- •Спортивныймассаж
- •Спортивный массаж
- •Предисловие
- •Терминология, применяемая в теории и методике массажа
- •Глава 1 история возникновения и развития массажа
- •Массаж в Древнем Китае
- •1.2. Массаж в Древней Индии
- •Массаж в Древнем Египте
- •Массаж в Древней Греции
- •Массаж в Древнем Риме
- •1.6. Массаж в странах Востока
- •1.7. Массаж в странах Западной Европы
- •Массаж в России
- •Профессор Анатолий Андреевич Бирюков, профессор Мамикон Манукович Погосян (2010 г.)
- •Глава 2 анатомо-физиологические основы массажа
- •2.1. Механизм воздействия массажа на организм
- •2.2. Кожа
- •Собственно кожа, или дерма (II), расположена под эпидермисом и состоит из двух слоев: сосочкового и сетчатого.
- •2.3. Сердечно-сосудистая система
- •2.4. Мышечная система
- •2.5. Нервная система
- •Глава 3 гигиенические основы массажа
- •3.1. Условия проведения массажа
- •3.2. Требования, предъявляемые к массажисту и массируемому
- •Количество условных единиц на выполнение массажных процедур, рекомендованное Минздравом ссср (пр. От 18.6.87 г. № 817)
- •3.3. Показания и противопоказания к применению массажа показания
- •Абсолютные противопоказания
- •Временные противопоказания
- •Противопоказания для массажа отдельных областей тела
- •Глава 4 системы массажа
- •4.1. Системы сегментарно-рефлекторного массажа
- •4.1.1. Сегментарный массаж
- •Сегментарная иннервация внутренних органов*
- •4.1.2. Точечный массаж
- •4.1.3. Периостальный массаж
- •4.2. Системы классического массажа
- •4.2.1. Шведский массаж
- •4.2.2. Финский массаж
- •4.2.3. Российский массаж
- •Глава 5 характеристика приемов классического массажа
- •5.1. Классификация приемов классического массажа
- •Классификация приемов классического ручного массажа
- •5.2. Техника и методика выполнения приемов массажа и их физиологическое воздействие
- •5.2.1. Поглаживание
- •Особенности физиологического воздействия приема
- •Виды поглаживания
- •Основные приемы поглаживания
- •1. Прямолинейное поглаживание
- •Особенности выполнения приема прямолинейного поглаживания на различных участках тела
- •3. Попеременное поглаживание
- •4. Комбинированное поглаживание
- •5. Продольное прямолинейное поглаживание
- •Особенности выполнения продольного прямолинейного поглаживания на различных участках тела
- •Поглаживание на животе:
- •6. Продольное попеременное поглаживание
- •Дополнительные приемы поглаживания
- •Концентрическое поглаживание
- •Граблеобразное поглаживание
- •4. Поглаживание тыльной стороной кисти
- •Щипцеобразное поглаживание
- •Поглаживание подушечками пальцев
- •Методические указания
- •5.2.2. Выжимание
- •Особенности физиологического действия приема
- •Поперечное выжимание
- •Особенности выполнения приема выжимания на различных областях тела
- •Выжимание ребром ладони
- •3. Продольное выжимание
- •Особенности выжимания на различных областях тела
- •4. Выжимание обхватом
- •5. Выжимание основаниями двух ладоней
- •6. Выжимание подушечкой большого пальца
- •7. Выжимание предплечьем
- •Методические указания
- •5.2.3. Разминание
- •Функциональное назначение и иннервация мышц тела человека
- •Особенности физиологического воздействия приема
- •Виды разминания
- •Особенности выполнения приема ординарного разминания на отдельных мышцах
- •2. Двойное кольцевое разминание
- •3. Двойное ординарное разминание
- •4. Продольное разминание
- •Особенности выполнения приема продольного разминания на различных мышцах конечностей
- •Методические указания
- •5. Разминание подушечкой большого пальца
- •Особенности выполнения приема на различных областях тела и на отдельных мышцах
- •Методические указания
- •6. Разминание подушечками четырех пальцев
- •Методические указания
- •7. Разминание фалангами согнутых пальцев
- •Особенности выполнения приема на различных областях тела и отдельных мышцах
- •Методические указания
- •8. Разминание основанием ладони
- •Методические указания
- •9. Щипцеобразное разминание
- •Особенности выполнения щипцеобразного поперечного разминания на различных мышцах
- •Методические указания
