ДЛЯ ДЫХАНИЯ

Упражнение «Проколотый мячик»

Это упражнение сделает ваш выдох плавным и энергичным, не ослабевающим к концу. Имитируйте мяч, который прокололи шилом, подражая его звучанию: «Сссссс…». Ваши ладони рук должны охватывать грудную клетку с боков, как можно выше. Легко нажимайте на «мячик» своими ладонями, без особых усилий. Следите, чтобы воздух выходил подольше из легких.

Выполняйте это упражнения легко, без каких-либо напряжений в издаваемом звуке. Ваши руки медленно сходятся, ощущая небольшое сопротивление проколотого «мячика». После чего, так же долго и медленно выдыхайте воздух на звуке «с». При этом, чем меньше воздуха осталось в шаре, тем будут ближе ваши руки. В конце ладони сходятся. Вместе с этим в активном звуке «с» выбрасывается оставшийся воздух.

Проделайте это упражнение для постановки правильного дыхания несколько раз подряд. Особое внимание уделите легкому и спокойному выбрасыванию звука, при этом расслабляя ладони рук.

Упражнение «Свеча»

Способствует развитию ровного, глубокого и интенсивного выдоха.

 

Возьмите полоску бумаги, примерно размером 14 см на 3 см. Поднесите ее ко рту на 5-8 см. Губы следует сложить трубочкой, как будто вы собираетесь свистнуть. И начните дуть на полоску. При этом следите, чтобы угол ее наклона был одинаков на протяжении всего вашего выдоха. Выполняя такое упражнение, вы научитесь следить за ровностью выдыхаемого воздуха.

 

Следует добиться максимально ровного выдоха. Если он будет прерывистый – полоска бумаги начнет подниматься, опускаться и дрожать. А если вы будете стараться выдыхать ровно – бумажка будет оставаться отклонившейся. Представьте, что это пламя свечи, которое должно оставаться в таком положении. Обратите внимание на легкое напряжение в области диафрагмы и межреберных мышц. Такой «дыхательный поясок» сохраняет плавность и ровность выдыхаемой вами струи.

Упражнение «Дыхание под счет»

Встаньте перед зеркалом, выпрямите спину. Сделайте вдох, наполняя легкие воздухом в течение двух секунд. При этом его следует набирать так, чтобы струя шла только в середину ноздрей, а не стлалась по их стенкам. Вдох должен быть бесшумным. А воздух не должен втягиваться, а равномерно вливаться. В течение следующих двух секунд задержите его. Ваши ребра должны быть подняты и раздвинуты: удерживайте их в таком положении.

 

Теперь, за две следующие секунды выдыхайте воздух. При этом воздух  не должен задевать стенок носа, проходя через него. Выдыхайте бесшумно, плавно, равномерно и без толчков. Ваши нижние ребра должны расслабляться, а верхняя часть грудной клетки и плечи не должны опускаться. Все эту последовательность делайте в первый день занятий. Во второй  задержите воздух на три секунды, в третий на четыре. Чтобы педантично следить за своим прогрессом, вам поможет следующая таблица:

 

Первый день занятий                                2 – 2 – 2

Второй день                                              2 – 3 – 2

Третий день                                               2 – 4 – 2

Четвертый день                                       2 – 4 – 3

Пятый день                                               2 – 4 – 4

Шестой день                                             3– 4 – 4

Седьмой день                                           4 – 4 – 4

 

Для начала делайте упражнение не более минуты. В первый день сделайте его десять-одиннадцать раз. Во второй следует повторить два раза предыдущее упражнение, а потом переходить к следующему. И так далее.

 

С течением времени, вам будет даваться легко выдыхать и вдыхать воздух. Тогда переходите к усложненным вариантам схем:

 

4 – 4 – 5

4 – 4 – 6

4 – 4 – 7

4 – 4 – 8

4 – 4 – 9

4 – 4 – 10

5 – 4 – 10

6 – 4 – 10

7 – 4 – 10

8 – 4 – 10

9 – 4 – 10

10 – 4 – 10

Спустя два-три месяца время упражнений, вы можете увеличить от минуты до двух минут.