные мышцы, реберные дуги, гребни подвздошных костей с помощью приемов: поглаживание, растирание, разминание, сверление. Продолжительность сеанса массажа 5 минут.

При массаже бедра и голени уделялось основное внимание следующим мышцам: прямой, квадратной, приводящей и наружной, используя приемы поглаживания, разминания, растирания, надавливания, валяния, вибрации, встряхивания. Кроме того, массировались также сухожильные влагалища, места прикрепления сухожилий к кости и суставные сумки.

Результаты исследования показали, что специально разработанная методика массажа способствовала полному восстановлению, то есть исчезновению болевого синдрома и гипертонуса мышц уже после 3 – 4 сеансов массажа.