Основы спортивных игр (элементы волейбола).

9. Бросок волейбольного мяча одной рукой на дальность – броски мяча одной рукой в парах и во встречных колоннах с увеличением расстояния. Бросок мяча в стену на силу отскока с увеличением расстояния. Попадание в вертикальную и горизонтальную цель с постепенным удалением. Работа с набивными мячами в парах и встречных колоннах. Бросок набивного мяча на дальность и через планку.

10. Броски волейбольного мяча в паре через планку – передачи в парах прямые и дугообразные. Передачи после задания. Ловля в разных И.П. Броски через планку во встречных колоннах.

11. Бросок набивного мяча 1 кг. Сидя двумя руками от груди – броски в парах, с перекидыванием ориентира, броски назад.

12. Броски мяча над собой в прямоугольник турника – подбрасывание к потолку. Подбрасывания с заданиями. Техника согласованной работы рук и ног – имитация без мяча, имитация с мячом. Тренировка однократных и повторных попаданий.

13. Отжимания от пола объяснение, показ. От стены, на коленях от пола, от скамейки. От пола 1, 2, 5 и 10 раз. Определить максимум. 4 подхода по половине максимума с разницей в минуту. 3 подхода по ¾ максимума.

14. Подъём туловища за 30 сек – по 15 сек, по 30, по 45, по минуте – один подход в средней скорости и на максимум. 5 подходов на максимум по 15 сек с отдыхом 45 сек. 3 подхода по 30 сек. С отдыхом 30 сек. 2 подхода по 45 сек. С отдыхом 15 сек.

15. Прыжки на скакалке за 15 сек. – прыжки 1 минуту, 2, 3 – в среднем темпе. 3 минуты с ускорениями по 15 сек в конце каждой минуты. Две минуты с ускорением по 30 сек в каждой. Две минуты с ускорениями по 15 сек. Через 15 сек. Среднего темпа. 4 подхода по 30 сек. С отдыхом 30 сек.

На уроках волейбола нормативы физических качеств тренировать на протяжении всех 12 часов программы. Принимать в конце четверти. Также не забывать уделять время подвижным играм с мячом – вышибалы, 11 передач, пионербол через планку.

IV четверть.

Л/А – прыжки и метания.

Упражнения для общепрыжковой подготовки: прыжки на двух ногах ноги вместе, прыжки ноги врозь – ноги вместе, прыжки на одной ноге, 3 прыжка на правой, 3 на левой, прыжки на двух и одной ноге с захлёстом голени, бег с перепрыгиванием вертикальных и горизонтальных препятствий, прыжки в приседе и выпрыгивания из приседа на месте и с продвижением вперёд, прыжки через линию, скамейку, повторные серии перепрыгивания препятствий, прыжок с перепрыгиванием длины или высоты после соскока с возвышения (скамейки).

11. Прыжок в высоту с прямого разбега способом согнув ноги – техника: с разбега толчок одной и приземление на две. Тренировка попадания в зону отталкивания – шагом, бегом с остановкой на толчковой ноге в зоне отталкивания, с притопыванием в зону отталкивания, с прыжком. Перепрыгивание вертикального препятствия с места и с разбега (с шага, с трёх, с полного разбега) Прыжки через очень низкую планку, прыжки через планку.

12. Прыжок в длину с разбега – техника такая же как в прыжке в высоту. Те же задания на освоение разбега. Прыжок в длину с места с одной ноги, с шага, с трёх, с полного разбега. Запрыгивание на горку матов для обучения приземлению. Перепрыгивание длины с дополнительным вертикальным препятствием.

13. Прыжок в длину с места толчком двух ног – обучение техника прыжка: постановка ног, замах, выброс ног вперёд на приземление. Прыжок через ширину мата. Прыжок с вертикальным препятсвием с постепенным удалением. Прыжок в длину со скамейки. Прыжок в длину после перепрыгивания вертикального препятствия.

14. 8 многоскоков – ходьба выпадами с максимальной длиной, многоскок с разбега с приземлением на маховую ногу, два многоскока с разбега подряд, три. Многоскоки через три шага, через шаг, подряд. Многоскок с разбега со скамейки, повторный многоскок после скамейки.

15. Метание теннисного мяча – техника: обучение держанию снаряда, исходному положению, замаху, финальному усилию, кистевому захлёсту. Захлёст кистью в парах, упражнения на гибкость плеча в парах, броски в парах, броски с траекторией 45 градусов, метание в пол и стену на силу отскока. Метание набивного мяча 1 кг. Двумя руками и одной.

Основы спортивных игр (элементы футбола).

16. Ведение мяча по прямой (тест в стадии разработки) – перекаты мяча подошвой, подъёмом, внутренней и внешней стороной стопы на месте. В движении шагом и бегом, лицом, боком и спиной вперёд. Ведение в парах. Ведение по криволинейной траектории.

17. Жонглирование – с подброса удар ногой. То же с ловлей в руки. Жонглирование через отскок от пола. 1, 2, 3, 5 раз. Жонглирование.

18. Передачи от бортика на время (тест в стадии разработки) передачи в парах подошвой, подъёмом, внутренней и внешней стороной стопы. С остановкой, с подката, в два касания, в одно. Передачи в бортик теми же способами. Передачи во встречных колоннах и в колоннах с капитаном.

19. Удары по воротам – катание подошвой, удары подъёмом, внутренней и внешней стороной стопы. С места, после ведения с остановкой, без остановки, по мячу катящемуся на встречу, с боковой передачи.