Приложения

№

пп

Содержание

Дозиров-ка

Методические указания

Подготовительная часть урока

12 – 15 мин.

урока

1. Построение. Рапорт. Приветствие.

2. Сообщение задач урока.

3. Выполнение команд:

«равняйсь, смирно, вольно»

«направо, налево, кругом»

4. Общеразвивающие упражнения:

1. Упражнения в движении:

– ходьба;

– бег различной интенсивности;

– упражнения в ходьбе на основные группы мышц.

2. Упражнения на месте.

12 – 15’

Проверить наличие спортивной формы

Следить за правиль-ной осанкой

Основная часть урока

25 – 30 мин.

Построение. Объяснение и прове-дение подвижных игр.

1. «Два Мороза»

2. «День и ночь»

3. «Выталкивание из круга »

4. «Встречная эстафета с мячом»

5. «Веселый поезд»

25 – 30’

Водящих меняют 3 – 4 раза

Направляющими ставят юношей

Заключительная часть урока 3 – 5 мин.

Построение.

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока. Домашнее задание.

3 – 5’

Определить наибо-лее активных уче-ников

№

пп

Содержание

Дозиров-ка

Методические указания

Подготовительная часть урока 10 – 12 мин.

Упражнения в движении:

5. а) Ходьба:

6. 1. И.п. – руки на пояс. 1 – 4 ходьба на носках, 5 – 8 ходьба на пятках.

7. 2. И.п. – руки за головой. 1 – 4 ходьба на внешней стороне стопы, 5 – 8 ходьба на внутренней стороне стопы.

8. б) Бег:

– приставным шагом правым и левым боком вперед;

– скрестным шагом правым и левым боком вперед;

– бег спиной вперед;

– бег «змейкой».

в) Упражнения в ходьбе:

1. И.п. – руки перед грудью, сог-нуты в локтях. 1 – 2 рывки руками перед грудью, 3 – 4 рывки прямы-ми руками в стороны.

2. И.п. – руки за голову. 1 – 2 по-ворот туловища в правую сторону, 3 – 4 в левую сторону.

3. И.п. – руки вперед. 1 – мах пра-вой ногой к левой руке, 2 – и.п., 3 – мах левой ногой к правой руке, 4 – и.п.

4. И.п. – руки на пояс. 1 – наклон к правой ноге, 2 – и.п., 3 – наклон к левой, 4 – и.п.

5. И.п. – руки на пояс. 1 – 2 выпад правой ногой вперед, 3 – 4 выпад левой ногой вперед,

4 – 6 раз

4 – 6

30”

30”

30”

30”

4 – 6

4 – 6

4 – 6

4 – 6

4 – 6

Плечи отвести назад

Локти в стороны,

держать осанку.

Руки на поясе.

Руки на уровне плеч

Локти не соединять.

Маховая нога пря-мая.

Ноги в коленях не сгибать.

Сзади стоящая нога прямая.

Подготовительная часть урока 10 – 12 мин.

6. И.п. – полный присед, руки на поясе. Ходьба в полном приседе.

7. И.п. – полный присед, руки на поясе. Прыжки в полном приседе.

Упражнения на месте:

1. И.п. – ноги вместе, правая рука вверх, левая вниз. Встречные махи, 1 – 2 правая вверху, левая внизу, 3 – 4 смена рук.

2. И.п. – о.с.. 1 – 4 вращения пря-мыми руками в плечевом суставе вперед, 3 – 4 назад.

3. И.п. ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2 наклон туловища в правую сторону, 3 – 4 в левую сторону.

4. И.п. – упор присев. 1 – прыжком упор лежа ноги врозь, 2 – и.п., 3 – 4 тоже самое.

5. И.п. – ноги вместе, руки на пояс. 1 – выпад правой ногой вперед, 2 – и.п., 3 выпад левой ногой вперед, 4 – и.п.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – присед, руки вперед, 2 – и.п., 3 – присед, руки вперед, 4 – и.п.

7. И.п. – о.с., 1 – 4 прыжки на правой ноге, 5 – 8 на левой ноге.

8. И.п. – о.с. 1 – 2 руки через стороны вверх, 3 – 4 руки вниз.

6 – 8

6 – 8

4 – 6 раз

4 – 6

4 – 6

4 – 6

4 – 6

6 – 8

6 – 8

4 – 6

Соблюдать дистан-цию между партне-рами.

Спина прямая.

Махи заканчивать рывками.

Руки не сгибать.

Наклон глубокий.

Ноги прямые.

Сзади стоящая нога прямая.

Приседание на пол-ной стопе.

Прыжки на носках.

Вдох через нос, выдох через рот