1.3 Анализ различных планирования в подготовке пловцов

Двухцикловая годичного планирования

Подготовка предусматривает планирование двух в года, из которых завершается соревнованиями [61].

Первый цикл два - подготовительный и соревновательный.

В планируются разовые тренировки с объёмом втягивающего характера. плавно в октябре. Основная направленность - техники всех плавания. внимание отработке старта и поворота.

Суммарный работы в каждом микроцикле в октябре ‒ 12-15 ч. Примерно треть времени работе на суше, ‒ в воде.

В тренировочный процесс интенсифицируется: дополнительные занятия, возрастает работы и ее в одном занятии. напряженная приходится на ноябрь-декабрь.

С занятия прекращаются, и тренируются дома. Они ту же до рождественских каникул. С года подготовка и до февраля. В это время завершается этап периода 5,5 месяцев [62].

Специально-подготовительный этап проходит с февраля-до марта, а планируется второй. Изменяется направленность работы: в воде сокращается, интенсивность работы, спринтерских упражнений. два раза в стартуют на и дистанциях.

По главных соревнований первого у идет отдых в 5-10 дней. Первый макроцикл 7,5 месяцев.

Второй цикл 4,5 месяца. Он включает подготовительный (до 2 месяцев), более продолжительный, чем в цикле, период (немногим 2 месяцев) и 2 - 3-недельный период.

В периоде уменьшается работы, интенсивность, специфичность, которая проявляется упражнениях, основные соревнований. Большое уделяется отдыху, что позволяет выйти на пик к главного старта [22].

Трехцикловая годичного планирования

Первый цикл приходится на сентябрь-декабрь, второй - на январь-апрель, третий ‒ на май-август.

Подготовительный период продолжителен - с сентября до начала декабря, а соревновательный ‒ всего2 - 3 недели. В 8-10 дней по завершении подготовительного периода пловцы готовятся к отборочным соревнованиям, которые приходятся на декабря.

Второй цикл начинается с напряженной работы, так как отдых после соревнований небольшой.

Перед весенним чемпионатом США, который проходит в апреле, три недели длится подготовка к соревнованиям.

В цикле сокращается продолжительность этапа. В мае осуществляется базовая подготовка.

В июне-июле доля специального компонента и тренировочной работы. с конца июля идет подготовка к главным соревнованиям. В работа на суше и в воде носит общеподготовительный характер.

Объем и интенсивность силовой подготовки увеличивается с октября [65].

В декабре объем работы на силовых более чем наполовину сокращается. В начале подготовительного периода второго цикла возрастает до уровня. силовой подготовки изменяется в от специализации спортсмена.

Во втором (конец - апрель) объем работы на тренажерах сокращается. В это время увеличивается объем скоростно-силовой подготовки в воде, направлена на рост способности к реализации накопленного силового потенциала при плавании. Силовая подготовка приобретает специализированный характер. Объем силовой на суше на 10-20% уменьшается, но возрастает ее специфичность. Силовая работа часто с развитием гибкости [39].

Четырехцикловая система планирования.

Характеризуя четырехцикловую систему годичной подготовки, следует значительные тренировочные и соревновательные нагрузки. Стимулирующее воздействие тренировочных и соревновательных нагрузок повышается за счет планирования во второй половине каждого цикла трехнедельного этапа среднегорной подготовки[40].

Важным фактором, определяющим эффективность годичной подготовки, является планомерное специфической работы в ее объеме. В первом цикле преобладает втягивающая работа, аэробного и смешанного характера, и разносторонняя работа на суше .

Во втором макроцикле увеличивается объем полуспециальных и специальных средств. Завершается макроцикл зимним чемпионатом страны и серией крупных международных соревнований, которым предшествует специальная подготовка с повышением доли специального компонента. Затем следует период, в котором отдых сочетается с поддерживающей тренировкой [42,44].

Третий цикл начинается втягивающим недельным микроциклом, после чего следует серия ударных микроциклов. макроцикл двухнедельной подготовкой к чемпионату страны. В это нагрузки снижаются и приобретает индивидуальный характер.

Четвертый цикл предусматривает подведение к главным соревнованиям года в состоянии наилучшей подготовленности.

Пятицикловая система планирования.

В 80-х в процессе пловцов Союза, в том и В. Сальникова, была использована система годичного планирования, в которой из пяти 10недельных циклов, завершающихся ответственными соревнованиями, пять 2-недельных мезоциклов [13].

Первый цикл. носит втягивающий характер. Направленность: физическая подготовка, развитие специальных скоростно-силовых качеств, и выносливости, совершенствование техники.

Второй цикл. носит базовый характер.

Третий цикл. носит специальный характер, а повышается до для макроцикла. Особое уделяется аэробных и возможностей.

Четвертый цикл. тренировки специально-подготовительный. нагрузка снижается.

Пятый цикл. задача - подготовка к соревнованиям цикла, в них и отдых.

Такой годичной подготовки отражает тенденцию, характерна не для и предполагающую построение годичной подготовки, способствует готовности к высоких в всего года[60].

Сложность – критерий построения с периодизацией, нагрузок, разнообразием средств, на результаты в соревнованиях. требуется тренерский профессионализм и интуиция, контроль за подготовки и ее индивидуализация[34] .

Шести и система планирования. Эффективной может оказаться 6-7-цикловая система построения годичной подготовки. В её основе 6-12-недельные макроциклы, которые завершаются основными соревнованиями макроцикла. Последний макроцикл заканчивается главными соревнованиями года.

В из решаются две задачи: планомерной подготовки к главным соревнованиям года и достижение уровня готовности к соревнованиям [68,69].

В макроцикле наблюдается повышенный объем вспомогательной и специальной подготовки.

Объем общей подготовки в и пятом макроциклах исключительно высок и слабо отличается от первого макроцикла. Это позволяет поддерживать уровень базовой подготовленности и на этой основе решать специфические задачи.

Не менее перспективной представляется система многоциклового на основе рационального сочетания макроциклов с базовой и полуспециальной направленностью подготовки с макроциклами специальной направленности.

Базовые макроциклы продолжительны, специальные значительно короче - три макроцикла по 6 и два по 7 недель.

В первом макроцикле базового 7-недельный подготовительный период включает 3 мезоцикла: втягивающий, базовый - общеподготовительной направленности, базовый ‒ полуспециальной направленности. Соревновательный включает 2-недельный предсоревновательный мезоцикл. Примерно по такой же схеме построен четвертый базовый ,в нем не планируется втягивающий мезоцикл, первый базовый мезоцикл менее продолжителен, а тренировка во втором базовом мезоцикле проводится в условиях среднегорья[50].

Второй и седьмой соревновательные макроциклы разделены на два 3-недельных периода ‒ подготовительный и соревновательный.

В конце каждого макроцикла планируется недельный восстановительный микроцикл, играет роль переходного периода.

Исключение составляет седьмой макроцикл, он завершается 2-недельным мезоциклом (переходным периодом).