Движения ног

О тведение правой ноги (см. выше): в сторону на носок, в сторону-книзу, в сто-рону-вверх, вперед на носок, вперед-книзу, вперед-вверх, назад на носок, назад-книзу, назад-вверх. Движения выполняются из по­ложения стоя, руки внизу или на поясе. Правая нога – прямая, но­сок оттянут. Голову и туловище держать прямо, смотреть перед со­бой. Эти же движения выполняются и левой ногой.

Махи правой (левой) ногой вперед, назад, в сторону.

Мах – однократное маятникообразное движение (подъем, взмах) ру­кой (руками и ногой ногами). Махи ногами выполняют с большой ам­плитудой, оттягивая носок. Не сги­бать опорную ногу и не наклонять туловище.

Выпады правой (левой) ногой вперед, назад, в сторону. Выпад – резкое движение вперед, назад, в сторону с упором тулови­ща на выставленную ногу. Положение рук может быть различным (на поясе, вверх, в стороны и

т. д.). Спину держать прямо.

П олуприсед. Положение стоя на слегка согнутых ногах (ноги согну­ты примерно до прямого угла). По­луприсед выполняется из основной стойки с разным положением рук (вперед, на поясе и т. д.). Спину держать прямо.

П риседы: на носках, на всей ступне. Положение, при котором ноги пол­ностью согнуты, соединены; опора на носки или на ступни. Приседа­ние выполняется из основной стой­ки с разным положением рук (на по­ясе, вперед, в стороны и т. д.). Спину держать прямо.

П однимание и опускание выпрямлен­ных ног в положении сидя выполня­ется сначала на полу в упоре сидя, а затем – на гимнастической скамей­ке (сидя, ноги на скамейке). Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.

С гибание и разгибание ног в положе­нии сидя. Не отрывая пяток от пола, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем, скользя пятками по полу, вернуться в и. п. Руки во время движения ног могут быть в любом положении. Спину держать прямо.

Переход на одно колено: шагом назад, шагом вперед. Сделать боль­шой шаг назад (вперед) и опуститься на колено. Голень одной ноги и бедро другой должны быть перпендикулярны полу. Спину держать прямо.

П ереход из упора присев в упор лежа выполняется поочередным от­ведением ног назад с постановкой их на переднюю часть стопы. Туловище и ноги составляют одну

(прямую) линию. Руки прямые, на ширине

плеч.

Глава 5. Общеразвивающие упражнения

Чтобы многократное повторение общеразвивающих упражне­ний не вызывало у детей скуку, нужно сочетать их с ходьбой на мес­те, подскоками, хлопками, поворотами, перестроениями.

Общеразвивающие упражнения выполняются сериями и в виде специально составленных комплексов. При составлении комплек­сов упражнений, прежде всего, следует учитывать их назначение, а также возраст, пол, физическое развитие и физическую подготов­ленность учащихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила:

1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощуще­ние правильной осанки.

2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: шеи, рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.

3. Следующими в комплексе должны быть 2 – 3 упражнения для мышц всего тела.

4. Силовые упражнения должны предшествовать упраж-нениям на растягивание.

5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным за-мед­лением темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц.

Комплекс содержит 8 – 12 упражнений, каждое из которых должно выполняться от 4 до 8 раз.