III четверть. Лыжная подготовка.

1. Получение и сдача лыж на лыжной базе – объяснение, показ, тренировка, выдача памяток, проговаривание последовательности действий в слух хором всем классом. Засекание времени в тренировочных попытках и в контрольных. Суммарное время выдачи-приёма – не более 10 минут, желательно 7.

2. Переноска лыж и строевые приёмы с лыжами – объяснение, показ, тренировка, выдача памяток, проговаривание последовательности действий в слух хором всем классом. Тренировка с проговариванием каждого этапа, по памяти.

3. Надевание лыж: объяснение, показ, тренировка, выдача памяток, проговаривание последовательности действий в слух хором всем классом. Тренировка с проговариванием каждого этапа, по памяти.

4. Техника скользящего шага без палок – скольжение на месте одной лыжой, попеременно, одновременно. Перенос веса тела с одной ноги на другую с отрывом лыжи от снега вверх и назад. Подседание с работой рук на месте. Перенос веса тела при скольжении с пологого склона. Приглаживание лыжой снега в сторону внутренним кантом. Скольжение на одной лыже. Техника подседа и толчка с места, после ступающих шагов, после скольжения со склона, разгона партнёром.

5. Техника попеременного двухшажного хода –  В стойке лыжника поочередные маховые движения рук с фиксацией их в переднем и заднем положении.

В стойке лыжника попеременная работа рук (без палок и с палками, удерживая их за середину, на лыжах и без лыж). Постановка палки в снег одной рукой, другой и со сменой. Толчком одной палкой проскользить на одной лыже.

имитация на месте, работа с одной палкой, без палок, с двумя палками, с фиксацией фаз в скольжении.

6. Подъём лесенкой – приглаживание снега внутренним кантом и наружным кантом внутрь, одновременная постановка на канты в разные стороны, передвижение приставным шагом на лыжах по ровной поверхности, передвижение по ровной поверхности на кантах, в небольшой уклон, запрыгивание боком на небольшой уклон на канты (верхняя лыжа на внешний, нижняя), запрыгивание на большой уклон, подъём в большой уклон, постепенное увеличение длины шага, подъём на скорость.

7. Спуск в средней стойке – спуск в приседе с пологого, склона руки вперёд, спуск с пологого склона в средней стойке. Имитация средней стойке на месте. Спуск в приседе с крутого уклона, спуск в средней стойке. Спуск с изменением стойки, спуск с броском снежка, с ловлей снежка, с ловлей и броском. Спуск через ворота, через перекладину. (сначала на пологом склоне, потом на крутом)

8. Прохождение дистанции без учёта времени – прохождение круга. Круг, отдых минута, круг. Три круга с отдыхом по минуте, четыре круга с отдыхом по минуте. Два круга. Два круга, две минуты отдыха, два круга. Три раза два круга через 2 минуты отдыха. Три круга, две минуты отдыха, три круга. Три раза по три круга через две минуты отдыха. На время с увеличенным кругом, подъёмом и спуском.

Также не забывать уделять половину времени уроков играм на лыжах – догонялки, салки, чай-чай-выручай, ручной мяч на лыжах. Эстафеты: короткие, челночные, с передачей палок, с подъёмом и спуском.