2.2. Роль двигательной активности в жизни человека

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений.

Воистину – движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты. В первую очередь, следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений.

также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет.

Все иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50-40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется. Но после нее – начинает замедляться. Наконец снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного. Организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

Совершенствуется система ферментов. Нормализуется обмен веществ. Человек лучше спит и восстанавливается после сна. Что очень важно.

В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений. И благодаря этому, повышаются практически все возможности и способности. В том числе: умственные, физические и сексуальные. В тренированном организме количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает

5

огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведенных на человеке показано,

что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

Кроме перечисленного происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 – 2 раза; выносливость – в несколько раз; сила – в 1,5 – 3 раза; минутный объем крови во время работы в 2 – 3 раза; поглощение кислорода в 1 минуту во время – в 1,5-2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др.

6

2.3. Физическая активность и ее тесная связь со здоровьем человека.

Если мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным паталогическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев, движений, путем наложения высокого гипса, и, сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардио, респираторной системе; газообмене; метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических

нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и

количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина – гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становятся причиной повышения давления. Деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

7

Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты, между воздухом и кровью, на использование кислородатканями организма. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, физкультурных диспансеров и пр.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», писал академик В.В.Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Согласно «энергетическому

правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, энергетический потенциал

организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны,

8