- •10. Разминание ребром ладони
- •Методические указания
- •11. Разминание гребнями кулаков
- •Методические указания
- •12. Разминание предплечьем
- •13. Сдвигание
- •5.2.4. Растирание
- •Особенности физиологического действия приема
- •Виды растирания
- •Поверхностное растирание
- •Гребнеобразное растирание
- •Особенности выполнения приема на различных областях тела и отдельных суставах
- •2. Растирание основанием ладони
- •3. Растирание ребром ладони
- •4. Растирание лучевым краем кисти
- •Методические указания
- •Глубокое растирание
- •1. Растирание подушечками четырех пальцев
- •Особенности выполнения приема растирания подушечками четырех пальцев на различных областях тела и отдельных суставах, связках
- •2. Растирание подушечкой большого пальца
- •Особенности выполнения приема «растирание подушечкой большого пальца» на различных областях тела и отдельных суставах, связках
- •3. Растирание «щипцами»
- •4. Растирание подушечками пальцев (четыре к одному и один к четырем)
- •Особенности выполнения приема «растирание» подушечками пальцев (четыре к одному и один к четырем) на отдельных суставах и сухожилиях
- •5. Растирание основанием ладони и буграми больших пальцев
- •Методические указания
- •5.2.5. Сотрясающие приемы
- •Виды сотрясающих приемов
- •1. Потряхивание
- •Особенности выполнения приема «потряхивание» на различных областях тела
- •Методические указания
- •2. Валяние
- •Особенности выполнения приема «валяние» на мышцах плеча и бедра
- •Методические указания
- •3. Встряхивание
- •Особенности выполнения приема «встряхивание» конечностей
- •Методические указания
- •5.2.6. Ударные приемы
- •Особенности физиологического воздействия
- •Виды ударных приемов
- •Рубление
- •Методические указания
- •2. Похлопывание
- •Методические указания
- •Поколачивание
- •Методические указания
- •Общие методические указания к ударным приемам
- •5.2.7. Вибрация
- •Особенности физиологического воздействия
- •Виды вибрации
- •1. Непрерывная вибрация
- •2. Прерывистая вибрация
- •Методические указания
- •5.2.8. Движения
- •Виды движений
- •Особенности выполнения пассивных движений в различных суставах
- •1. Поясничный отдел позвоночника
- •2. Грудной отдел позвоночника
- •3. Шейный отдел позвоночника
- •Методические указания к выполнению пассивных движений
- •Глава 6 формы массажа
- •6.1. Сеанс частного массажа и методика
- •Подбор приемов
- •2. Последовательность приемов массажа
- •3. Распределение времени на выполнение приемов
- •4. Направление движения приемов массажа
- •5. Массируемая область
- •2. Массаж выше места повреждения
- •6. Последовательность проведения массажа отдельных участков тела
- •7. Массаж с учетом возраста и пола массируемого
- •8. Длительность сеанса массажа, курс массажа и перерыв между ними
- •Примерная продолжительность сеанса частного классического массажа на отдельных участках тела
- •9. Сочетание массажа с другими средствами восстановления
- •Массаж спины
- •2. Массаж шеи
- •Методические указания
- •3. Массаж в области таза
- •Методические указания
- •4. Массаж нижней конечности
- •4.1. Массаж бедра
- •4. 1. 1. Массаж задней поверхности бедра
- •4.1.2. Массаж передней поверхности бедра
- •Положение 1
- •Положение 2
- •Положение 3
- •Методические указания
- •4.2. Массаж коленного сустава
- •4.2.1. Массаж задней поверхности коленного сустава
- •4.2.2. Массаж передней поверхности коленного сустава
- •Методические указания
- •4.3. Массаж голени
- •4.3. 1. Массаж икроножной мышцы
- •Положение 1
- •Положение 2
- •Методические указания
- •4.3.2. Массаж ахиллова сухожилия
- •Методические указания
- •4.3.3. Массаж передней поверхности голени
- •Положение 1
- •Положения 2
- •Положение 3
- •Положение 4
- •Методические указания
- •4.4. Массаж стопы
- •4.4.1. Массаж голеностопного сустава
- •4.4.2. Массаж подошвенной поверхности стопы
- •4.4.3. Массаж тыльной стороны стопы
- •Методические указания
- •5. Массаж груди
- •Методические указания
- •Массаж верхней конечности
- •6.1. Массаж плечевого сустава
- •6.2. Массаж плеча
- •(Первое положение)
