3.Как действует в человеке различная группа мышц?

Физические упражнения на разные группы мышц доступные всем

Дадим общие представления о работе основных мышц в наиболее характерных движениях, с помощью которых на них можно воздействовать. Силовые упражнения могут быть как общего воздействия, так и локальные, направленные на отдельные мышечные группы.

I. Мускулатура шеи.

Наклон головы вперед, в стороны. Повороты влево и вправо. Характерные упражнения: наклон головы вперед, в стороны, повороты головы, круговые движения головой, стоя или в ходьбе.

II. Основные мышечные группы верхних конечностей.

Движение верхних конечностей производят мышцы:

вперед - грудная (большая и малая), передняя зубчатая;

назад - трапециевидная, ромбовидная (большая и малая), широчайшая мышца спины;

вверх - верхние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидной мышцы, поднимающей лопатку, грудино-ключично-сосцевидная мышца;

вниз - малая грудная, подключичная.

Мускулы, приводящие в движение плечевой сустав:

отведение плеча - дельтовидная и надостная;

приведение плеча - подостная, малая круглая, подлопаточная;

сгибание плеча - дельтовидная, большая грудная, двуглавая мышца плеча.

III. Мускулатура туловища.

Мышцы, производящие движения позвоночного столба:

разгибание - трапециевидная, задние зубчатые мышцы (верхняя и нижняя), ременная мышца шеи и головы;

сгибание - прямая и косые мышцы живота, подвздошно-поясничная, грудино-ключично-сосцевидная, длинная мышца головы и шеи.

Упражнения для мускулатуры плечевого пояса:

Исходное положение - на месте или в ходьбе вращения руками: одновременные, поочередные, попеременные и последовательные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Сгибание/разгибание рук в упоре, передвижение на руках при помощью партнера.

Исходная позиция - лежа на спине, сведение и разведение рук в разных плоскостях.

Исходное положение - стоя на месте, доставание одной рукой другую за спиной в разных плоскостях.

Подтягивание на перекладине.

Упражнения для туловища (группы живота и спины):

Исходное положение – стоя вертикально, расставив ноги на ширине плеч, осуществляем наклоны туловища вперед, назад и в стороны.

Первоначальное положение - то же, повороты и вращения туловища.

Исходное положение - лежа на полу, руки или ноги закреплены - подъем туловища или ног.

Упражнения на гимнастической стенке.

IV. Мышечные группы нижних конечностей.

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся: подвздошно-поясничная, портняжная, прямая мышца бедра, гребенчатая;

разгибание - большая ягодичная, двуглавая, большая приводящая, полусухожильная; отведение - средняя и малая ягодичная, грушевидная, внутренняя запирательная;

приведение - гребенчатая, тонкая длинная, короткая и большая приводящая;

супинацию - подвздошно-поясничная, ягодичная, портняжная, близнецовые;

пронацию - передние пучки средней и малой ягодичной мышцы.

Мышцы - сгибатели голени: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, подколенная, икроножная, портняжная;

в разгибании голени участвует четырехглавая мышца бедра.

Мускулы, производящие движение стопы: сгибание - трехглавая мышца голени, подошвенная, длинная/короткая малоберцовая, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца;

разгибание - передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев.

Упражнения для мускулатуры ног:

Исходное положение - стоя в упоре руками о барьер, поочередные размахивания прямой и согнутой ногой продольно и поперечно.

Исходное положение - стоя на месте, поочередные выпады левой и правой ногой продольно и поперечно с добавлением пружинистого покачивания; ходьба выпадами с медленным увеличением длины шага до максимума; то же с применением подскоков.

Исходное положение - стоя в полуприседе, глубокий присед и вставание на одной или двух ногах с различным темпом и с остановкой в различных положениях.

Исходное положение - стоя на гимнастической скамейке, спрыгивание с разной высоты на обе сразу (или на одну ногу) с последующим выпрыгиванием вверх-вперед.

Подскоки и выпрыгивания из полуприседа, прыжки на двух (или на одной ноге) стоя на месте и непосредственно в движении, бег.

Захват предметов пальцами ног, перемещение босиком за счет сгибания-разгибания пальцев ног, сгибание и разгибание, супинация и пронация каждой стопы.

