Польза занятий аэробикой

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :

· общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

· объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

· сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

· повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

· укрепляется костная система

· аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

· повышается работоспособность.

· аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Основные направления аэробики

Танцевальная аэробика — самый простой вид. Она оздоравливает, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Если вы чувствуете, что вам необходимо сбросить несколько килограммов, улучшить координацию движений, поднять общий тонус организма, — это именно то, что вам нужно.

Занятия танцевальной аэробикой интересны и эмоциональны. Программа строится по тому же принципу, что и базовая аэробика, но имеет ярко выраженные стиль и характер. В клубах проводятся тренировки с использованием различных танцевальных направлений: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance и другие. Выбирая программу для занятий, инструктор ориентируется на уровень подготовки группы и ваши личные пожелания.

Степ-аэробика — специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения остеопороза и артрита, укрепления мышц и восстановления после травм колена. Этот вид аэробики с успехом заменит комплекс реабилитации.

Занятия степ-аэробикой проводятся с использованием специальной степ-платформы, что существенно увеличивает нагрузку. Новички чаще всего начинают постигать азы степа на полу, отрабатывая основные движения, и только потом становятся на платформу.

Аква-аэробика (водная аэробика) — как и все водные виды спорта, аква-аэробика гармонично воздействует на все органы и просто незаменима как восстановительный комплекс упражнений после перенесенных травм, поскольку не имеет противопоказаний. Она улучшает работу суставов, растягивает связки. Во время занятий водной аэробикой сжигается много калорий, что для желающих сбросить лишний вес — явное преимущество.

Слайд-аэробика (скольжение) наиболее подходит для женщин, которые желают избавиться от лишнего веса. Этот комплекс укрепляет все группы мышц. Тренировка представляет собой скольжение по специальной дорожке около 1,5 м и в специальной обуви. Несмотря на кажущуюся простоту, фактор нагрузки у этого направления аэробики достаточно высокий (особенно, если вы подключите движения руками).

Памп-аэробика — комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции фигуры. Укрепляет мышцы и связки.

Ки-Боаэробика — более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств.

Джаз-аэробика — пожалуй, самый своеобразный и сложный вид аэробики. Эта программа предназначена для подготовленных людей: тех, кто имеет хореографическую или спортивную подготовку, занимался базовой и танцевальной аэробикой. Сохраняя все черты спортивно-оздоровительной гимнастики, на тренировке изучаются техника движения джазового танца, вид«шагов, прыжков и вращений. В основной части программы используются элементы классического, афронегритянского и модерн-джаза. В результате занятий вы не только похудеете и научитесь красиво двигаться, но и получите настоящее удовольствие!

Фит-бол (занятия с мячом) — один из видов аэробики со специальным оборудованием. Все упражнения выполняются на мяче для фит-бола (мяч может иметь разную величину). Во время тренировки вы сожжете множество калорий, зарядитесь энергией, укрепите мышцы пресса, ягодиц, рук, ног и спины.

Фит-болом можно заниматься и дома, купив для этих целей мяч (мячи для фит-бола продаются в спортивных магазинах).

Спиннинг — это групповые занятия на стационарных велотренажерах под музыку. Вы крутите педали тренажера по команде инструктора, то ускоряя, то сбавляя темп. Спиннинг подойдет женщинам, стремящимся к повышенным физическим нагрузкам.

Тай бо — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Автор методики — киноактер Билли Бланке, чемпион мира по каратэ, чемпион США по боксу, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо.

Тренировки тай бо на сегодняшний день предлагаются практически во всех крупных фитнес-клубах. Вы можете заниматься как в группе, так и с индивидуальным инструктором. Экипироваться в традиционную форму для занятий боевыми искусствами совсем не обязательно. Вы можете одеться так, как вам удобно: спортивный костюм, футболка и широкие брюки и т.д.