- •6.2. Массаж плеча (второе положение)
- •6.2. Массаж плеча (третье положение)
- •Методические указания
- •6.3. Массаж локтевого сустава
- •Методические указания
- •6.4. Массаж предплечья
- •(Первое положение)
- •6.4. Массаж предплечья (второе положение)
- •Методические указания
- •6.5. Массаж кисти
- •6.5.1. Массаж лучезапястного сустава
- •6.5.2. Массаж межпястных промежутков кисти
- •6.5.3. Массаж пальцев кисти
- •Методические указания
- •7. Массаж живота
- •7.1. Массаж брюшной стенки
- •7.2. Массаж органов брюшной полости
- •Методические указания
- •6.2. Сеанс общего массажа и методика его выполнения
- •6.2.1. Распределение времени выполнения сеанса общего классического массажа на отдельных участках тела
- •6.2.2. Последовательность проведения массажа отдельных участков тела
- •В сеансе общего массажа (указана цифрами) (по а.А. Бирюкову)
- •6.3. Парный массаж
- •Глава 7 методы массажа
- •7.1. Ручной массаж
- •7.2. Аппаратный массаж
- •7.2.1. Вибромассаж
- •7.2.2. Пневмомассаж (вакуумный массаж)
- •7.2.3. Баромассаж
- •7.2.4. Гидромассаж
- •1. Массаж под водой
- •2. Подводный массаж водяной струей под высоким давлением
- •3. Массаж при помощи напорной водяной струи на суше
- •4. Комбинированный массаж под водой
- •7.2.5. Электростимуляционный массаж
- •7.2.6. Механические массажеры
- •7.3. Ножной массаж
- •7.4. Комбинированный массаж
- •Классификация видов массажа
- •1) Спортивный; 2) лечебный (медицинский); 3) гигиенический;
- •Глава 8 спортивный массаж и его классификация
- •8.1. Тренировочный массаж и его классификация
- •Примерная продолжительность (в мин) общего и частного тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена (по а.А. Бирюкову, 1981)
- •Примерное распределение времени выполнения (мин) наиболее распространенных приемов в тренировочном массаже (по а.А. Бирюкову, 2003)
- •8.1.1. Массаж, способствующий повышению тренированности
- •Массаж, сохраняющий спортивную форму
- •8.1.3. Массаж, повышающий уровень развития физических качеств
- •8.2. Предварительный массаж и его классификация
- •8.2.1. Методика успокаивающего массажа
- •Методика массажа
- •Методические указания
- •8.2.2. Методика тонизирующего массажа
- •Методика массажа
- •Методические указания
- •8.2.3. Методика разминочного массажа
- •Методика массажа
- •Массаж до разминки (доразминочный массаж)
- •8.2.4. Методика согревающего массажа
- •Методика массажа
- •8.3. Восстановительный массаж и его классификация
- •8.3.1. Методика восстановительного массажа при кратковременных перерывах от 1 до 5 минут
- •Методические указания
- •Методика восстановительного массажа в перерывах от 5 до 20 минут
- •Методика массажа
- •Методические указания
- •8.3.3. Восстановительный массаж в перерывах отдыха от 20 мин до 3 часов
- •8.3.4. Восстановительный массаж в перерывах отдыха от 3 до 6 часов
- •8.3.5. Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии ) в день
- •8.3.6. Восстановительный массаж после завершения соревнований
- •8.4. Баня и массаж
- •8.4.1. Характеристика различных типов бань
- •8.4.2. Методика и правила проведения банных процедур
- •Подготовка к парилке
- •Тактика проведения банных процедур
- •8.4.3. Массаж в условиях бани
- •Глава 9 гигиенический массаж и его классификация
- •9.1. Самомассаж
- •Положительные и отрицательные стороны самомассажа
- •Последовательность проведения самомассажа на отдельных участков тела
- •Методика проведения самомассажа на различных участках тела
- •2. Самомассаж груди
- •3. Самомассаж шейных и трапециевидных мышц.
- •4. Самомассаж верхних конечностей.
- •9.2. Классификация видов гигиенического массажа
- •2. Гигиенический производственный массаж
- •Самомассаж для работников умственного труда с вынужденной сидячей позой.
- •Самомассаж для лиц, длительно находящихся в положении стоя.
- •Самомассаж при головной боли
- •9.2.3. Гигиенический физкультурно-спортивный массаж
- •9.2.4. Гигиенический массаж в условиях бани
- •9.2.5. Гигиенический массаж в процессе закаливания
- •9.2.6. Гигиенический антицеллюлитный массаж (самомассаж).