Упражнения могут также выполняться с предметами (палкой, обручами, скакалкой, резиновыми бинтами), с гимнастической скамейкой, на гимнастической стенке, с отягощением (гантели, мешки с песком, диски от штанги, эспандеры). Упражнения выполняются из различных исходных положений:

стоя - наклоны вперед, назад, в стороны;

вращения и повороты в сторону;

приседания;

различные подскоки;

жимы, рывки, толчки;

в движении - ходьба, бег, ходьба выпадами, ходьба приставными и скрестными шагами;

лежа - подъем и отведение рук назад, в стороны и т.д.

Применение тренажеров

Выполнение силовых упражнений на тренажерных устройствах и тренажерах имеет ряд преимуществ перед традиционными средствами (штанга и другие отягощения):

значительно повышается интенсивность и эмоциональность учебного процесса;

по сравнению с упражнениями со штангой, большее количество упражнений выполняется в положении лежа, при этом положении исключается нагрузка на позвоночник;

тренажеры локально воздействуют на различные мышечные групп, включая и те, которые в процессе тренировки имеют меньшую возможность для своего совершенствования;

способствуют четкому программированию структуры движений, а также характеру и величине специфической нагрузки;

позволяют осуществлять движения в различных проекциях и режимах работы мускулатуры;

позволяют учитывать индивидуальные особенности силовой подготовки каждого спортсмена.

Рассмотренные нами в данной статье упражнения на разные группы мышц подходят и показаны практически всем людям. Они незамысловаты, доступны и просты в применении. Могут быть использованы спортсменами различных возрастов, а также школьниками и студентами для укрепления их физической формы. А применение тренажеров значительно повышает интенсивность учебно-тренировочного процесса спортсменов различного уровня подготовки и направленности.

4.Какие мышцы работают на велотренажере?

Упражнения и тренировка Александра Бычкова 14 февраля 2013 9213 Оцените: В детстве мы все катались на велосипеде. Все помнят, насколько увлекательным было это занятие, и как хорошо мы себя чувствовали, когда крутили педали. Мы не задумывались о том, какие мышцы работают на велосипеде, но имели при этом неплохую фигуру и укрепленное здоровье. Став взрослыми, многие из нас забыли про это великолепное изобретение человечества. Каждый, кто хочет сделать свою фигуру привлекательной или накачать мышцы, задумывается, прежде всего, о велотренажере, а не о велосипеде. В нашей статье мы расскажем о том, какие велотренажеры бывают, и какие мышцы можно укрепить в результате постоянных занятий на нем. Виды велотренажеров Велотренажер считается одним из самых первых изобретений человечества в области тренажеров. Фактически, он имитирует езду на велосипеде, но от последнего отличается своей немобильностью и нацеленностью именно на тренировку определенных групп мышц. На нем может тренироваться человек любой возрастной группы, при этом, умение кататься на велосипеде и физическая подготовка совершенно не требуется. Итак, вы хотите выбрать велотренажер. На какие мышцы он будет воздействовать? Следует знать, что разные велотренажеры работают с разными группами мышц. На рынке существует три вида велотренажеров: механические (вокруг заднего колеса натянут ремень, о натяжения которого зависит то, какие мышцы будут задействованы); магнитные (степень нагрузки зависит от того, на какое расстояние к ведущему колесу приближен специальный магнит); электромагнитные или электрические (имеют встроенные компьютеры с определенными программами тренировок). Механические и магнитные велотренажеры одинаково воздействуют на определенные категории мышц, вне зависимости от изменения нагрузки, а вот электрические, благодаря специальным программам, способны менять области нагрузки для разных видов мышц. Велотренажер и мышцы Занятия на велотренажере, в первую очередь, укрепляют дыхательную систему человека, сосуды и сердце, увеличивают насыщение клеток кислородом, улучшают обмен веществ, снимают лишние килограммы и справляются со стрессом. Итак, вы купили велотренажер. Какие мышцы работают на этом спортивном снаряде? Максимально задействованными группами мышц принято считать: мышцы бедер (мышца передней области бедра, прямая мышца бедра, двухглавая и четырехглавая мышцы бедра, седалищно-пещеристая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, полуперепончатая мышца бедра); мышцы икр, голени и ягодиц. С меньшей силой, при занятиях на велотренажере, задействованы мышцы поясницы и спины, нижние косые мышцы пресса, мышцы рук и грудной клетки (при увеличении нагрузки). Если вы хотите тренировать именно их, то вам придется приобретать только электрический тип велотренажеров и выбирать соответствующую программу. Постоянные занятия на велотренажерах предупреждают развитие радикулита, невралгий, остеохондроза, искривление позвоночника, артрозов и ревматизма.