Глава 4. Основные движения

Прежде чем разучивать с учащимися младших классов комп­лексы общеразвивающих упражнений, необходимо, чтобы они ос­воили не только основные исходные положения, но и различные положения и движения головы, рук, ног и туловища.

Повороты головы вправо и влево, наклоны головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад. Выполнять с большой амплитудой. И. п. - основная стойка, руки на поясе.

Движения рук

Руки вперед. Прямые руки выставить вперед на высоте плеч, ладони при­жать друг к другу.

Руки в стороны. Прямые руки от­вести в стороны на высоте плеч ла­донями книзу (иное положение ла­доней указывается).

Руки вверх. Прямые руки поднять вверх, ладони обращены внутрь.

Руки назад. Прямые руки отвести назад, ладони обращены друг к другу.

Р уки вниз. Принять положение, ана­логичное основной стойке, но кисти выпрямить.

Руки на пояс. Кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (че­тыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отвести назад.

Руки перед грудью. Руки согнуть в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти прямые, ладони книзу.

Р уки к плечам. Руки согнуть в локте­вых суставах, локти отведены назад, пальцы касаются плеч.

Р уки за голову. Руки согнуть в локте­вых суставах, локти приподнять, ла­дони за головой, пальцы касаются затылка.

Руки за спину. Руки завести назад, согнуть в локтевых суставах (пред­плечья касаются спины), обхватить кистями предплечья как можно бли­же к локтям.

Руки вперед и к плечам. Руки вперед, затем кисти к плечам, локти – впе­ред на высоту плеч.

Руки в стороны и к плечам. Отвес­ти руки в стороны, затем согнуть их в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам.

Р уки вверх и за голову. Поднять пря­мые руки вверх, затем завести пред­плечья за голову, кисти к лопаткам, локти выше головы и обращены вверх.

Круговые движения: одной рукой в лицевой плоскости, одной рукой в боковой плоскости обеими руками в боковой плоскости. Выпол­нять круговые движения прямыми руками с большой амплитудой. И.п. – основная стойка.

Асимметричные движения рук

Э ти движения способствуют развитию ловкости, выполняются при отработке координации. Они целесообразны в подготовитель­ной и заключительной частях урока.

О дна рука в сторону, другая — за голову. Менять положение рук.

Одна рука вверх, другая — на пояс. Менять положение рук.

Одна рука вверх, другая — в сторону. Менять положение рук.

О дна рука вверх, другая – вниз. Круговые движения одной рукой вперед, другой – назад.

Руки в стороны. Одной рукой делать круговые движения, другой – вось­мерки.

Движения туловища

Н аклоны туловища вправо и влево. Наклоны выполняются с большой амплитудой в положении стоя, ноги врозь, руки на поясе. При наклонах ноги в коленях не сгибать, корпус вперед не отклонять.

Н аклоны туловища вправо и влево со скользящими движениями рук. Наклоны выполняются с большой амплитудой из положения стоя, ноги врозь, руки опущены. При на­клоне вправо правая рука скользит вниз по бедру, левая – вверх по торсу; при наклоне влево – смена движения рук. Ноги в коленях не сгибать.

Н аклоны туловища вправо и влево в сочетании с различными движе­ниями рук. Наклоны выполняются с большой амплитудой из положе­ния стоя, ноги врозь, руки на поясе. Ноги в коленях не сгибать.

Наклоны туловища вперед и назад. Наклоны выполняются с большой амплитудой в положении стоя, ноги врозь, руки на поясе. При наклонах ноги в коленях не сгибать.

Н аклоны туловища вперед, прогнув­шись. Прямые руки отводить в сто­роны (ладони обращены вниз); го­лова приподнята. Ноги в коленях не сгибать.

Наклоны туловища назад, прогнув­шись. Наклоны выполнять с боль­шой амплитудой. Прямые руки мак­симально отводить назад (ладони обращены внутрь).

Наклоны туловища вперед и назад в сочетании с различными движения­ми рук. Наклоны выполнять с боль­шой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать.

Н аклоны туловища вперед в положе­нии сидя. Касаться носков ног од­ной и двумя руками. При наклонах смотреть на носки ног, спину де­ржать прямо (не горбиться), ноги в коленях не сгибать.

П овороты туловища: направо и на­лево, руки на поясе; направо и налево в сочетании с движениями рук.

Повороты выполняются в основной стойке (или в положении стоя, ноги врозь) с большой амплитудой. Ноги с места не сдвигать.