- •Методические указания
- •9.2.7. Гигиенический реабилитационно-оздоровительный массаж (самомассаж)
- •Глава 10 косметический массаж и его классификация
- •Методические указания
- •Глава 11 применение массажных мазей, разогревающих и лечебных растирок в практике массажа
- •Классификация смазывающих веществ
- •11.2. Подготовка к применению растирок
- •11.3. Методика применения растирок и мазей в практике массажа
- •Вопросы и задания по курсу массажа для текущего контроля (зачета)
- •Глава 2. Анатомо-физиологические основы массажа
- •Глава 3. Гигиенические основы массажа
- •Глава 4. Системы массажа
- •Глава 5. Характеристика приемов классического массажа
- •Глава 6. Формы массажа
- •Глава 7. Методы массажа
- •Глава 8. Спортивный массаж и его классификация
- •Глава 9. Гигиенический массаж и его классификация
- •Глава 10. Косметический массаж и его классификация
- •Глава 11. Применение массажных мазей, разогревающих и лечебных растирок в практике массажа
- •Форма итогового контроля
- •Список литературы
- •Погосян Мамикон Манукович спортивный массаж учебник
Методические указания
1. Гребнеобразное растирание проводится энергично по направлению от пальцев к пятке по трем продольным линиям и по двум поперечным.
2. В общем сеансе массажа из гигиенических соображений, пятки, подошвенную поверхность и пальцы стоп рекомендуется массировать в последнюю очередь.
3. Массаж стоп необходим для людей многих профессий. Массаж стоп снимает болевые ощущения, улучшает кровообращение и укрепляет суставно-связочный аппарат стоп. Для массажа подошвы рекомендуются также специальные тренажеры-массажеры, массажные резиновые коврики.
4. При повреждении голеностопного сустава массируют также голень, стопу и кончики пальцев. Это обусловлено тем, что большинство мышц голени прикрепляются на стопе и пальцах.
5. Массаж груди
В области груди массируют большие грудные мышцы, грудину, места прикрепления ребер к грудине, ключицы к грудине, ключицы к акромиальному отростку лопатки, межреберные промежутки, подреберный угол.
Массируемые ткани |
Используемые приемы |
Методические Указания |
1 |
2 |
3 |
1. Кожа и подкожная клетчатка
2. Большие грудные мышцы |
1. Поглаживание - прямолинейное (рис. 46). 2. Выжимание - продольное (рис. 103). 3. Разминание - ординарное (рис. 126); - двойное кольце- вое (рис. 131); - подушечкой большого пальца; |
Массируемый лежит на спине, под головой расположен валик. Массаж проводится на дальней стороне грудной мышцы. При выполнении приемов «поглаживание», «выжимание» и разминания (ординарное и двойное кольцевое) массажист стоит продольно лицом к ногам массируемого, остальные разновидности разминания – лицом к лицу. |
1 |
2 |
3 |
|
- подушечками четырех пальцев; - основанием ладони; - фалангами согнутых пальцев. |
Ординарное разминание на больших грудных мышцах можно проводить и из исходного положения массируемого сидя (см. рис. 127). |
3. Область грудины |
1. Поглаживание - гребнеобразное. 2. Растирание - гребнеобразное; - основанием ладони; - подушечками четырех пальцев (одной рукой и с отягощением) (рис. 201). |
Массажист стоит продольно лицом к лицу массируемого. Руки массируемого лежат на нижней части живота. Массаж проводится по направлению от мечевидного отростка вверх до основания шеи. Одновременно массируются места прикрепления ключицы к грудине и ключицы к акромиальному отростку лопатки. |
4. Места соединения ребер с грудиной
|
1. Растирание - подушечкой большо- го пальца; - подушечками четы- рех пальцев. |
Массажист стоит перпендикулярно по отношению к груди массируемого. Растирание выполняется вниз на 4 – 5 см и вверх до основания шеи. |
5. Межреберные промежутки
|
1. Поглаживание - граблеобразное. 2. Растирание - подушечками четырех пальцев (прием проводится одной и двумя руками, а также с отягощением) (рис. 196). |
Поглаживание и растирание проводятся от мечевидного отростка вниз до кушетки. Пальцы массажиста разведены соответственно расстоянию межреберных промежутков.
|
6. Подреберный угол |
1. Растирание - подушечками и буграми больших пальцев (рис. 225). |
Растирание подреберного угла проводится следующим образом: массажист большие пальцы устанавливает параллельно друг к другу у мечевидного отростка и слегка подводят под реберную дугу, и растирание выполняется буграми больших пальцев. Движения направлены от мечевидного отростка вниз до кушетки. |