Рекомендуемые упражнения

Какой же набор упражнений включает в себя комплекс ЛФК при сколиозе первой степени?

Для начала следует сказать о том, что категорически нельзя делать при данном заболевании: нельзя висеть на перекладине. Это приводит к вытягиванию позвоночника, которое, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушение кровообращения, повреждение мышц и связок спины. Производить вытягивание можно лишь в лежачем положении, пассивным методом.Переходим к самим упражнениям.

Итак, гимнастика в положении стоя:

1. Ходьба на месте. При этом следует держать спину максимально ровно.

2. Поднятие туловища из положения на носочках с вытягиванием вверх рук и последующим их медленным опусканием.

3. Поднятие рук вверх без отрыва ступней от пола. Затем медленное опускание рук.

Упражнения из положения лежа на спине:

1. Лежа на спине, потянуть локоть правой руки к левому колену. После сменить положение и левой рукой тянуться к правому колену.

2. Подтягивание колен к груди. Делать это необходимо поочередно. Подтянуть одно колено, зафиксировать, досчитать до 5 и медленно опустить. Аналогично с другой ногой.

3. Одновременное поднятие обеих ног. Медленное наклонение то в одну, то в другую сторону. Такое же медленное опускание. Руки при этом должны быть зафиксированы на полу.

4. Медленное поднятие ног, согнутых в коленях, к животу. Хлопок за коленями.

5. Прижимание плеч вплотную к полу. Одновременно необходимо с максимальной силой вытягивать ноги и спину. Досчитать до 30 и расслабиться.

Упражнения из положения лежа на животе:

1. Вытягивание рук впереди туловища и поднятие ног одновременно. В таком положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Можно покачаться.

2. Соединение рук в замок за головой, поднятие головы вверх и небольшое прогибание в таком положении. Фиксации на несколько секунд.

3. Опора на кисти рук и поднятие по очереди левой и правой ноги на максимально возможную высоту.

Упражнения на четвереньках:

1. Выпрямленную правую руку тянуть вперед. Левая нога в это время должна быть немного поднята. Фиксация положения тела на несколько секунд.

2. Поднятие головы вверх, при этом нужно постараться достичь наибольшего прогиба мышц спины. Задержаться на несколько секунд.

При выполнении вышеописанных упражнений важно соблюдать следующие правила:

1. Не следует выполнять вращательные упражнения.

2. Производить вытягивание позвоночника разрешается только пассивным методом, то есть при наличии под спиной опоры.

3. Начинать ЛФК следует постепенно, то есть с незатейливых упражнений, со временем переходя на более сложные.

4. Если во время занятий появятся какие-либо неприятные ощущения в спине или даже боли, то следует прекратить выполнение упражнений и отправиться к специалисту за получением консультации.

5. Следует чередовать упражнения, которые направлены на ноги и на плечевой пояс.

6. Каждое упражнение из комплекса выполняется от 10 до 15 раз, но если появляются боли, то можно делать и меньшее число.

За основу принимается базовый комплекс, который корректируется с учетом следующих характеристик пациента:

• возраста;

• локализации заболевания (сколиоз грудного или поясничного отдела);

• стадии заболевания.