Конспект избранных глав из книги Джанет Войтиц и Ален Гарнер «Жизненные навыки Взрослых Детей»

Вступление

Глава 4. Как просить то, чего хочется.

Глава 6. Как решать проблемы.

Глава 8. Как реагировать на критику.

Глава 11. Как заканчивать разговор или визит.

Вступление

Бывают люди взрослые внешне, а внутренне – дети, еще не освоившие некоторые социальные и эмоциональные действия, т.к. их не научили. Научиться всё еще можно!

Есть семьи нормальные (здоровые) и проблемные (больные).

В нормальных семьях взрослые прививают детям некоторые навыки, которых лишены дети из проблемных (дисфункциональных) семей. Взросление детей из проблемных (дисфункциональных) семей нарушено. Таких детей называют «взрослые» дети: биологически они выросли, но эмоционально остаются детьми.

Они не могут назвать свою жизнь счастливой и наполненной, иногда впадают в депрессию, у них сложности в дружбе и близких отношениях; отношения нестабильны и приносят душевного удовлетворения.

Авторы книги утверждают, что у Взрослых Детей всё в порядке, но им не хватает навыков общения, а навыки можно освоить.

Какие это навыки?

- Знакомиться и заводить друзей;

- Проживать и выражать свои чувства;

- Устанавливать и защищать свои границы;

- Решать проблемы вместе с другими людьми;

- Просить;

- Давать другим;

- Слышать критику;

- Отказывать;

- Заканчивать визиты, разговоры, отношения.

*************

«Навыки, изложенные в этой книге, похожи на инструменты. Как можно печь блины молотком или мыть пол ложкой? Как усердно ни старайся, ничего не получится. Если же взять подходящие инструменты, то вы испечёте блины и вымоете пол быстро и с минимумом усилий. То же верно и для тех навыков, которые вы получите в этой книге. Применяя их, вы с удивлением обнаружите, насколько легче вам стало жить среди людей, насколько больше любви и тепла появилось в вашей жизни.

Этого мы вам и желаем».

Джанет Войтиц и Алэн Гарнер.

Глава 4. Как просить то, чего хочется

Люди не телепаты и не понимают намёков. Нужно: а) понять, чего я хочу; б) попросить об этом. Просить надо конкретно; в) пережить «нет» или пережить «да» в ответ на просьбу.

Любое решение сразу сопровождается неуверенностью в нем. Это нормально.

Окружающие не способны читать мысли и сами никогда не поймут, что нам нужно и нужно ли вообще. Мы часто втайне надеемся, что они догадаются и сделают так и то, что нам хочется; сами же при этом делаем вид, будто всё в порядке.

Намёки – метод чуть лучше. («У меня сломалась машина»; «Что-то я себя неважно чувствую») Но не все могу понимать намёки, а если и понимают, то не способны оценить, насколько важна субъективно эта проблема.

1. Понять, чего вы хотите.

Прежде чем просить, нужно разобраться, чего вам хочется.

Если это неочевидно, шаги следующие:

- спросите «что я себе говорю» и запишите ответ

или

- «что я чувствую» и запишите ответ. Чувства подсказывают: м.б. чего-то категорически не хочется делать.

Желания лучше выражать очень конкретно: когда, что, где и т.д.

Запомните, когда вы выясните, чего вам хочется, вы тут же почувствуете неуверенность. Так будет с любым решением.

Любое решение – это отказ от чего-то другого. Сходить в кино – это потратить время и деньги, отказаться от других встреч или занятий. У каждой работы свои возможности и недостатки, у каждой девушки – свои особенности, не бывает идеального жилья и идеального начальника…

Алан: Только когда я понял, что никто и ничто не может быть идеальным, и что в любом случае я буду немножко сомневаться, у меня что-то стало получаться в жизни.

Упражнение: Представьте себя собственным другом. Спросите: «Что бы мой друг попросил у других для меня». Затем решитесь быть себе хорошим другом и попросите об этих вещах.

Лори: Мой друг, глядя на мою жизнь, сказал бы: «Лори, попроси детей самостоятельно собираться по утрам. Попроси мужа чаще ходить с тобой куда-нибудь». Я так и сделала. Мои дети оказались на удивление самостоятельными, а муж проводит со мной вечера пятницы.

Упражнение: В течение дня записывайте все ситуации, в которых вы суетитесь и волнуетесь. Вечером просмотрите список и напишите, как другие люди могли бы их облегчить. Затем попросите о помощи.

Алисия: Я обнаружила, что хуже всего чувствую себя утром, когда я бегаю как савраска по дому, пытаясь помыться, одеться, собрать и накормить детей. Я поняла, что нужно вставать и ложиться на полчаса раньше. Сначала, я расстроилась, потому что неминуемо пропускала любимую передачу. Потом я стала ставить её на запись. Сейчас утро – часто самое спокойное время суток.

Упражнение: Составьте список того, что вам нравится делать вместе с другими людьми. Если вам никак не придумать, вспомните, что вам нравилось раньше. Возможно, что вам и сейчас понравится. Затем в течение нескольких дней просите кого-нибудь заниматься с вами этими вещами.

Линда: Когда я просматривала свой список, я поняла, что много лет наша семья никуда не выезжает в полном составе, мы даже не играем в карты вместе, не ходим гулять. Мы не ужинаем за одним столом. Я убеждала себя, что так происходит с любыми детьми подростками, но я попробовала позвать всех на ужин, и они согласились.