Упражнения с хлопками

И.п. – основная стойка; 1 – хлопок впереди; 2 – хлопок внизу за спиной; 3 – хлопок впереди; 4 –

х лопок за головой.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – через стороны руки вверх, хло­пок над головой; 2 – и. п.

И .п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – наклон вперед, хлопок над головой; 2 – и.п.; 3 – присесть, хлопок впереди; 4 – и.п.

И .п. – стоя, ноги вместе, руки в сто­роны; 1 – мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 – приставить ногу, руки в стороны; 3 – 4 – то же с махом правой ногой.

И.п. – основная стойка; 1 – мах правой ногой в сторону, через сто­роны руки вверх, хлопок над голо­вой; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с махом ле­вой ногой.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны ладонями кверху; 1 – на­клон вправо и хлопок над головой; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сто­рону.

И.п. – основная стойка; 1 – через стороны руки вверх и хлопок над го­ловой; 2 – через стороны руки вниз, наклон вперед и хлопок за ногами.

И .п. – сидя, ноги разведены, руки в стороны; 1 – сомкнуть и под­нять прямые ноги, хлопок под ногами; 2 – и.п.

И.п. – стоя в полушаге от стены и опираясь о стену согнутыми рука­ми, ноги вместе; 1 – оттолкнуться от стены, сделать хлопок; 2 – вер­нуться в и.п.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны; 1 – прыжком ноги врозь, руки вверх и хлопок над головой; 2 – прыжком ноги вместе, руки в стороны.

Упражнения в движении

Ходьба с движениями прямых рук в стороны, вверх, в стороны и вниз.

И .п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. Ходьба с разгибанием и сгибанием рук: шаг правой ногой – руки в стороны; шаг левой ногой – руки к плечам; шаг правой – руки вверх; шаг левой – руки к плечам.

Ходьба с хлопками в ладоши: шаг левой ногой – хлопок сзади (за спи­ной); шаг правой ногой – хлопок впереди.

Х одьба с выполнением пружинис­тых рывков руками назад: шаг пра­вой ногой – рывок согнутыми перед грудью руками; шаг левой ногой – рывок прямыми руками отведенны­ми в стороны. Руки держать на уров­не плеч.

Ходьба с наклонами туловища в сто­роны: шаг правой ногой – наклон вправо, левую руку вверх, правую назад (за спину); шаг левой ногой – наклон влево, правую руку вверх, левую назад (за спину).

Ходьба с выполнением круговых движений руками вперед и назад.

Х одьба с поворотами туловища в стороны, руки на поясе: шаг пра­вой ногой – поворот вправо; шаг ле­вой ногой – поворот влево.

Ходьба с поворотами туловища в стороны, руки на поясе: шаг пра­вой ногой — правую руку в сторону, поворот туловища вправо; шаг ле­вой и шаг правой – вернуться в и. п. (корпус прямо, руки на пояс). То же в другую сторону.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки опу­щены. Ходьба скрестными шагами: с правой ноги влево, затем с левой ноги – вправо.

Х одьба выпадами с промежуточ­ными пружинистыми покачивани­ями: 1 – выпад левой ногой впе­ред; 2 – пружинистое покачивание; 3 – выпад правой ногой вперед; 4 – пружинистое покачивание; и т.д.

Х одьба выпадами с поворотом туло­вища в стороны: 1 – выпад правой ногой, поворот туловища направо (скручивание); 2 – выпад левой но­гой, поворот туловища налево; и т. д.

И .п. – стоя, ноги врозь, прямые руки вверху. Ходьба боком с вы­падом: 1 – встать на носки, потянуться; 2 – выпад в сторону, руки за голову; 3 – выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потя­нуться; 4 – выпад в сторону, руки за голову.

Х одьба обычная, чередуемая с ходьбой на носках, руки в стороны: четыре шага обычных, четыре – на носках.

Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе.

Х одьба в полуприседе, а затем в приседе, прямые руки назад («уте­нок») или на поясе.

П родвижение вперед короткими прыжками с ног на руки из упора присев («лягушка»).

Продвижение вперед короткими прыжками с поворотом направо и налево на 90°.

Продвижение вперед с подскоками вверх и круговыми движениями рук вперед и назад (на четыре шага).