8.1.1. Массаж, способствующий повышению тренированности

Этот вид массажа применяется с целью повышения работоспособности и совершенствования мастерства в избранном виде спорта, главным образом, в подготовительном и переходном периодах.

Известно, что подготовительный период длится до 3 – 4 месяцев и подразделяется на два крупных этапа – общеподготовительный и специально-подготовительный.

На общеподготовительном этапе основным содержанием тренировки является общая подготовка, разностороннее развитие физических способностей (силы, быстроты, координации, выносливости, гибкости). Соревновательные упражнения используются в ограниченном объеме. Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на этом этапе характеризируется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема.

Если тренировочное занятие проводится утром, массаж назначается во второй половине дня, и наоборот. В этом случае он является как бы второй тренировкой и должен решать те задачи, которые стоят перед спортсменами в плане тренировочного занятия.

Выбор массажных приемов и их процентное соотношение в сеансе обусловливается задачами тренировочного занятия. Так, например, если стоит задача улучшить состояние суставно-связочного аппарата, то в сеанс тренировочного массажа включаются преимущественно приемы, способствующие увеличению подвижности в суставах – разминание, растирание, пассивные движения.

Тренировочный массаж, проведенный сразу же после напряженных нагрузок, эффекта не дает. Более того, он дополнительно нагружает и утомляет организм.

Тренировочный массаж можно назначать ежедневно по два раза в день (один общий, другой – частный).

Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спустя 4 – 6 часов после тренировочного занятия. Повторный сеанс должен проводиться не раньше, чем через 4 часа после первого, то есть как и второе тренировочное занятие.

Удельный вес общего тренировочного массажа на первом этапе подготовительного периода увеличивается почти в 6 раз в недельном цикле, а частного – уменьшается в 3 – 4 раза в недельном цикле.

Тренировка на специально-подготовительном этапе строится так, чтобы обеспечить непосредственное формирование спортивной формы. Исходя из этого, содержание тренировки направлено прежде всего на развитие специальной подготовленности.

Значение общей физической подготовки на втором этапе подготовительного периода и ее удельный вес уменьшаются, а специальной подготовки соответственно возрастает.

Итак, по мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочного массажа изменяется, то есть число сеансов общего массажа в недельном микроцикле уменьшается, а частного – увеличивается.

Массаж, способствующий повышению тренированности, применяется и в переходном периоде, когда резко сокращается число тренировок или совсем прекращают тренироваться. В переходном периоде в первую очередь, обращается внимание на активный отдых. Очевидно, что в условиях активного отдыха невозможно поддерживать максимальную тренированность, особенно специальную. Целесообразно ежедневно проводить общий глубокий тренировочный массаж. Если в этот период спортсмен посещает баню, то частный тренировочный массаж лучше проводить за 5 – 6 часов до бани или через такое же время после нее.